5 енергійних поз йоги - SheKnows

instagram viewer

Перш ніж вирушити до кави, спробуйте ці йога створює додатковий приплив енергії, коли вам це потрібно. Це може навіть привести вас у форму... Ми знаємо, шокуючі.

йога-рухи-сидіння-стрес-тривога
Пов’язана історія. Сидіти і напружуватися за робочим столом цілий день? Ці пози йоги можуть допомогти
Жінка робить привітання сонцю

Справді, не важливо, яка мотивація. Кожному потрібен невеликий удар в попу вранці або невеликий приплив увечері. Хоча кофеїн - це більш простий підхід, він не найздоровіший; це також не допомагає при періодичному напруженні м’язів, на відміну від йоги.

Тож коли ви одягнетесь у штани для йоги і надінете ці чудові грілки для ніг, ми рекомендуємо вам почати з деяких просте, глибоке черевне дихання і капалабхаті - серія коротких, швидких видихів, що чергуються з повільними, глибокими інгаляції. Ви також можете зробити привітання сонцю як розминку. Тепер ви готові!

1

Трикутник зі скручуванням хребта

  • Встаньте, ноги приблизно вдвічі ширше плечей. Тримайте праву ногу трохи всередину, а ліву ногу поверніть ліворуч.
  • Покрутіть на талії, поклавши праву руку на підлогу біля лівої ноги. Витягніть ліву руку прямо вгору і подивіться на неї. Утримуйте позу близько хвилини.
    click fraud protection

2

півмісяць

  • Станьте на коліна на підлогу, потім пересуньте праву ногу вперед і покладіть її між руками. Витягніть ліву ногу назад, тримаючи коліно на килимку.
  • Тримаючи рівновагу, складіть руки разом і витягніть їх над головою, тримаючи руки прямо.
  • Зберігаючи рівновагу і тримаючи руки витягнутими вгору, нахиліться назад. У цей момент ви повинні відчути, як м’язи тягнуться. Затримайте на шість -вісім вдихів.

3

Похила площина

  • Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою, ноги разом. Покладіть руки за себе і опустіть голову назад.
  • Підніміться якомога вище. Це повинно виглядати як перевернуте положення віджимання. Затримайте на шість -вісім вдихів.

4

Половина скручування хребта

  • Починайте в положенні сидячи, ноги витягніть прямо перед собою, а руки покладіть за спину.
  • Поставте ліву ногу рівно біля зовнішньої сторони правої литки.
  • Притисніть праву руку до лівої ноги, кінчиками пальців торкаючись підошви лівої ноги.
  • Поверніть тулуб ліворуч. Затримайте на шість -вісім вдихів.

5

Риба

  • Ляжте на спину, ноги випряміть разом.
  • Підведіть руки під тіло, тримаючи руки (долоні вгору) якомога ближче до стегон.
  • Тепер підніміть груди так високо, як зможете, зігнувши лікті і опустивши голову назад. Якщо можете, зберігаючи більшу частину ваги на ліктях, опустіть верхню частину голови до підлоги. Затримайте на шість -вісім вдихів.

Ви повинні відчувати себе свіжим, як огірок, і еластичним, як гумка для волосся. Дайте нам знати, що у вас вийшло!

Детальніше про фітнес

5 простих способів розпочати вирішення проблеми схуднення
Круті гонки для початку тренувань
Поради щодо того, як дотримуватися новорічної резолюції щодо схуднення