Як часто ви говорите негативні речі про своє тіло? "Я ненавиджу свої грімні стегна", "Я повинен позбутися живота" або "подивіться на ці в'ялі руки"?
Можливо, ви робите це на автопілоті, не усвідомлюючи, як ваші слова впливають на вашу впевненість у собі, ваші дії чи людей навколо вас.
Днями я почув, як я сказав подрузі: «Моя талія не є звичайною жіночою талією».
Хм... що це взагалі означає? Я зрозумів, що я тонко розмовляю своїм тілом, навіть не маючи наміру.
Десять років тому ця думка переросла б у вихор самокритики, ненависті на моєму тілі та нескінченного циклу переїдання... швидко супроводжується надмірними фізичними вправами, з психічним стресом та фізичними захворюваннями, що ці негативні моделі загострюються.
Коли я почав вивчати уважність і почав вправляючись помічати мої думки, Я навчився розпізнавати, коли я говорив погані речі про себе, припинити ці коментарі і фактично використати їх для добра.
Ось чому:
- Поінформованість: Підвищення обізнаності - це перший крок до змін. Коли ви почуєте, як розмовляєте сміттям, знайдіть секунду, щоб це помітити, і зробіть паузу.
- Визнання: Те, що думка негативна, це не означає, що вона "погана". Це може допомогти вам розкрити цінну інформацію або розпізнати загальні тригери. Будьте цікаві та задайте собі питання типу: Як цей коментар викликає у мене почуття? Чи я спілкуюся з певними членами сім'ї чи друзями, які звично розмовляють своїм тілом, навіть коли я дійсно не хочу розмовляти зі своїм сміттям? Чи виникають ці думки, коли я займаюся певною діяльністю, наприклад, ходжу на уроки танців чи купую купальний костюм?
- Дізнавшись свої відповіді під номером два, ви можете вжити заходів, щоб змінити ситуацію. Вирішувати один Позитивний крок, який ви зробите, коли помітите свою сміттєву розмову. Ви можете вирішити припинити участь у розмовах, що принижують тіло ваших подруг, і натомість зробити їм комплімент.
- Підтвердити. З тих частин тіла, над якими ви глузуєте? Вони багато роблять для вас! Зосередьтеся на тому, як ваші стегна, живіт, руки (або де б ви не говорили сміття) допомагають і підтримують вас. Створіть нову заяву, щоб додати її до свого репертуару body-talk, і повторіть це новий мантру щоразу, коли ви помічаєте, що підкралася стара. "Мої ноги міцні і щодня приводять мене вгору і вниз у мою квартиру на четвертому поверсі!" «Мій живіт живить мене і є душею моєї інтуїції ». «Мої руки обіймають великого ведмедя і допомагають мені писати та створювати нові речі ».
Усвідомлення звичних коментарів, які ви робите про себе, допоможе вам використати ці моменти добре, щоб підвищити вашу впевненість у собі, підняти людей навколо вас і вжити позитивних кроків вперед.
