Підніміть руку, якщо зараз у вашому домі є якийсь тип добавки кальцію. Якщо ви це зробили, ви точно не самотні, оскільки жувальні, рідини, пігулки та порошки, що містять життєво важливу поживну речовину, у сукупності є одними з найпопулярніших добавок у США після мультивітамінів. Але ви можете викинути свою добавку кальцію, прочитавши це.
Добавки кальцію не зміцнять кістки і не захистять вас від остеопорозу - і, що ще гірше, вони можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Ця жахлива новина - це послання нове мега дослідження щойно опублікований у Британський медичний журнал. Дослідники розглянули десятки минулих досліджень впливу додаткового кальцію на здоров’я та виявили деякі тривожні тенденції.
По-перше, жінки, які приймали рекомендовану FDA кількість кальцію або більше (щонайменше 1000 мг на день), мали не менше переломи, ніж жінки, які цього не робили, та й таблетки не мали меншої кількості випадків остеопорозу або стоншення кісток, оскільки вони постаріли. І, здуваючи стару приказку «пий молоко, щоб зміцнити кістки», споживання молочних продуктів також не корелювало зі здоров’ям кісток. (Примітка для себе: припиніть говорити це своїм дітям, статистика.)
Детальніше: Чому жінки набирають небажану вагу восени і як цього запобігти
"Споживання кальцію з їжею не пов'язане з ризиком перелому, і немає клінічних досліджень, які б свідчили про те, що збільшення споживання кальцію з дієтичних джерел запобігає переломам", - пишуть дослідники. "Докази того, що добавки кальцію запобігають переломам, є слабкими і непослідовними".
Але новини погіршуються. Мало того, що добавки вам не допомагають, але і додатковий кальцій може вам нашкодити. Вчені повідомили, що замість того, щоб йти до кісток і зубів, мінерал осідає в артеріях, збільшуючи ризик затверділих артерій та серцево -судинних захворювань. Крім того, це підвищило ризик людей щодо інших проблем зі здоров'ям.
«Клінічні випробування добавок кальцію в дозах 1000 мг/добу [рекомендована кількість для жінок віком до 50 років] повідомили про негативні наслідки наслідки, включаючи серцево -судинні події, камені в нирках та госпіталізацію з приводу гострих шлунково -кишкових симптомів ", - йдеться у повідомленні сказав.
Детальніше:Добавки кальцію можуть викликати серцевий напад
Ну! Отже, чи означає це, що ми всі повинні викинути свої добавки в каналізацію і більше ніколи не їсти сир? Щодо першого, це не погана ідея, кажуть дослідники, оскільки таблетки в кращому випадку, здається, є марною тратою грошей. Але що стосується їжі, то докази є більш неоднозначними. Навіть якщо вживання молочних продуктів не допомагає вашим кісткам, це також не завдає їм шкоди, а інші дослідження показали користь для здоров’я. Наприклад, вживаючи йогурт, сир, кефір та інші види кисломолочних банок покращити настрій та Ваша імунна система, завдяки величезній порції пробіотиків.
А що стосується зміцнення кісток, експерти стверджують, що ви все ще можете зробити. Найкраще, що ви можете зробити для здоров'я кісток-це вправи, що витримують вагу, такі як біг, ходьба, підняття тяжкості та танці.
Детальніше: Як збалансувати своє харчування без молочних продуктів
Отже, замість того, щоб відлякати вас від усього кальцію, справжнє послання цього дослідження - користь вживання цілісних, необроблених продуктів перед прийомом таблетки - особливо, коли ця новина слідує попередні дослідження, що показують подібні проблеми з доповненням вітамінів Е, вітаміну D та фолієвої кислоти. Природа упаковує вітаміни разом з клітковиною, водою та іншими поживними речовинами в упаковці зі смачних продуктів - і це найкращий спосіб отримати їх.
