Ви були напередодні 2011 року, заявляючи, що це буде рік, коли ви будете харчуватися здоровіше, вправа більше і втратити 10 фунтів. Але ви поклали ці Новий рік? резолюцій в дію - або повернутися до старого нездорового звички? Ось як намітити свій Новий рік цілі і досягти їх назавжди.
Перегляньте свої стратегії вирішення проблеми
Якщо прихід нового року спонукає вас приймати позитивні рішення, тим краще. Але те, як ви будете в курсі, залежить від вашої стратегії. Д -р Деніел Амен, каліфорнійський психіатр і автор Змініть свій мозок, змініть своє тіло, каже, що людям потрібні цілі та мрії, щоб рухати їх вперед.
Фізичне здоров’я та щастя йдуть разом
"Коли люди виправдовують свої очікування, вони, як правило, мають хорошу самооцінку і стають щасливішими",-каже він. «Коли люди бачать, що вони не близькі до того, що, на їхню думку, є в їх потенціалі, вони стають сумними і розчарований ». Зміни не відбудуться за одну ніч, і може знадобитися шість тижнів, щоб нова поведінка стала частиною вашого звичайний розпорядок дня.
One Page Miracle - запишіть свої цілі
Перший крок, радить він,-це розробити OPM, Чудо на одній сторінці, щоб записати цілі, які дійсно відповідають збалансованим бажанням і потребам. У Аміна на комп’ютері є власна програма, де він щомісяця переглядає її та відзначає свій прогрес.
Дотримуйтесь своїх цілей
Розбийте ці цілі на щоденні зміни способу життя, необхідні для досягнення цих цілей. Потрібно більше тренуватися? Спробуйте пару занять з персональним тренером, щоб окреслити програму або записатися до групи фітнес клас, щоб кинути виклик собі по -новому. "Найуспішніші люди здатні відповідати своїй поведінці своїм цілям", - каже він.
Змініть свої звички
Дізнайтеся про стратегії, якими ви можете керуватися, щоб змінити свої звички. Якщо ви не спите регулярно - на що ваше тіло та мозок покладаються, щоб зарядитися енергією - спробуйте такі методи розслаблення, як глибоке дихання та відсутність роботи телевізора чи комп’ютера безпосередньо перед сном.
Розвивайте свою мозкову силу
Зміцніть свої сили для розвитку позитивного світогляду. Амінь пропонує хороші звички фізичного здоров’я, такі як повноцінний сон, поживна дієта, риб’ячий жир омега-3 жирні кислоти, сонячне світло та добавка до вітаміну D, а також вправи для припливу крові та кисню до мозок. "Коли ви оптимізуєте фізичне функціонування мозку, ви можете запрограмувати його належним чином, щоб позбутися всіх цих автоматичних негативних думок".
Будьте позитивним мислителем здатних діячів
Навчіть себе бути позитивним мислителем з вмінням робити. Подивіться на свої досягнення, на цілісні стосунки, на те, що ви зробили і зробили вас щасливими. "Люди не займаються таким розумовим тренуванням, але це працює", - каже лікар. Медитація та візуалізація себе у досягненні ваших цілей - це ще один потужний прийом. "Мозок робить те, що бачить", - додає він.
Заведіть журнал подяки
Запишіть і зосередьтесь на п’яти речах, за які ви вдячні. Робіть це щодня; через три тижні твій щастя піде вгору. Іноді прості дії мають найбільший вплив.
Докладніше про дотримання новорічних рішень
- 10 порад, як схуднути на Новий рік
- Поради, як тримати себе у формі
- 10 способів освоїти свою вагу під Новий рік
