Перш ніж вирушити до кави, спробуйте ці йога створює додатковий приплив енергії, коли вам це потрібно. Це може навіть привести вас у форму... Ми знаємо, шокуючі.
Справді, не важливо, яка мотивація. Кожному потрібен невеликий удар в попу вранці або невеликий приплив увечері. Хоча кофеїн - це більш простий підхід, він не найздоровіший; це також не допомагає при періодичному напруженні м’язів, на відміну від йоги.
Тож коли ви одягнетесь у штани для йоги і надінете ці чудові грілки для ніг, ми рекомендуємо вам почати з деяких просте, глибоке черевне дихання і капалабхаті - серія коротких, швидких видихів, що чергуються з повільними, глибокими інгаляції. Ви також можете зробити привітання сонцю як розминку. Тепер ви готові!
1
Трикутник зі скручуванням хребта
- Встаньте, ноги приблизно вдвічі ширше плечей. Тримайте праву ногу трохи всередину, а ліву ногу поверніть ліворуч.
- Покрутіть на талії, поклавши праву руку на підлогу біля лівої ноги. Витягніть ліву руку прямо вгору і подивіться на неї. Утримуйте позу близько хвилини.
2
півмісяць
- Станьте на коліна на підлогу, потім пересуньте праву ногу вперед і покладіть її між руками. Витягніть ліву ногу назад, тримаючи коліно на килимку.
- Тримаючи рівновагу, складіть руки разом і витягніть їх над головою, тримаючи руки прямо.
- Зберігаючи рівновагу і тримаючи руки витягнутими вгору, нахиліться назад. У цей момент ви повинні відчути, як м’язи тягнуться. Затримайте на шість -вісім вдихів.
3
Похила площина
- Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою, ноги разом. Покладіть руки за себе і опустіть голову назад.
- Підніміться якомога вище. Це повинно виглядати як перевернуте положення віджимання. Затримайте на шість -вісім вдихів.
4
Половина скручування хребта
- Починайте в положенні сидячи, ноги витягніть прямо перед собою, а руки покладіть за спину.
- Поставте ліву ногу рівно біля зовнішньої сторони правої литки.
- Притисніть праву руку до лівої ноги, кінчиками пальців торкаючись підошви лівої ноги.
- Поверніть тулуб ліворуч. Затримайте на шість -вісім вдихів.
5
Риба
- Ляжте на спину, ноги випряміть разом.
- Підведіть руки під тіло, тримаючи руки (долоні вгору) якомога ближче до стегон.
- Тепер підніміть груди так високо, як зможете, зігнувши лікті і опустивши голову назад. Якщо можете, зберігаючи більшу частину ваги на ліктях, опустіть верхню частину голови до підлоги. Затримайте на шість -вісім вдихів.
Ви повинні відчувати себе свіжим, як огірок, і еластичним, як гумка для волосся. Дайте нам знати, що у вас вийшло!
Детальніше про фітнес
5 простих способів розпочати вирішення проблеми схуднення
Круті гонки для початку тренувань
Поради щодо того, як дотримуватися новорічної резолюції щодо схуднення
