Найкраще тренування зайнятої жінки-робити це де завгодно-SheKnows

Не вистачає часу на тренування - це найбільша яловичина кожного про те, щоб дотримуватися тренування. Але ми вирішуємо це питання раз і назавжди, тренуючись зайнятою жінкою.

Пов’язана історія. 5 речей, які слід зробити одразу після тренування - перед будь -чим іншим

Ми запитали Сара Хейлі, експерт з фітнесу та творець фітнес -DVD Пот необмежений (призначений для людей, яким потрібно будь -де займатися фітнесом) та Очікуючи більшого (для молодих мам і майбутніх мам), для її найкращого підбору будь-де.

«Тренування має вагу тіла і його можна виконувати в невеликому приміщенні, щоб ви могли виконувати його де завгодно»,-каже вона. "Він також вражає всі частини тіла, тож за короткий проміжок часу ви отримаєте кардіотренування, силу та навіть певні тренування з рухливості та гнучкості".

Ця вправа повинна зайняти у вас приблизно 20 хвилин. Якщо ви робите це правильно, це повинно втомити вас.

Ця вправа розігріває тіло, а також стабілізує і зміцнює серцевину, каже Хейлі. Починайте на четвереньках з плечима над руками і стегнами над колінами. "Протягом усієї вправи думайте про те, щоб притягнути пупок до хребта", - радить вона. Лівою рукою за голову стисніть прес і округніть спину так, щоб лівий лікоть і праве коліно зблизилися. Одночасно витягніть праву ногу позаду себе і поверніть верхню частину тіла вліво, відкривши лікоть. Натисніть на підтримуючу праву руку для рівноваги. Виконайте шість на одній стороні, перш ніж перемикатись і повторювати на іншій.

Почніть з високої дошки з плечима над руками. Якщо дошка для вас нова, Хейлі пропонує почати з коліна або з широко розставленими стопами і просто тримати дошку як можна довше. Якщо ви вдосконалили цю частину, стисніть ноги разом у дошці, щоб опрацювати внутрішню поверхню стегон. Коли ви це освоїте, спробуйте постукати ногами бік в бік, протягом однієї хвилини. Для ще більш просунутого варіанту витягніть обидві ноги одночасно і так, ніби ви виконуєте стрибкову валу. Ця вправа (та її варіації) розігріває тіло, стабілізує та зміцнює ваше ядро.

Ходіть, бігайте бігом або бігайте на місці протягом однієї хвилини і обов’язково накачайте руки для максимального спалювання калорій. За останні 15 секунд підніміть його до спринту і переведіть дух, рекомендує Хейлі. "Це працює на все тіло і змушує серце сильно битися".

Поверніть стегна в бік кутів кімнати і присядьте якомога далі до підлоги, тримаючи груди піднятими. Потім відштовхніться від підлоги і підніміться в повітря. "Коли ви стрибаєте, робіть вигляд, що хтось відсунув ліву частину вашої спини вправо, щоб допомогти повернути ваше тіло вправо", - каже Хейлі. Ви хочете приземлитися в тому положенні, в якому почали, обличчям до правої сторони кімнати. Продовжуйте стрибати навпочіпки, поки не зіткнетеся з усіх чотирьох сторін кімнати, а потім повторіть рух назад. "Ця послідовність повинна залишити вас без дихання", - каже вона. Тому важливо відновитися належним чином перед наступною вправою. Ви будете опрацьовувати свої внутрішні стегна і сідниці, і з цього викличе серце.

Ця версія бурпі працює на ваше тіло, особливо на грудях, серцевині та трицепсі, а також прискорює серце, каже Хейлі. Почніть зі стрибка, або просто постукайте ногами бік в бік. Потім присідайте, зігнувши ноги разом, п’ятами вниз і руками на підлозі. Ходіть або стрибайте ногами назад і опускайте груди аж до підлоги. Ходіть або стрибайте ногами назад у присідання. Повторюйте протягом однієї хвилини. "Ця вправа повинна залишити вас повністю втомленими і задиханими".

Ляжте на спину, поклавши руки за голову, а ноги відірвіть від підлоги, щоб коліна були узгоджені з стегнами. Видихніть і підніміть голову і плечі від підлоги. Переконайтеся, що ви дійсно працюєте над пресом, втягуючи пупок до хребта, коли ви стискаєте прес. Повторити 20 разів. "Думай" вгору, утримуй, вниз, утримуй ", піднімаючи і опускаючи", - радить Хейлі.

Опрацюйте косі м’язи за допомогою цієї ефективної вправи на абс. Залишайтеся на спині в тому ж положенні, в якому ви були для хрускіт. Але цього разу одну ногу витягніть надовго, а інше коліно тримайте стійким. Поверніть верхню частину тіла до стабільного коліна. Перейдіть на іншу сторону. Це зараховується як одне повторення. Повторити 20 разів. Якщо вам потрібно внести зміни, Хейлі пропонує підняти ноги вище від підлоги.

"Усі ці вправи разом за одне тренування допоможуть вам бути в тонусі, незалежно від того, наскільки ви зайняті", - каже Хейлі.

Більше порад та тенденцій щодо фітнесу

Камінь: Чому жінки опускаються і брудні
Найкращі ходи, що тонізують здобич
Бойові мотузки для початківців