Будь то в метафоричному чи фізичному сенсі, досягнення баланс в житті - це те, до чого ми всі прагнемо ...
В йога Клас, ми можемо визначити хороший баланс як здатність виконувати хитрі пози (підставки для голови, підставки для рук, передпліччя) стенди тощо), але справжня мета навчання балансу виходить далеко за межі фізичних пози, на яких ми практикуємо наші килимки.
Насправді ці фізичні пози насправді є лише воротами, які допомагають нам з’єднатися з собою та нашим життям на більш глибокому, духовному рівні. Йога - це не оволодіння кожною позою, а скоріше усвідомлення того, що кожна важка поза, з якою ви стикаєтесь на уроці, дуже схожа на кожну складну ситуацію, з якою ви стикаєтесь поза студією. Сама поза може бути болючою, незручною, хитрою або нестійкою, але ваше тіло так чи інакше здатне пройти через це - а отже, і ви теж.
Йога вчить нас, що означає врівноважувати, а не тримати підставку для рук (хоча це, безумовно, додатково привілей), але навчивши нас виходити за межі наших зон комфорту, одночасно прислухаючись до свого тіла та поважаючи його межі. Баланс досягається не за одну ніч, а з часом. У міру дорослішання в житті та у практиці йоги ми дізнаємось, що добре відчуває наше тіло, а що ні: коли відступати з пози, а коли продовжувати натискати; коли бути «сильним воїном», а коли «щасливою дитиною». І це, друзі мої, справжній сенс балансу.
Маючи на увазі, що оволодіння позою не настільки важливе, як те, що ви дізнаєтесь, намагаючись це зробити. Ось п’ять поз йоги, які потрібно практикувати, щоб покращити баланс - як на килимку, так і поза ним.
1. Собака звернена вниз
З гірської пози (стоячи прямо, ноги на ширині стегон), простягніть руки до підлоги, зігнувши коліна, якщо це необхідно. Розведіть руки приблизно на 3-4 фути перед пальцями ніг. Натискаючи на долоні, підніміть стегна вгору до неба і натисніть назад у п’яти, притиснувши їх до землі. Тримайте погляд на ногах і продовжуйте притискати груди до стегон, щоб створити гарну плоску спину.
2. Поза дельфіна
Від собаки, спрямованої вниз, опустіть передпліччя на землю і дозвольте голові опуститися далі між плечима. Продовжуйте штовхати груди до верхівок стегон і тягніться п’ятами до землі, намагаючись якомога рівніше поставити ноги на землю. Ця поза допомагає підготуватися і позиціонувати вас стійка на голові і передпліччя.
3. Воїн III
З високого випаду тримайте руки піднятими над головою, коли ви перекладаєте свою вагу вперед, відриваючи передню ногу і піднімаючи задню ногу прямо за собою. Балансуючи на передній нозі, зігніть задні ноги вниз до землі і спробуйте створити одну пряму лінію з вашим тілом від кінчиками пальців до голови, спини і пальців ніг, дозволяючи вашому погляду залишатися на підлозі, за кілька дюймів перед вашою опорою стопи.
4. Поза ворони
Прийдіть у позу присідання (маласана), ноги приблизно такі ж широкі, як у вашого килимка, дозволяючи стегнам опускатися до підлоги, руки в положенні для молитви біля серця. З позі присідання покладіть долоні на землю так, щоб зап’ястя знаходилися прямо у вас під плечима. Злегка зігніть руки і міцно стисніть коліна навколо ліктів або надпліччя. Перекиньте свою вагу вперед, підніміться високо на ногах. Міцно притискаючи руки, підніміть ноги від землі, дозволивши колінам упиратися в тильні сторони ваших рук, а тіло парити над землею.
5. Поза човна
Сидячи на підлозі зі зігнутими колінами, ступні покладені на землю, втисніть долоні в килимок трохи за стегна, тримаючи кінчики пальців у напрямку до стоп.
Звідси зігніться в ліктях і притисніть до рук, коли ви піднімаєте ноги від землі. Зберігаючи гарну пряму спину, піднімаючи груди, витягніть руки перед собою до стоп.
Або залишайтеся тут, тримаючись зі зігнутими колінами, або для більшого виклику витягніть ноги прямо до неба, дозволяючи вашим рукам також піднятися над головою. Ви також можете захопити вказівним і середнім пальцями за великі пальці ніг, зігнути лікті і притягнути груди ближче до ніг.
Детальніше про йогу
Як йога допомагає вгамувати тягу
Варіації йоги для позу бічного кута
10 надихаючих цитат йоги
