Не хвилюйтесь - у всіх виникають панічні атаки.
Вони цього не роблять тільки приходять «люди з тривога питання ». Якщо ви людина, ви схильні до тривоги. Навіть знаменитості час від часу душать їх нерви та страхи.
Перш за все, знайте, що оточуючі вас люди психічно підтримують. Ти є ні наодинці - тому що ми всі там теж були.
Отже, незалежно від того, замерзли ви під час презентації компанії або це просто з’явилося з нізвідки, пройдіть цими семи кроками, щоб повернутися до колишнього.
1. Визнайте тривогу
Зображення: Гіфі
Перший крок - усвідомити ситуацію. Не робіть вигляд, що цього не відбувається, тому що тоді це може повністю взяти верх, коли ви так сильно намагаєтесь його придушити. Натомість визнайте, що паніка починає затихати.
2. Глибоко дихайте
Зображення: Гіфі
Коли наша тривога посилюється, наше дихання стає прискореним і поверхневим, ми не отримуємо достатньо кисню до свого мозку, а отже, у нас з’являється запаморочення і запаморочення. Глибокі повільні вдихи і видихи фізично повернуть ваше тіло до нормального стану.
Детальніше:Дихальні методи, що зменшують стрес за 5 хвилин або менше
3. Зосередьтесь на чомусь
Зображення: Гіфі
Кілька джерел пропоную зосередитися на чомусь іншому. Змусьте свій мозок забути ситуацію, що склалася, промовляючи алфавіт назад або рахуючи назад від 100 на три.
4. Применшити ситуацію
Зображення: Гіфі
Іноді нам просто потрібно нагадати собі, щоб подивитися на загальну картину. Панічні атаки триватиме близько 10 хвилин - ситуація закінчиться, перш ніж ви це зрозумієте. Подумайте про те, чого ви з нетерпінням чекаєте (наприклад, на день народження вашого друга у ці вихідні або на сьогоднішню вечерю), і подумайте про свою поточну ситуацію як про крихітну річ у вашому списку справ.
5. Уявіть успіх
Зображення: Гіфі
Уявіть собі все позитивне, що може вийти з цієї ситуації. Переверніть це нахмурене обличчя догори дном і збудьтесь. Ти міг би отримати роботу! Дата! Акція! Давай, дитинко, давай душевно!
6. Прикидатися
Зображення: Гіфі
Деякі з них - знаменитості більшість невпевнених у собі людей - але ти ніколи цього не дізнаєшся. Тому що вони підробляють. Вони вдають, що вони впевнені в собі, сильні і красиві (Саша Лютий), навіть якщо це останнє, про що вони думають (Бейонсе Ноулз). Тож навіть якщо промови не ваша сильна сторона, продовжуйте і «підробляйте» сцену штурмом.
7. Обґрунтуйте себе
Зображення: Гіфі
Простий інструмент дотику може бути дуже потужним. Панічні атаки можуть змусити вас відчувати себе настільки відірваними від реальності. Один із найкращих способів повернути мене на Землю - це буквально відчути реальний світ. Відчуйте взуття на ногах, пригладьте руку об дерево подіуму або проведіть рукою уздовж підлокітника. Це поверне вас у момент і виведе з голови.
Детальніше:Доказ того, що жінки краще справляються зі стресом, ніж чоловіки
