Немає нічого гіршого, ніж бути абсолютно голодним під час тривалого польоту чи іншого способу подорожі. Цей голодний голод може призвести до поганого вибору, коли ви дійсно отримаєте можливість поїсти, тому що ви просто голодні.
Вам слід їсти кілька невеликих порцій на день, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові та нормалізувати обмін речовин. Під час подорожі це не завжди може бути найпростішою метою. Оскільки деяким із наших рекомендованих перекусів потрібно залишатися холодними, подумайте про придбання утепленого мішка, достатньо великого для пакета льоду. Ці зручні (і часто привабливі) мішки зберігають їжу та напої приємними та свіжими протягом 10 годин. Ви також можете зберігати невеликі тарілки, миски та посуд, які допоможуть вам контролювати, коли і як ви їсте свої міні -страви.
Спробуйте запакувати закуски, наповнені здоровими жирами, білками та клітковиною, які допоможуть утримати рівень голоду. Ось кілька варіантів, які слід розглянути:
1. Вівсянка
Вівсянка містить нерозчинну клітковину, яка довше залишається в шлунку, змушуючи відчувати себе ситим протягом тривалого періоду часу. Візьміть кілька одноразових пакетиків простої вівсянки, щоб принести з собою. Їх легко зробити, додавши гарячу воду, яку можна знайти в аеропортах і в більшості авіакомпаній. (Чай, хтось?)
2. Гранола
Гранола має довгий список вітамінів і мінералів, включаючи харчові волокна, калій, магній, залізо та цинк. Його можна поєднувати зі свіжими ягодами для наповненого варенням вечірки здоров’я у роті. Запакуйте гранолу в пакет із застібкою -блискавкою, щоб запобігти несвіжістю.
3. Арахісове масло одноразове
Візьміть одноразовий пакет арахісового масла, щоб намазати його бананом, щоб перекусити білком, омега-3, клітковиною, вітаміном С і калієм. Білок і клітковина - це чудова комбінація, яка дозволить вам довше залишатися ситими.
4. Сир і сухарі
Оскільки у вас уже є пакет з льодом, який зберігає ваші прохолодні продукти, ви можете також додати кілька одноразових скибочок сиру та кілька пшеничних або багатозернових сухарів. Крекери з цільного зерна є хорошим джерелом харчових волокон, а також містять білок. Якщо ви думаєте про те, який сир запакувати, врахуйте, що в унції сиру чеддер міститься 7 грам білка, тоді як еквівалентна порція швейцарського сиру має 7,6 грама.
5. Сирі овочеві палички
Ви вже знаєте, що сирі овочі, такі як морква, огірки та червоний перець, є відмінним здоровим варіантом перекусити в будь -який час і в будь -якому місці. Кожен з них містить свій власний довгий список вітамінів і мінералів, і вони часто користуються простим і без падіння. Якщо це не ваша уподобання, подумайте про те, щоб запакувати одноразову упаковку хумусу або йогуртового соусу у свою сумку.
6. Сухі злаки
Більшість готових до вживання сухих злакових культур збагачені вітамінами та мінералами, такими як залізо, фолієва кислота, вітамін В6 та В12. Виберіть сорт з менш ніж 3 грамами цукру на порцію. Налийте кілька склянок у мішок із блискавкою і насолоджуйтесь сухим або трохи молока, яке, як ви знаєте, можна знайти в аеропортах та у більшості авіакомпаній. (Ви б хотіли молоко з кавою?) Крім того, не забувайте, що ви вже запакували миску у свій ізольований пакет!
7. Протеїнові батончики
Чесно кажучи, основною перевагою протеїнових батончиків є їх зручність. Шукайте батончики з низьким вмістом цукру та калорій. Намагайтеся з’їсти лише одне за будь -яке сидіння, щоб не перестаратися.
8. Зварені круто яйця
Звичайно, вони можуть неприємно пахнути, але зварені круто яйця є чудовим джерелом білка та корисних жирів, які також багаті вітамінами. Що ще можна було б попросити? Одне велике зварене круто яйце-це 80 калорій. Якщо ви хочете видалити весь жир, просто вичерпніть яєчний жовток.
9. Свіжий фрукт
Свіжі фрукти, такі як яблука та апельсини, мають власну упаковку - шкірку! Яблука, з’ївши їх разом зі шкіркою, мають 4,4 грама клітковини, що робить ці ласощі ситною закускою. Апельсини містять 97 міліграмів вітаміну С, що відповідають вашим потребам у щоденному споживанні калію та містять фолієву кислоту.
10. Дати
Фініки - хороше джерело енергії, цукру та клітковини. Вони містять необхідні мінерали, такі як кальцій, залізо, калій, магній та вітаміни А і К. Фініки часто відносять до проносних продуктів, тому будьте гранично обережні з прийомом їжі. Читайте: Не їжте 10 з них за один прийом!
11. Горіхи
Горіхи, такі як мигдаль та арахіс, є просто силою харчування. Вони мають високу калорійність (переважно з корисних жирів), тому намагайтеся з’їдати лише маленьку жменю - 1 унцію - за раз. Одна порція сухого смаженого мигдалю містить 170 калорій, але 6 грам білка і 3 грами клітковини. Ця ж порція арахісу містить 166 калорій, 7 грам білка і 2 грами клітковини.
А куди ми підемо у відпустку?
Більше корисних закусок
11 Швидких сніданків, насичених білками, для насиченого дня
20 продуктів з тоннами білка
19 Затверджені дієтологом закуски для дітей, які захоплюються
