Це найкращий час дня, щоб поїсти, якщо ви хочете схуднути - SheKnows

instagram viewer

Ви, напевно, чули теорії про те, як завантаження вуглецю вранці може допомогти вам схуднути, але захоплююче нове дослідження доводить, що який час дня ви їсте дійсно має значення. Харчуватися виключно з 8:00 до 14:00. на думку маленького, це може допомогти вам легше схуднути вивчення дослідниками з Університету Алабами в Бірмінгемі.

що відбувається під час менструального циклу
Пов’язана історія. Що відбувається з вашим тілом кожен день вашого менструального циклу

Детальніше: Найкращі післяпологові тренування для кожного типу пологів

У першому дослідженні раннього годування з обмеженим часом, дослідники набрали 11 учасників і помітили відмінності у їхньому харчуванні тіла працювали протягом ряду днів, коли вони їли між 8 ранку та 8 вечора, порівняно з днями харчування виключно між 8 ранку та 2 вечора.. У дні, коли учасники не їли після 14:00, їх апетит був рівномірнішим (читайте: менше тяги), вони швидше спалювали жир і ефективніше протягом кількох годин вночі та їх метаболічну гнучкість або здатність перемикатися між спалюванням вуглеводів і жирів, покращився. Якщо ваша мета - схуднення, це не надто пошарпано.

Детальніше:Як дієтологи уникають набору ваги взимку

"Вживання їжі лише за набагато менший проміжок часу, ніж зазвичай люди звикли, може допомогти схуднути", - сказав він Кортні Петерсон, доктор філософії, доцент кафедри наук про харчування в Університеті Алабами, м Бірмінгем. «Ми виявили, що їсти між 8 ранку та 14 годиною. після чого 18-годинний щоденний швидкий швидкий утримання рівнів апетиту навіть протягом дня, у порівняно з їжею між 8 ранку та 8 вечора, що робить середньостатистичний американець ». Дослідники також відзначили, що людський організм має а внутрішні годинники, а обмін речовин багато в чому оптимально функціонує вранці. Тож має сенс, що прийом їжі раніше дня відповідно до циркадних ритмів вашого тіла мав би позитивний результат здоров'я результати.

Звичайно, не їсти з 14:00. наступного дня до восьмої години ранку - це тривалий період голодування, і якщо ви тип, у якого рівень цукру в крові падає, якщо ви не перекушуєте протягом години, це може бути не для вас. А оскільки дослідження було невеликим і протягом короткого періоду часу, дослідники кажуть, що необхідно провести ще багато досліджень, перш ніж ми дізнаємось більше про те, наскільки ця стратегія є ефективною.

Тим часом, якщо ви намагаєтесь схуднути, ви можете спробувати завантажити більшу частину своєї їжі на початку дня-хоча, зрештою, ми не виступаємо за щось надто екстремальне. Зрештою, ви повинні їсти, коли голодні, і не їсти, коли немає! І якщо ви абсолютно не тип, щоб постити після 14:00. (піднімаючи руку), то ви можете принаймні зробити свою вечерю суперздоровою з одним із них чудові рецепти.

Детальніше:7 простих способів зберегти форму, коли холодно

Спочатку розміщено на StyleCaster.com