Вам здається, що вам цікаво, що? вітаміни Взяти? Багато людей бродить по проходах у Whole Foods, збентежені тисячами гарних пляшок. Вони або пригнічуються, і зовсім здаються, або, можливо, навіть гірше, приймають імпульсивне рішення, грунтуючись на тому, що людина -біржева пропонує їм купити. Усі ми чуємо багато суперечливої інформації із засобів масової інформації, і отримуємо поради від друзів та родини: «Присягаюся беручи хрящі акул... »Переповнені і розгублені, багато людей кидають руки вгору і відмовляються від вітамінів взагалі. І навпаки, як лікар внутрішньої медицини, до мене приходять пацієнти з мішками, наповненими різними пляшками речей, які вони беруть. Багато з них марні і марні гроші, тоді як деякі абсолютно небезпечні.
Що робити? Відповідь насправді полягає в тому, що ми не повинні всі робити те саме. Ми всі різні. У нас є різні дієти, звички способу життя та здоров'я потреби. Ми не повинні всі приймати одне і те ж, і не існує єдиного для всіх режиму вітамінів. Відчуваєте себе більш розгубленим? Тобі не потрібно бути таким. Якщо ви можете знайти потрібний полівітамін, ви можете викинути інші пляшки та спростити собі розпорядок дня.
Але чи варто приймати полівітаміни?
Роль стандартних полівітамінів була ставили під сумнів останнім часом. І це має бути дуже добре. Останні дослідження поставили під сумнів корисність полівітамінів і припустили їх потенціал шкоди. Для тих з нас, хто в медицині, це не дивно. Кожен лікар, який рекомендує лікар (включаючи речі, що продаються без рецепта, такі як вітаміни та добавки), має потенційні побічні ефекти, то чому полівітамінні добавки повинні відрізнятися?
Насправді вони нічим не відрізняються. Багато полівітамінних добавок на сьогоднішньому ринку далеко перевищення рекомендованих доз певних поживних речовин. Дослідження показали, що ці надмірні дози вітамінів можуть бути шкідливими. Наприклад, надмірна кількість вітаміну А може призвести до більш високих показників раку. Так само, Американська превентивна група не рекомендувала регулярне вживання деяких вітамінних добавок взагалі, зазначаючи, що даних недостатньо, щоб виправдати їх використання.
З іншого боку, я знаю, що багато років, коли я бачив жінок у медичній практиці, більшість із нас дефіцит вітаміну D. і багато з нас не вистачає заліза. Ми не їмо м’ясо так, як раніше, і носимо сонцезахисні креми і уникаємо сонячних променів (з хороших причин, таких як профілактика раку шкіри). Ми можемо відзначити симптоми дефіциту харчування, такі як випадання волосся (див. Наш блог на цю тему) або втома. Або ми можемо почувати себе добре, але не знати про шкоду для нашого організму, наприклад про втрату щільності кісткової тканини, яка одного дня може призвести до остеопорозу.
Прийом правильних полівітамінів має свої переваги. По -перше, він може заповнити певні ключові прогалини в харчуванні. Погодьтеся, ніхто з нас не дотримується ідеальної дієти. Навіть тим з нас, хто намагається, часто не вистачає певних ключових поживних речовин, оскільки сьогоднішня продукція містить менше вітамінів, ніж колись через демінералізацію ґрунту. Було також показано, що прийом полівітамінів знижує ризик серцевих захворювань у жінок. Це не маленька річ, оскільки хвороби серця залишаються вбивцею номер один у жінок. Крім того, багато людей повідомляють про краще відчуття енергії та добробуту, коли вони отримують належні поживні речовини, які може забезпечити вітамін. Це, у свою чергу, допомагає їм підтримувати кращі режими тренувань і мати енергію та мотивацію харчуватися більш здоровою дієтою.
Які вітаміни приймати - це, м’яко кажучи, складна тема. Однак мій досвід навчив мене, що ми не всі однакові. У кожного з нас є різні гени та різний спосіб життя, які взаємодіють, щоб забезпечити нам унікальні потреби в харчуванні. Важливо зрозуміти, що вам потрібно в певний момент вашого життя. Персоналізований полівітамін може стати відповіддю на цю складну проблему.
