Ніколи не було кращого часу ненавидіти спортзал. Схоже, є відео на YouTube або фітнес блогер для всіх, хто зацікавлений у фізичних вправах і відчуває себе якнайкраще, навіть якщо їм здається неможливим вписати час у тренажерний зал у свій розклад. Любите йогу або пілатес? Ви не тільки покриваєте комп’ютер, але й можете вдосконалювати позу павича, не вилазячи з піжами. Віддаєте перевагу 10-хвилинній високоінтенсивній зарядці? Ви знайдете сотні тисяч відеоінструкторів, які приведуть вас у форму у приватності вашого будинку.
Але чи всі тренування створені рівними? Яка угода з домашніми тренуваннями? Чи дійсно вони можуть забезпечити ті ж фітнес -переваги, що і спортзал? Сертифікований особистий тренер Кеті Фраггос, власник Перспірологія, дає нам хороше, погане та потворне, коли мова йде про домашні тренування. І не хвилюйтесь - навіть якщо ви ніколи більше не плануєте заходити у спортзал, поради Фраггоса з домашніх тренувань зроблять ваш час, який ви витрачаєте на тренування вдома, набагато ефективнішим.
"Найчастіше виправданням для фізичних вправ є брак часу", - говорить Фраггос. «З тривалим робочим часом, більшою кількістю зобов’язань та зростанням сімей легко зрозуміти, чому це настільки постійне питання. Потокові тренування та програми фітнес-тренувань на вимогу зараз стають все більш популярними саме з цих причин. Вони дають вам зручність (і конфіденційність) здійснювати вдома у свій час ».
Детальніше:Правда про заголовки, які рекламують однохвилинні тренування
Перспірологія Фраггоса-це фітнес-студія з танців у Нью-Джерсі, але вона каже, що багато з її клієнтів з Манхеттена не можуть відвідувати регулярні заняття в студії, тому вони підписуються на її навчальні відеозаписи на вимогу, щоб отримати виправлення додому. Хоча вона каже, що вважає, що будь -яке тренування краще, ніж тренування, вона визнає, що тренування вдома все ж мають деякі негативні моменти.
"Справа в тому, що тренування вдома вимагають справжньої дисципліни", - говорить Фраггос. «Ви могли б почати мотивовано і готові повернутися до свого тіла, яке колись мали, але з часом ця мотивація, швидше за все, зникне з різних причин. Багато разів відсутність змін у програмі призводить до того, що ви плато. Іншим поширеним явищем є те, що ви нарешті усвідомлюєте, що ніхто не притягує вас до відповідальності за ваші тренування. Ви можете відволіктися або дозволити собі пропускати заняття протягом тижня, тому що нікого більше це не хвилює ».
Ще одна проблема, з якою Фраггос часто стикається, коли клієнти повертаються до її тренажерної зали: Якщо їх тренування вдома не дають вказівок щодо правильної форми або вирівнювання, є великий шанс, що вони створили якісь "потворні звички", які, за її словами, в кінцевому підсумку доведеться виправити, перш ніж прогресувати далі. Щоденне виконання віджимань, якщо ви робите їх неправильно, не принесе бажаних результатів - і це навіть може призвести до травм. Можливо, вам варто витратити свій час, щоб записатися на кілька занять з фітнесу, перш ніж приступати до домашніх тренувань, щоб переконатися, що ви рухаєте своїм тілом і правильно тримаєте пози.
Детальніше:5-хвилинні тренування можуть виконувати навіть найзайнятіші жінки
Fraggos пропонує три пропозиції щодо створення найкращих тренувань вдома. "Моя пропозиція - створити заплановані зустрічі для домашніх тренувань, так само, як це робиться з лікарем, перукарем або стоматологом", - каже вона. «Зробіть це частиною свого розпорядку дня і не порушуйте зустрічі. Переконайтесь, що ви змінюєте свій режим тренування, якщо ви не використовуєте підписку на вимогу, яка робить це за вас. Зберігаючи його веселим і свіжим, ви, швидше за все, отримаєте задоволення від цього часу і побачите його як такий необхідний засіб для зняття стресу. [Нарешті], обов’язково знайдіть програму, яка допоможе вам зрозуміти правильну форму та вирівнювання. Зрештою, будь -яке тренування краще, ніж без тренування, тому будьте зосередженими та вибирайте розумні програми, щоб не допустити поганого та потворного з картини ».
