Їжа має великий вплив на самопочуття дитини. Він може зарядити енергією, збільшити гіперактивність або викликати втому. Подібно до того, як недосипання може зіпсувати мислення дитини або спричинити проблеми з навчанням, так само як і неправильне харчування. Кожна дитина - унікальна особистість, і нерозумно вважати, що дієтична порада «один розмір підходить усім» є реалістичною.
Здається, діти народжуються не тільки з емоційним темпераментом, але і з харчовим. Наприклад, мій син завжди мав особливу підозру та огиду до будь -якої зеленої їжі; проте він не дуже дбає про солодощі. Навпаки, моя молодша дочка завжди любила овочі, і з часів її малюка її улюбленою їжею була брокколі. На жаль, вона також успадкувала мого ласуна.
Дієта має вирішальне значення для здоров'я дітей, і все, що ми їмо, впливає на нас. Однак це впливає на кожного з нас дещо по -різному, залежно від нашого індивідуального складу та обміну речовин. Наприклад, деякі діти дуже чутливі до цукру та будь -якої форми солодощів у своєму раціоні. Для них споживання цукру може посилити багато проблем, таких як гіперактивність, тривога, нервозність, дратівливість та погана концентрація - все це може призвести до проблем зі сном.
Ми всі знаємо, що діти здоровіші і краще сплять, якщо вони харчуються здоровою дієтою, що містить різноманітні продукти з усіх груп продуктів. На жаль, деякі діти можуть бути неймовірно вибагливими. Я не думаю, що це задоволення кожної примхи дитини або боротьба за їжу. Наповніть свій будинок здоровою їжею та закусками і не звикайте купувати нездорову їжу. Таким чином, коли ваші діти будуть голодні, у них не буде іншого вибору, окрім як їсти здорову та поживну їжу.
Крім того, діти набагато частіше будуть зацікавлені їсти страви, які вони допомогли спланувати та приготувати. Купуйте здорову дитячу кулінарну книгу та весело плануйте та готуйте разом поживні страви та закуски.
Здорові поради
- Вживайте різноманітні продукти з усіх груп продуктів.
- Пийте багато води протягом дня; навіть незначне зневоднення може викликати почуття тривоги.
- Слідкуйте, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість кальцію; він посилює синтез серотоніну, хімічної речовини, що викликає почуття благополуччя. Низький рівень кальцію може викликати дратівливість і нервозність. Джерелами харчування є молоко, йогурт, сир, брокколі, насіння соняшнику, рожкова та шпинат.
- Вживайте якомога більше органічних продуктів. (Багато харчових добавок також можуть бути шкідливими для сну.)
- Їжте більше складних вуглеводів, а не перероблених вуглеводів. (Включайте сирі фрукти та овочі.)
- Не використовуйте солодкі ласощі як винагороду або для втіхи дитини, коли вона засмучена.
Щоб забезпечити хороший нічний сон
Те, що ви їсте і коли ви їсте, може вплинути на ваш сон. У наступному розділі я розгляну продукти та закуски перед сном, які, ймовірно, допоможуть вашій дитині заснути, і визначу продукти, яких слід уникати.
- Уникайте вживання кофеїну та цукру вдень або ввечері. (Газовані напої зазвичай є величезним джерелом цукру та кофеїну.)
- Їжте продукти, багаті вітамінами групи В: Джерелами вітамінів групи В є цілі зерна, бобові, м’ясо органів, сирі горіхи та насіння, гриби, глибоководна риба, яйця, м’ясо та темно -зелені овочі.
- Вживайте продукти, багаті магнієм. Джерелами їжі є горіхи, цілі зерна, насіння соняшнику, бобові, цілі зерна, авокадо та родзинки.
- Уникайте вечері не пізніше ніж за три години до сну, якщо це здається енергією для вашої дитини. (Занадто пізно ввечері прискорює метаболізм і заряджає енергією деяких дітей.)
- Перекусіть перед сном, що містить триптофан. Триптофан - незамінна амінокислота, яку мозок перетворює в нейромедіатор - серотонін. Потім серотонін перетворюється в мелатонін, який допомагає заснути. Багато дітей вважають, що склянка теплого молока заспокоює, і це хороше джерело триптофану. Інші джерела триптофану включають сир, йогурт, ананаси, сливи, банани, яйця, індичку, кунжут, насіння соняшнику, кешью та арахіс. Найкраще поєднувати ці продукти, багаті триптофаном, зі складними вуглеводами, такими як цільнозернові злаки, хліб або картопля; допомагає мозку засвоювати триптофан. Пропоную закуски перед сном: цільнозернові каші з молоком, вівсяна каша з молоком, сендвіч з арахісового масла з меленим кунжутом, вівсяне печиво з молоком.
- Якщо ваша дитина перекусила перед сном, перекусіть за півгодини -годину до сну.
