Страшне роздуття: Ми цим займаємось ні з нетерпінням чекаємо, коли наблизимось до Тижня акул. Ми не тільки відчуваємо, що раптом стаємо на 15 фунтів важче і хитаємось, як пінгвіни, але й коливання рівня естрогену безпосередньо перед нашими періодами вбивають. Спокушається згорнутися в положенні плода на дивані і чекати здуття живота стихнути, але там є способи боротьби з цим - і рішення може бути прямо на вашій кухні.
Але спочатку з’ясуємо різницю між затримкою води та здуттям живота. Як сказав доктор Кім Ленґдон, акушер-гінеколог з Батьківський стручок, вказує, затримка та втрата води або втрата певною мірою пов'язані. Затримка води пов'язана з нирками, а здуття - з шлунково -кишкового тракту.
«Деякі продукти, зазвичай ті, що містять кофеїн, ксантони та мають високий вміст води, надсилають повідомлення до нирок вивільнення гормонів, які запобігають реабсорбції води або індукують виділення зайвої води з нирок », - Ленгдон розповідає Вона знає. «Ось так ми затримуємо воду».
Що стосується здуття живота, то «для того, щоб зробити стілець правильного калібру», воду потрібно повторно поглинати з перевареної їжі в шлунково -кишковому тракті, - каже вона. «При надто малому споживанні води можуть виникнути запори, які посилюють здуття живота. Надлишок газу, або «здуття», виробляється з ферментів шлунка та бактерій, які перетравлюють нашу їжу, на додаток до моторики шлунково -кишкового тракту. Уповільнена рухливість ШКТ збільшує набряк ».
Тепер, коли ви добре поінформовані про різницю, давайте перейдемо безпосередньо до того, що потрібно, а що не слід вживати, щоб допомогти боротися з здуттям живота.
Детальніше: Ці природні засоби допоможуть вам подолати ПМС
1. Пийте воду, виключіть алкоголь та кофеїн
Випивання тонн рідини може бути останнім, що ви хочете зробити, але насправді вам слід пити багато води, щоб залишатися гідратованим і мінімізувати здуття живота.
"Вода сприяє травленню, особливо у поєднанні з клітковиною, і дозволяє організму виводити відходи (тобто сіль), допомагаючи" зняти здуття "," експерт-дієтолог та зареєстрований дієтолог Кері Ганс розповідає Вона знає. "Хоча питна вода настійно рекомендується, є кілька інших способів, якими ви можете додати більше води у свій дієта з овочами, такими як огірки, салат, кабачки, редис, селера, помідори, зелена капуста, баклажани та перець ».
Ленґдон додає, що помідори містять близько 90 відсотків води і містять такі антиоксиданти, як лікопін, бета-каротин, вітамін С і селен. «Антиоксиданти запобігають пошкодженню вільними радикалами стінок кровоносних судин, які викликають витікання в тканину, тим самим зменшуючи локальний набряк», - каже вона.
Доктор Керолін Дін, експерт з питань здоров'я, дієти та харчування та автор Магнійне диво та Повний посібник з натуральної медицини для жіночого здоров’я, рекомендує пити половину ваги тіла (у фунтах) в унціях води.
Що стосується алкоголю та кофеїну, тримайтеся подалі!
"Хоча кофеїн є сечогінним засобом, який змушує вас частіше мочитися, він не допомагає зменшити набряк", - сказала доктор Алісія Зенгаузерн, лікар -натуропат. NMD Wellness of Scottsdale, розповідає Вона знає. «Алкоголь містить цукор, який може призвести до збільшення запалення та набряку».
2. Вживайте достатньо калію
Так, запасіться бананами!
«Калій регулює натрій в організмі, а отже, може зменшити затримку води», - каже Ганс. "Деякі продукти з високим вмістом калію включають авокадо, фісташки, шпинат, капусту, солодку картоплю, гриби, артишоки, фенхель, брюссельську капусту та руколу".
Пластичний хірург, сертифікований дошкою Доктор Джозеф Круз також рекомендує їсти манго, помідори та горіхи.
"Коли магній, калій і натрій виходять з рівноваги, ви можете одночасно відчути затримку води та зневоднення", - попереджає Дін. «Надниркові залози (стресові залози) - це основні залози, які транспортують ці солі: калій і магній потрапляють всередину клітин, а натрій - поза клітин».
