Хоча багато з нас думають про власні новорічні рішення щодо схуднення, я думаю про те, як уберегти своїх дітей від дорослих з ожирінням, не принижуючи їх при цьому. Ось посібник, як зробити це саме для своїх дітей.
t
t Це найважче, що я коли -небудь робив - справді. Забирати у моїх дітей торт, печиво та пакетики з добротою, як погана людина, що бере цукерки у дитини. Існує багато почуттів провини, пов'язаних з тим, як забрати "хороші" погані речі у своїх дітей, але, зрештою, я знаю, що я на місії утримувати своїх дітей від дорослих з ожирінням.
t І навіть більше, я не хочу, щоб повторився 2009 рік-рік, коли мій 25-річний пасинок помер від ускладнень діабету.
t Хоча багато з нас думають про власні новорічні рішення щодо схуднення, я думаю про своїх дітей, яких класифікують як злегка зайву вагу відповідно до свого профілю фізичної підготовки в школі. Профіль - це щоквартальний звіт, який робить школа, прагнучи сприяти здоровому харчуванню та відстежувати успіхи учнів, щоб переконатися, що вони відповідають нормам здоров'я для їх віку. Були певні суперечки щодо
"Товста буква" видають школи, і багато батьків обурені цим. Помилка, а не гнів, я використовую його як каталізатор, щоб внести деякі необхідні зміни в життя моїх дітей.t Іноді батькам важко контролювати харчування своїх дітей, не відчуваючи, що вони змушують своїх дітей відчувати, що вони товсті. Але за даними Американської асоціації ожиріння, близько 15 відсотків підлітків (у віці 12-19 років) та дітей (у віці 6-11 років) наразі страждають ожирінням. Очікується, що ці цифри будуть продовжувати зростати.
t І всі ми знаємо негатив, який приходить разом із словом "f". Існують знущання з боку інших дітей, нереальні образи засобів масової інформації та загальне відчуття того, що існує дуже тонка межа між тим, як ваші діти люблять себе і ненавидять те, як ви їх викликаєте. Тож тепер починається місія допомогти моїм дітям стати здоровішими, не змушуючи їх відчувати себе товстими чи принижуючи їх до покори. Оскільки мова не йде про те, що вони стають надто худими-це місія допомогти їм жити здоровіше спосіб життя, щоб цукровий діабет, хвороби серця та інші недуги не стали частиною їхнього здоров’я профіль.
Здорове харчування за бюджет
t Ні солодкого, ні рафінованого цукру, ні кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози-ці шкідливі продукти першими потрапляють до нашого списку продуктів! Я почав уважно стежити за тим, що їдять мої діти. Це означає обстежити шкільний сніданок та обід, щоб по -справжньому побачити, чи він поживний. І немає, медова булочка, замаскована як сніданок, не зовсім кваліфікується як здоровий сніданок, незалежно від того, наскільки менеджер обіднього залу намагається переконати мене в протилежному.
t Здорове харчування не повинно коштувати дорожче. Скористайтеся цими порадами та матеріалами з USDA щоб допомогти вам зробити вибір не тільки здоровим, але й економічним.
-
t
- 3 П: Плануйте, купуйте та готуйте їжу за бюджет. Ці нагадування допомагають вам залишатися в межах вашого бюджету на харчування.
- Розумні покупки овочів та фруктів: Отримуйте необхідні фрукти та овочі, не порушуючи банків.
- Зразкове меню на 7 днів: Це зразкове тижневе меню задовольняє всі харчові потреби за вартістю, нижчою за поточні середні витрати на харчування.
t
t
t Ожиріння у дітей - це епідемія, і я відмовляюся від участі своїх дітей. Мами, не дозволяйте іншим людям подолати почуття провини - і не запускайте це на себе! Допомогти своїм дітям жити здоровіше. Спробуйте ці поради, які допоможуть вам у цій фітнес -подорожі:
-
t
-
Не кажіть "дієта"! Вимова слова "дієта" може сприяти розладам харчової поведінки у ваших дітей і викликати вічні негативні думки про те, як вони виглядають. Поясніть, як здорове харчування допомагає їм зсередини та зовні! Дайте їм урок про своє тіло та про те, що йому потрібно, щоб воно залишалося здоровим та функціональним. Трохи освіти - це великий шлях. Перегляньте ці книги, щоб допомогти вашим дітям побудувати культуру здорового харчування:
t-
tt
- Трава Вегетаріанський дракон від Джулса Басса та Деббі Хартер
- Хмарно, можливі опади у вигляді фрикадельок автор Джуді Барретт
- На ринок, на ринок від Ніккі МакКлюр
- Млинці Мами Пані від Мері та Річа Чемберліна
tt
tt
tt
t
t
- Снідайте вдома. Мої діти снідали в школі. Але я помітив, що багато таких ранків булочку з медом класифікували як здоровий сніданок. Це проблема. Нехай ваші діти їдять поживні страви вдома. Не потрібно багато часу, щоб закріпити гарячу чашу вівсянки з домішкою меду, щоб підсолодити її, і жменю мигдалю як доданий білок. Я б тримався подалі від зернових, тому що більшість з них мають ГМО і заливаються цукром. Перевірте тут для здорового сніданку.
- Будьте здоровими як сім'я. У мене є певні цілі щодо фітнесу, то чому б не попрактикуватися зі своїми дітьми і не спробувати разом з ними бути здоровими? І згідно з дослідженням у журналі Архів сімейної медицини, діти, які повідомляють про часті сімейні обіди, мають більш здорове харчування, ніж їхні однолітки, які цього не роблять! Тож їжте разом усією сім’єю та наповніть холодильник фруктами та овочами, щоб діти могли їх поласувати та потримати до обіду.
- Практикуйте контроль порцій. Мої діти люблять буфет зі старовинної сільської кухні, але їсти тут ні-ні, тому що легко наситити тарілку перевантаженням порожніх калорій. Тримайтеся подалі від фуршетів і навчіть своїх дітей контролювати порції, наприклад, як вони повинні їсти шматок м’яса розміром з долоню і як фрукти та овочі повинні заповнювати половину їх тарілки.
t
t
t
t Налаштувавши те, як ви та ваші діти думаєте про здоровий спосіб життя, ви незабаром будете на шляху до того, щоб бути здоровими та казковими!
