Бутерброди - найкраща їжа. Легко готуються, зберігаються та їдяться на ходу, вони рятують багато шлунків від обіду в напружений день. Що стосується інгредієнтів, то їх можливості практично безмежні. На жаль, деякі з наших улюблених - найгірші на нашій талії. Ніколи не бійтеся, є здорові засоби, які збережуть ваш раціон незмінним, не позбавляючи смаку.
Зробіть свій улюблений бутерброд рецепт настільки ж здоровий, як і смачний, дотримуючись кількох простих правил.
Вибирайте хліб з розумом
Шукайте варіанти з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини. Знайдіть час, щоб прочитати інгредієнти. Вибирайте цільнозерновий або пророщений хліб замість хліба з збагаченого борошна. Також обов’язково перевірте розмір порції. Як правило, одна скибочка хліба - це одна порція.
Зробіть це відкритим обличчям
Скоротіть калорії, видаливши один шматочок хліба та завантаживши здорові начинки, такі як смажені овочі, квасоля, салат, соління, цибуля, халапеньо, паростки та оливковий намазок.
Тримайте її сухою
Вибирайте нежирні білки, такі як індичка, курка, варена шинка, тофу та тунець. Уникайте обіднього м’яса, наповненого наповнювачами (крохмаль, який використовується для утримання м’яса разом, щоб зменшити витрати), а також додавання цукру.
Подолати відмову в одязі
Незалежно від того, як вони подаються, овочі у вегетаріанській плівці запропонують вам багато поживних речовин. Однак, якщо овочі залити подвійною дозою ранчового соусу і подати з трьома видами сиру, ви не зробите ніякої користі у своєму раціоні. Для більш здорового бутерброда спробуйте легку бальзамічну заправку, хумус, гірчицю або хрін. Спробуйте використати нежирний сир або легкий сирний навар замість повножирних версій.
