Якщо ви намагаєтесь подолати стрес або наростити міцні кістки, турбота про себе - одна з найважливіших рішень, яку ви можете прийняти. Єдина проблема? Без відчутних доказів (сяюча шкіра або підвищення м’язового тонусу) буває важко визначити, чи користь вашого організму від вашого здорові звички. Щоб допомогти, ми склали хронологію того, скільки часу потрібно вашому тілу, щоб пожинати деякі з найпоширеніших здоров'я нагороди. Це швидше, ніж можна було очікувати.
Відновлення пошкодження клітин шкіри
Скільки часу знадобиться, щоб помітити різницю: Тиждень (залежно від ступеня пошкодження шкіри).
Чому це важливо: Вільні радикали (сонце, забруднення) можуть завдати непоправної шкоди вашій шкірі, а якщо не доглядати за нею - це може призводять до постійних негативних станів шкіри, включаючи зморшки, набряки і, в гірших випадках, шкіру рак.
Що ви повинні робити зараз: Завантаження продуктів, багатих антиоксидантами та фруктів, наповнених вітамінами А, С і Е, підвищить оздоровлюючу здатність вашого організму та запобіжить інфекціям шкіри.
Знизьте артеріальний тиск
Скільки часу знадобиться, щоб помітити різницю: Один тиждень.
Чому це важливо: Високий кров'яний тиск є одним з основних факторів розвитку серцевих захворювань та інсульту.
Що ви повинні робити зараз: Збільшення споживання здорових фруктів та овочів, особливо тих, що містять калій та антиоксиданти, може різко знизити рівень гіпертонії всього за тиждень.
Здолайте стрес
Скільки часу знадобиться, щоб помітити різницю: Одна година.
Чому це важливо: Тривога, стрес і депресія можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї (від того, наскільки сильно ваше серце як ваша шкіра сяє), тому важливо знайти способи зменшити негативні стресові фактори у вашому житті.
Що ви повинні робити зараз: Знизити рівень стресу може бути так само просто, як виплеснути вітаміни групи В (відомо, що вони посилюють самопочуття організму, такі як дофамін) або написати у щоденнику. Деякі з найкращих продуктів, які можна їсти? Риба, горіхи, банани та бобові.
Зміцніть пам'ять
Скільки часу знадобиться, щоб помітити різницю: Один місяць.
Чому це важливо: Останні дослідження показують, що тренування мозку і вживання достатньої кількості фолієвої кислоти у вашому раціоні важливі не тільки для запобігання дегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, вони також можуть покращити пізнання (наприклад, пам’ять і те, як швидко ви можете скласти кросворд або вирішити математична головоломка).
Що ви повинні робити зараз: Вживаючи дієту, багату листковою зеленню або темношкірими фруктами, ви дасте своєму мозку поживні речовини, необхідні для регенерації та відновлення. Інша ідея? Грайте в ігри (наприклад, в ігри зі словами або головоломки), щоб збільшити час реакції вашого мозку.
Побудуйте міцні кістки
Скільки часу знадобиться, щоб помітити різницю: Понад один рік.
Чому це важливо: Збільшення споживання кальцію, мінералу, найчастішого дефіциту поживних речовин для жінок у Північній Америці, є важливим способом зменшити ризик остеопорозу та переломів кісток.
Що ви повинні робити зараз: Вашому організму потрібно багато часу, щоб поглинути і використовувати вітамін D і кальцій, які ви вживаєте, для загоєння та відновлення пошкоджених кісток. Отримання вашої добової дози кальцію шляхом вживання молочних продуктів або продуктів, збагачених кальцієм, є дуже важливим.
Докладніше про користь здорових звичок
- Поради щодо старіння
- Як зменшити ризик серцевих захворювань
- Відпочиньте, розслабтеся, зарядітьсь енергією
- Поради щодо збільшення сили мозку
- Як зміцнити кістки