Вона каже, що для того, щоб виправити затримку рідини та зневоднення та підтримати надниркові залози, вам потрібно збільшити магній і калій, вживаючи темнолистяні зелені овочі, такі як капуста, мангольд, огірки та селера.
Нарешті, батат-це їжа, багата калієм. "[Вони] також є чудовим джерелом вітаміну А, який може допомогти в боротьбі з причинами, що лежать в основі набряку", - каже Зенхаузерн.
3. Уникайте солоної їжі
Це здається очевидним, правда? Відмова від солоної їжі може допомогти зменшити затримку води та покращити здуття живота, каже Круз.
Ганс рекомендує замінити додану сіль спеціями та приправами. "Надлишок натрію може спричинити затримку води", - каже вона. "Спеції та приправи, такі як часниковий порошок, орегано, порошок чилі та суха гірчиця, додадуть аромат, не спричиняючи набряку, спричиненого натрієм".
4. Скоротіть кількість вуглеводів
«Вуглеводи, такі як хліб, білий рис та макарони, затримують воду, - каже Круз. "Спробуйте скоротити вуглеводи, і ваше набряк, ймовірно, зменшиться".
Замініть вуглеводи хорошими жирами, такими як авокадо та кокосова олія, і уникайте трансжирів.
"Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів вимиває воду, зменшуючи запалення та рівень глікогену",-говорить Дін. «Глікоген/вуглеводи затримують воду в печінці та м’язах, тому обов’язково часто зволожуйте».
5. Скажіть «ні» жирній чи смаженій їжі, але так-омега-3 жирним кислотам
"Жирна або смажена їжа містить омега-6 жирні кислоти (погані жирні кислоти) і не містить тих самих протизапальних властивостей, що і їхні друзі омега-3 жирні кислоти",-каже Зенгаузерн.
Лосось, кокосова олія та оливкова олія містять омега-3 жирні кислоти. Зенгаузерн додає, що омега-3 жирні кислоти безпосередньо борються з набряком, а також із запаленням.
Детальніше: Вирішіть ці шкідливі звички протягом свого періоду та замість цього зробіть ці 6 речей
6. Їжте багато клітковини
"Клітковина регулює роботу травної системи і запобігає запору", - каже Ганс. "Такі продукти, як старовинні зерна (кіноа, пшоно, ячмінь, фарро) та цільнозернові макарони, горох, селера та буряк, можуть допомогти зменшити здуття живота".
Візьміть також трохи спаржі. Ленґдон каже, що він містить аспарагін, амінокислоту, яка є сечогінною, і, як відомо, лікує набряк і затримку води, пов'язану з ПМС. Він також містить клітковину, яка допомагає очистити ШКТ і зменшити здуття живота.
Що стосується селери, то ці смачні стебла багаті клітковиною і мають ферменти, які діють як сечогінний, так і проносний за словами Ленґдона. «Волокно втягує воду в кишечник, що полегшує моторику кишечника, що зменшує як набряк, так і надлишок води. Насіння селери прискорює виведення сечової кислоти і збільшує швидкість вироблення сечі », - каже вона.
7. Візьміть кілька кавунів
Кавун - ідеальний літній фрукт - і він допоможе позбутися від набряків.
«Кавун має дуже високий вміст води (92 відсотки) і містить антиоксиданти разом із зеаксантином та криптоксантином, - каже Ленґдон. «Цитрулін - це амінокислота, яка розслабляє судини, що зменшує тиск на стінки. Цей знижений тиск води запобігає зависанню води в тканині, що викликає набряк або набряк ».
8. Морква для всіх!
За словами Ленґдона, морква - один з найефективніших сечогінних овочів.
"Деякі з фітохімічних речовин у моркві - це лікопін, зеаксантин та ксантофіл, які сприяють діурезу", - каже вона. "Інші продукти, що сприяють сечогінним засобам, - це кінза, петрушка, часник, капуста і ананас".
9. Їжте всі цитрусові - імбир
Апельсини, лимони та лайм містять мінерали та ферменти, які викликають виділення води з нирок, каже Ленґдон. "Вони також кислі, і це зменшує натрієве навантаження, що викликає затримку води".
Імбир також містить природні ферменти та мінерали, які природним чином виділяють зайву воду.
Отже, у вас є все - безліч варіантів їжі, які допоможуть вам позбутися від набряку і змусять вас знову і знову відчути себе таким, як ви.
Версія цієї статті була спочатку опублікована в червні 2014 року.
