Ви прагнете побудувати домашній спортзал, але не хочете купувати борги фітнес обладнання? Вам пощастило. Існує цілий ряд здорових домашніх тренажерів, які допоможуть вам піднятися, не коштуючи вам великих грошей. Вам не потрібна кількість фітнес-інструментів розміром із тренажерний зал, ці чотири основні засоби фітнесу дадуть вам усі необхідні тренування.
Тренування вдома-це чудовий спосіб зберегти форму, особливо коли у вас бракує часу. Але це не означає, що вам доведеться витрачати всі свої копійки на фантазійні тренажери, такі як бігові доріжки та еліптичні тренажери. Натомість розгляньте ці чотири недорогі фітнес-предмети, які-все, що вам потрібно, щоб повноцінно потіти.
МЕЧ СТАБІЛЬНОСТІ
Переваги фітнесу: Балансуючи на цьому великому гумовому м’ячі, ви залучаєте м’язи серця, спини та сідниць. Ви також можете виконувати силові тренування, використовуючи м'яч стабільності як легкий (і дуже великий) вагу, а також використовуючи м'яч стабільності для виконання розтяжок, що подовжують м'язи.
Вартість: $ 20-30 $- спробуйте м'яч стабільності Гаяма.
Фітнес -рух: Попрацюйте над пресом, утримуючи м'яч стабільності і роблячи нахили в сторону.
Візьміть м'яч і потримайте його перед животом. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, засунувши куприк і зачепивши прес. Підніміть м’яч над головою і випряміть руки, потім повільно нахиліть руки праворуч. Обов’язково тримайте обидві ноги міцно на підлозі і зігніть їх, наскільки можете. Затримайтеся на п'ять секунд. Поверніть руки над головою, а потім знову опустіть їх перед животом. Потім виконайте таку ж процедуру з лівого боку, кожен раз повертаючись у вихідне положення. Виконайте по 10 повторів для кожної сторони.
>> Короткі поради щодо домашніх тренувань
ГАНТЕЛІ
Переваги фітнесу: Підйом гантелей - це чудовий спосіб зміцнити та тонізувати певні групи м’язів, такі як верхня частина рук, спина та плечі. Вони додають додаткову вагу під час роботи над рухами нижньої частини тіла, такими як випади та підняття литок.
Вартість: Близько 60 доларів США за набір ваг 3-, 5- і 8-фунтових- спробуйте ці гантелі від Cap Barbell.
Фітнес -рух: Опрацюйте нижню частину тіла з гантелями.
Встаньте прямо з гантелями в 5 або 8 фунтів, що тримаються біля вас. Витягніть праву ногу приблизно на два фути за лівою. Злегка зігнувши ліве коліно, повільно опустіть праве коліно вниз у положення випаду, тримаючи руки міцно посадженими на талії. Акуратно поверніться в положення стоячи, потім повторіть рух правою ногою спереду. Виконайте 10 повторів для кожної ноги.
>> Тренування з підняттям тяжкості для сексуальних вигинів
СТАНДОРИ
Переваги фітнесу: Ці стрічки, які є просто еластичними трубками з ручкою на кожному кінці, можуть збільшити вашу координацію, врівноважити та опрацювати багато різних груп м’язів за допомогою різних вправ.
Вартість: Близько 20 доларів за комплект з трьох (у різних силах опору) - спробуйте ці групи опору від Altus (показано зліва).
Фітнес -рух: Тонізуйте свої руки з локонами біцепса з опорою. Стоячи, покладіть ремінь на нижню частину ніг і тримайтеся за ручки. Тримайте руки заблокованими на боці і повільно підніміть руки (тримаючи зап’ястя прямо) до грудей, згинаючи їх у ліктях, не висуваючи лікті вперед. Утримуйте дві секунди. Потім повільно поверніть руки у вихідне положення. 
Виконуйте завитки за 15 повторів.
СКАЧОВА ВІРКА
Переваги фітнесу: Чудовий кардіотренажер-10-хвилинний сеанс стрибків зі скакалкою може бути настільки ж ефективним, як і 30-хвилинний біг підтюпцем, і відмінно підходить для розвитку довгих і худорлявих м’язів.
Вартість: $ 15-30 $- спробуйте цю скакалку від HealthyJump.
Фітнес -рух: Розвивайте витривалість і спалюйте жир, виконуючи швидкісні повтори зі скакалкою.
Розігрійтеся, маршируючи на місці протягом п'яти хвилин. Візьміть мотузку і стрибайте якомога швидше протягом хвилини, а потім відпочиньте протягом 30 секунд. Повторіть цей поворот стрибка/відпочинку протягом 15-20 хвилин. Охолодіть, повільно стрибаючи або маршируючи на місці протягом п’яти хвилин.
Хочете більше ідей щодо подолання нудьги вправа? Перевіряти:
- Веселий фітнес: відродження хулахупу
- Мій сексуальний маленький стовп: Полюс танцює для фітнесу
- Відправляйтеся на пошуки скарбів: буквар для геокешування
- Тренування на Wii: Вправляйтесь із Wii Fit
>> Отримайте більше ідей! Живіть велико, але витрачайте мало
