Бути здоровим і, можливо, навіть схуднути на кілька кілограмів - це не дієта... Це розумне харчування. Йдеться про поліпшення дієти, правильне харчування та включення здорових звичок у свій спосіб життя. Це легко, коли ти знаєш, що шукати в супермаркеті.
Виглядати здоровим і бути здоровим - це не означає сісти на іншу модну дієту. Йдеться про зобов’язання правильно харчуватися... а потім дотримуватися цього! Результати того варті. Ви відчуєте себе більш енергійним, краще подивитесь у дзеркало і будете здоровішими. Ви можете зробити вибір для себе і допомогти зробити вибір для своєї родини.
Почніть правильно харчуватися!
Правильне харчування - це зміна способу життя, яка починається з прийняття зобов’язань. Наступний крок до підтримки вашого нового способу життя - це запастися корисною їжею та позбутися поганої. Нарешті, ведення щоденника не є абсолютно необхідним, але допомагає вам поміркувати над тим, що ви їли в кінці кожного дня. Ось кілька корисних порад щодо поліпшення дієти:
Харчуйтеся правильно Рада №1 - Сніданок:
Так. Ви чули це раніше. Не пропускайте сніданок! Дослідження показують, що дорослі, які снідають, зазвичай стрункіші та пильніші. Шматок залишку пирога не рахується! Замість цього вибирайте розумні продукти для сніданку, такі як фрукти, цільнозернові каші та молоко. Це дасть вам заряд енергії, щоб почати і пережити напружений день. Хороший сніданок також полегшує збереження сили волі, коли візок з пончиками заходить пізніше вранці.
Харчуйтеся правильно Рада №2 - Менше кофеїну:
Факт: Кофеїн - найпоширеніший наркотик у світі. За даними клініки Mayo, надмірна кількість кофеїну (приблизно чотири -сім склянок на день) може викликати такі стани, як порушення серцевого ритму, тривога, безсоння, головні болі та шлунково -кишковий тракт проблеми. Будьте розумними щодо споживання кофеїну з кави, чаю та газованих напоїв, і ви побачите різницю у своїх почуттях. Замість цього випийте високу склянку крижаної води.
Їжте правильно Порада № 3 - Більше води:
Чи знаєте ви, що спрага часто маскується під голод? Тому, коли вам здається, що ви голодні, натомість випийте води. Це втамує спрагу та апетит, і заощадить кілька калорій одночасно.
Важливість щоденного вживання достатньої кількості води не можна перебільшувати. Наші тіла постійно втрачають воду через шкіру, нирки, легені та кишечник. Дорослі повинні випивати шість-вісім склянок води по 8 унцій щодня. Питна вода збереже енергію, зменшить вагу, суглоби будуть пружними, м’язи міцними, травний тракт буде гладким, а вся ваша система буде фізично збалансованою. Це все вагомі причини, щоб не забувати пити кілька ковтків води щогодини.
Їжте правильно Порада №4 - цілі зерна:
Цілі зерна можуть допомогти захистити від хронічних захворювань, таких як серцево -судинні захворювання, інсульт, діабет 2 типу та деякі види раку. Вони також можуть допомогти у боротьбі з високим рівнем холестерину. Існує багато творчих способів зробити їжу здоровішою та смачнішою з цільного зерна. Замінити цільнозерновий хліб на білі та цільнозернові макарони на білий рафінований вид. Коричневий рис або кіноа набагато смачніше і цікавіше, ніж білий рис. Цілі зерна також змушують вас довше відчувати себе ситими - велика користь при спробі обрізати.
Харчуйтеся правильно Порада № 5 - Клітковина:
Щоб наша внутрішня техніка добре працювала, нам потрібне волокно. Висновок: клітковина може знизити ризик раку, хвороб серця, геморою, діабету та багатьох інших станів. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини також може допомогти тримати вагу під контролем. Планування більшої кількості фруктів, овочів, цільного зерна та горіхів у щоденному раціоні має вирішальне значення! Коли під’їде візок із закусками, візьміть яблуко замість цукерки.
Харчуйтеся правильно Порада № 6 - пийте молоко:
Молоко та інші молочні продукти повинні бути частиною нашого щоденного раціону. Вони є хорошим джерелом кальцію, який необхідний для здорових кісток і зубів. Молоко містить багато інших важливих вітамінів і мінералів. Останні дослідження показали, що дієти з високим вмістом вітаміну D знижують ризик розвитку раку, що є вагомою причиною пити молоко, збагачене вітаміном D. Цільне молоко з високим вмістом жиру та калорій, тому зробіть свій крок до 2%, потім 1%, а потім знежирене молоко для хорошого, здорового вибору молока.
Їжте правильно Порада № 7 - Менше солі:
Навіть у молодих людей можуть бути серцеві напади. Зменшення споживання натрію (солі) може знизити ризик смерті від серцево -судинних захворювань. Що стосується скорочення споживання солі, то трюк - скорочувати його потроху. Відмова від оброблених продуктів швидко усуне значну частину непотрібного натрію з раціону.
Їжте правильно Порада № 8 - Оливкова олія:
Це не просто подруга Попая! Оливкова олія екстра незаймана - найкраща! Рослинна олія містить високий рівень корисних жирів. Оливкова олія є здоровою заміною рослинній олії і навіть може бути використана у випічці. Змішайте оливкову олію, бальзамічний оцет і спеції, щоб ви отримали більш здорову і смачну заправку для салату.
Харчуйтеся правильно Порада № 9 - Оброблені продукти:
Якщо він знаходиться в балончику або коробці, передайте його повз! Оброблені продукти мають високу калорійність і низьку харчову цінність. Вони також багаті рафінованими вуглеводами, підсолоджувачами, поганими жирами, солями та консервантами. Це включає також хлібобулочні вироби. Єдине позитивне у перероблених продуктах - це зручність, але для цього ми відмовляємось від свого здоров’я. Це не варто, тим більше, що ціна на оброблені продукти настільки висока. Знайдіть час, щоб дотримуватися здорових свіжих інгредієнтів.
Їжте правильно Порада № 10 - Здорові закуски:
Так, перекусити нормально. У кожному дні настає час, коли потрібно перекусити. Перекуси можуть навіть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати енергію та настрій, якщо вибір, який ми робимо, - здоровий. Використовуйте час перекусу як можливість проникнути у клітковину у вигляді фруктів чи горіхів або навіть закусочну з цільного зерна. Арахісове масло або палички сиру - також хороший вибір. Повернувшись спиною до картопляних чіпсів та пончиків з желе - це правильний вибір. Все це прості поради щодо здорового способу життя. Найскладніше - взяти на себе зобов’язання і дотримуватися його. Це також вибір, який ви робите для себе та своєї родини. Винагороди того варті.
