Ключ до максимальної мотивації залишатися у формі - підтримувати ваші тренування свіжими, захоплюючими та ефективними. Ось 10 тренувань, щоб відродити ваш фітнес -дух і привести вас у чудову форму - і не думайте, що вам доведеться чекати після канікул, щоб розпочати!
1. Бокс
Жіночий фітнес: будьте схудливими та підлими з боксом
Незважаючи на те, що бокс не є новим способом заспокоїтись, бокс стає гарячим вибором серед жінок. Мало того, що штампування, стрибка та плетіння збивають вас у худий, підлий тренажер, це також посилює впевненість вашого розуму та тіла.
2. Гідри
Швидко підготуйтеся з гирями
Якщо ви хочете результатів для всього тіла-швидко, гирі виконують вбивчу тренування. Поворот гірі-суцільна чавунна куля з ручкою-завдяки динамічним рухам, які одночасно Виклик верхній і нижній частині тіла, а також вашому серцю дає вам інтенсивні серцево-судинні та силові тренування тренування.
3. Пілатес
Отримайте тіло для пілатесу
Виконується на тренажері з пружинами та брусками, на підлозі в якості килимка або з різними фітнес -інструментами, такими як фітнес -м’яч, еластичний гумки або гнучке кільце, пілатес-це основна вправа, що зміцнює серцевину, яка подовжить ваші м’язи та покращить ваш баланс, гнучкість та постава. Якщо для вас пілатес - давня новина, спробуйте один із занять ф’южн, який поєднує в собі пілатес з йогою, кардіо, спіном або іншим способом фітнесу.
4. Біг
Основні поради щодо бігу
Що стосується подрібнення калорій, то біг є найкращим. Незалежно від того, чи набираєтесь милі в приміщенні на біговій доріжці, або на вулиці на тротуарах або ґрунтових доріжках, біг-одна з найкращих серцево-судинних вправ для спалювання жиру, які ви можете виконувати. Щоб завантажитися, ви зміцните свої кістки та тонізуєте м’язи нижньої частини тіла.
5. Плавання
Аква -фітнес: Плавайте у формі
Подовжте, зміцніть і тонізуйте все тіло, стрибнувши в басейн. Плавальні кола також допоможуть вам подрібнити жир, зміцнити серцево -судинну силу та покращити вашу гнучкість. Плавання-приємна зміна від кардіо-занять з більш високою ефективністю-і воно може надати однаково приємні результати.
6. Важка атлетика
Дами, ви можете підняти більше 5 фунтів
Якщо ви схожі на багатьох жінок, ви насправді не знаєте власних сил і витратили час на тренування, використовуючи п'ятифунтові гирі. Оптимізуйте свій час у тренажерному залі, піднімаючи тяжкості - або використовуючи машини та троси - це дійсно складно. Виберіть опір, який буде достатньо легким, щоб ви могли зробити від 10 до 15 повторень, але не настільки легким, щоб ви могли легко зробити 25 плюс. Поговоріть з персональним тренером про те, щоб розпочати програму силових тренувань, спалювання жиру, форму тіла, яка дасть результати, яких ви сподіваєтесь досягти.
7. Йога
Два нові повороти йоги
Йога - один з найвідоміших і відомих методів вправ. Ефективна для поліпшення вашої сили, тонусу та гнучкості, йога також забезпечує елемент душі та тіла, який підтримує вас у самозв’язку. Якщо ви позіхаєте традиційними заняттями йогою, спробуйте інший стиль-наприклад, антигравітаційну або бікрам-йогу-або ознайомтесь із класами ф’южн, які поєднують йогу з іншою формою фітнесу.
8. Танцювальний фітнес
Зумба на ваш лад
Зумба, натхненна латиною, а також багато інших танцювальних фітнес-тренувань подарують вам повне тіло-і весело! - спосіб прийти у форму. Танці підсилюють серцево -судинну силу, тонізують все тіло, а також ефективні у знищенні калорій та спалюванні жиру. Спробуйте різноманітні заняття танцями, щоб зберегти свій танець у свіжому стані - вам буде важко не захопитись переходом на ритм.
9. Стрип -танці
Супер сексуальні способи прийти у супер форму
Якщо ви коли -небудь мріяли про те, щоб бути стриптизеркою, вам можуть допомогти заняття з стриптизу та танцю на шесті та DVD Ви реалізуєте свою фантазію, не піддаючись ніч під відкритим небом у місцевому стриптиз-клубі. Більш ризикований, ніж звичайні танцювальні тренування, стриптиз і танці на паличці змушують рухати тілом сексуальними гладкими способами, які не тільки тонізують усі м’язи, але й підвищують вашу сексуальну впевненість у собі.
10. Інтервальне навчання
Інтервальне навчання 101
Нудьгуєте від кардіотренувань у такому ж темпі і шукаєте спосіб зробити їх більш захоплюючими-не кажучи вже про ефективність? Спробуйте інтервальні тренування. Чергуйте кардіотренування з низьким або помірним темпом на високу швидкість, щоб підняти серцево-судинну та м’язову силу на новий рівень. Наприклад, кожні три хвилини помірної інтенсивності робіть одну хвилину з більш жорсткою швидкістю високої інтенсивності. Повторюйте протягом усього кардіо сеансу. Ви отримаєте більше від кардіотренувань і покращите загальну фізичну форму.
