Звичайно, чудова пара взуття та чудова кардіотренування - важливі інструменти у тренажерному залі, але тренери кажуть, що найважливішим аспектом будь -якого тренування є мотивація. «Послідовність з вашим фітнес програма є ключем до досягнення тривалих результатів, і якщо у вас немає мотивації, то втриматися за неї досить складно »,-каже тренер Джессіка Сміт, зірка ACSM, зірка 10-хвилинної гри Workout Wii. Сміт каже це поради допоможе вам отримати та залишитися мотивованим до тренувань.
Поставте реалістичні цілі щодо фітнесу.
Перехід до програми високої інтенсивності, передового класу або агресивного режиму до готовності може призвести до розчарування. Замість того, щоб у перший день вдатися до величезного фітнес -плану, почніть з малого та думайте масштабно.
Поставте перед собою довгострокову ціль «загальної картини». Наприклад, прагніть пробігти 5K або пройти пішки аж до місцевого парку і назад. Потім розбийте свою велику ціль на маленькі кроки розміром з укус. Спробуйте піти на 10-хвилинну прогулянку або побігати сьогодні і поступово збільшуйте тривалість і тривалість прогулянок, коли відчуєте готовність, поки не досягнете мети.
Думайте поза тренажерним залом.
Оздоровчий клуб - не єдине місце, де можна привести себе у форму. Замість того, щоб ходити в тренажерний зал, подумайте про місця, де ви почуваєтесь мотивованими або комфортними, наприклад, ваш будинок, сусідній парк або навіть ваш власний район.
Якщо ваш будинок - ваше найкраще місце, призначте місце з великою кількістю світла та хорошим потоком повітря, щоб підтримувати вашу мотивацію протягом усього тренування. Якщо чудовий відпочинок на свіжому повітрі захопить вас вправа mojo тече, спробуйте прогулятися або покататися на велосипеді по вашому району. Будьте креативними та вибирайте місця для вправ, де ви відчуваєте натхнення, а не залякування чи роздратування.
Тренуйтеся для більшого призначення, ніж купальний костюм.
Звичайно, вузькі джинси та нове бікіні - чудові нагадування про те, що вам потрібно схуднути. Але іноді поява цих речей може дати зворотний ефект - і ви відчуєте поразку замість мотивації. Натомість подумайте про те, чим ви завжди хотіли займатися - наприклад, спробуйте скелелазіння або змагайтесь у триатлоні.
Чому б не взяти уроки скелелазіння або не приєднатися до групи, а потім тренуватися для цього? Попрацюйте над тим, щоб зміцнити свою силу та витривалість у спортзалі, щоб ви могли впевнено підніматися.
Змішайте тренування, щоб залишатися мотивованим.
Незалежно від того, де ви знаходите мотивацію, Сміт каже, що найважливіше - підтримувати її. "Спробуйте включити кілька різних речей, які надихають вас на фізичні вправи, щоб вам ніколи не було нудно", - каже Сміт. І не бійтеся трохи змішувати речі. "Наявність різних джерел мотивації допоможе вам досягти ваших цілей у сфері фітнесу", - додає вона.
Більше порад щодо фітнесу:
- Жінки, яким загрожує травма підйому тяжкості
- Тренер Хайді Клум показує вам, як повернути тіло до дитини
- Швидше підготуйтеся: тренуйтеся як спортсмен
