Наша повсякденна діяльність дійсно може додати до великої кількості спалених калорій. Дізнайтесь, як ви та ваша родина можете спалювати ці калорії та отримувати задоволення одночасно!
Бути активною сім’єю важливо не тільки для міцного здоров’я, але й для того, щоб сформувати міцні зв’язки, подавати гарні приклади та отримувати задоволення.
Почніть тривалі хороші звички
За словами експерта з фітнесу Крістін Лусіта, активність також допомагає створити довгострокові здорові звички для дітей. «Якщо ми створюємо здорові звички, такі як фізичні вправи через почуття гри, ми допомагаємо дітям виховувати хороші звички, мислити своїми думками і забезпечувати їм хорошу якість життя», - каже Лусіта.
«Люди іноді мають неправильне уявлення про калорії, - каже Лусіта. «Багато хто думає, що для схуднення потрібно лише вживати менше калорій». Хоча вам потрібно їсти менше калорій, фізичні вправи також є ключовим фактором.
Принесіть задоволення
Що родини можуть зробити, щоб більше займатися спортом? «Тримайте тренування свіжими та веселими», - зазначає Лусіта. «Майте відкритий розум і створіть веселе середовище. Спробуйте всі види діяльності та виберіть ті, які дадуть вам позитивний досвід. Якщо вам буде весело, ви повторите цю діяльність ».
Це також стосується повсякденних занять, які не стосуються тренувань. "Якщо ви займаєтесь домашніми справами, підкачіть музику, щоб створити енергійне середовище", - пропонує вона. «Коли ви в продуктовому магазині, робіть випадки по проходах. У міру того, як ваш візок стає важчим, відсуньте його вниз по одному проходу і потягніть вгору наступного. Ідіть до парку і замість того, щоб просто гуляти, створюйте тренувальні станції: бігайте на місці на одній станції; робити віджимання на іншому; підстрибувати м’яч максимально високо; і додати станцію для дощок або присідань ". Ви також можете спробувати бари з мавпами.
Додайте це
- Миття вікон - 336 калорій на годину
- Підмітання - 240 калорій на годину
- Пилососити - 215 калорій на годину
- Потирання підлоги - 325 калорій на годину
- Групові заняття з фітнесу, такі як зумба або спінінг - до 400 калорій на годину
- Пілатес - 150 калорій на годину
- Ходьба на пагорбі - 500 калорій на годину
- Катання на роликах на пляжі або доріжка - 430 калорій на годину
- Гра з вашим улюбленцем, що включає біг, присідання, згинання - близько 204 калорій на годину
- Танці - 442 калорії на годину
- Гра в фрісбі - 170 калорій на годину
- Санки - 396 калорій на годину
- Велосипед (11-15 миль / год) - 454 калорії на годину
- Міні -гольф - 170 калорій на годину
- Пінг Понг - 226 калорій на годину
- Лопата для снігу (невеликий сніг) - 362 калорії на годину
Виберіть улюблені види діяльності зі списку (разом із домашніми справами), і ви легко досягнете 3000 калорій за тиждень. Ці речі дійсно додаються!
Більше про експерта з фітнесу та способу життя Крістін Лузіту
Пристрасть Лусіти - наставляти та мотивувати людей жити щасливими, здоровими та сильними. Вона створює індивідуальні практичні програми фітнесу, щоб допомогти людям краще жити у власних тілах, і нещодавно з’явилася на Сьогодні шоу та Внутрішнє видання. Її девіз: «Любіть своє тіло, любіть своє життя». Докладніше про Лусіту див christinelusita.com.
Більше порад щодо фітнесу
27 Підступні способи спалити 500 калорій
Як спалювати калорії протягом усього дня
6 способів внести трохи задоволення у вашу фітнес -програму
