Джинджер Гарнер - мама та фізіотерапевт, яка спеціалізується на передпологовому та післяпологовому здоров’ї. «Якщо майбутня мама не може спати, - каже вона, - вона не зможе функціонувати оптимально і буде сприйнятлива до застуди, хвороб та симптоми депресії ». Повноцінний сон під час вагітності - непросте завдання, але це так можливо. Ці поради допоможуть вам зручно лежати в ліжку незалежно від того, наскільки великий ваш животик.
положення для сну
Майбутні мами завалені інформацією про те, що і чого не можна робити під час вагітності. Навіть щось таке природне, як сон, супроводжується рекомендаціями щодо вагітності. Простіше кажучи, деякі сплять
позиції краще, ніж інші, для вас і вашої дитини.
-
на животі: незручно
На ранніх термінах вагітності ваші груди ніжні. До того моменту, як ви досягнете третього триместру, ваші груди і живіт значно більші, ніж зазвичай. Спати на животі - це не так
небезпечно, але це може бути досить важко і незручно! -
на спині: це не добре для вас або вашої дитини
Уникайте спати на спині під час вагітності. Це накладає всю вагу вашої зростаючої матки на м’язи спини, кишечник та основні кровоносні судини, викликаючи біль у спині, геморой,
порушення травлення, проблеми з артеріальним тиском і порушення кровообігу. -
на вашому боці: чітке "робити"
Ляжте на бік - ваше ліворуч сторона. Це покращує приплив крові та поживних речовин до дитини та допомагає вашим ниркам позбавити ваше тіло від відходів та рідини. В результаті у вас може бути
зменшення набряків у стопах, ногах і руках. Лежачи на правому боці не обов'язково завдасть шкоди вам або вашій дитині, але це менш корисно, ніж лежати ліворуч.
Під час сну ви, швидше за все, зміните положення, перекочуючись з одного боку на інший або на спину. Це цілком нормально. Не тримайте себе спати, побоюючись, що ви можете випадково потрапити
опинитися на спині. Зосередьтеся більше на належному відпочинку, ніж на тому, чи перевернетесь.
Якщо ви маєте справу з ускладненнями вагітності, такими як передчасні пологи, гестоз або проблеми з плацентою, вам може знадобитися повний або частковий постільний режим, зробивши це сном
положення про положення ще важливіше.
Подушки
Подушка стане одним з ваших найбільших союзників у вашому прагненні добре виспатися. Масажист Халі Чемберс каже, що підтримка подушок є ключовою. «Покладіть подушку для підтримки
живіт, - каже Чемберс, - і подушку між колінами.
-
Невелика подушка
Подушка для тіла, така як подушка для боді, тримає спину належним чином, підтримуючи живіт і ноги. Засуньте подушку між зігнутими колінами, щоб зняти тиск з попереку та
зробіть сон на боці більш комфортним. Покладіть один за спину, і вам буде легше зберігати положення лежачи на боці протягом ночі. Мама Сара Керон поклала одну подушку з боппі
під животом і один між ніг. "Це була суцільна знахідка", - сказала Керон, чий шлунковий вагітність з шести місяців. -
Клин
Клиноподібні подушки також підтримують ваш живіт. Підсуньте один під животик, лежачи на боці, і ви миттєво вирівняєте спину, запобігаючи коченню вперед і напруженню
шиї та спині. Boppy’s Pregnancy Wedge ідеально підходить для підтримки піднятого живота; Ви також можете використовувати його, щоб тримати голову вище грудей, щоб полегшити і запобігти печії вагітності та
задишка. -
Квасоля
Спляча квасоля служить тій же меті, що і маленька подушка або клин, але за формою нагадує стовпчик. Спляча квасоля також є чудовою подушкою для годування.
-
Подушка для тіла
Подушка на всю довжину (спробуйте подушку Boppy’s Total Body Pillow) призначена для вирівнювання та підтримки шиї, живота, спини та стегон. Подушка для тіла підтримує спину і притискає живіт до
в той же час.
Наматрацник
Якщо лежачи на боці болять ваші стегна або плечі, спробуйте скористатися м’яким матрацом для яєць. Ця подушка з пінопласту йде поверх матраца під простирадлом і забезпечує амортизацію та циркуляцію повітря.
Ремені та бюстгальтери для вагітних
Якщо біль у спині не дає вам спати вночі, подумайте про те, щоб пристелити до ліжка ремінь для вагітних. Пояси для вагітних можуть зменшити біль у попереку, зменшити тиск на сечовий міхур, посилити кровообіг, зменшити
набряки і забезпечують загальний комфорт.
Деякі пояси для вагітних піднімають живіт, а інші забезпечують комфортне стиснення. Деякі з них складаються з простого тазового обгортання, а інші мають підтримку через плече. Ви навіть можете знайти лайкру
боді з вбудованою опорою.
Спальний бюстгальтер - м’який, не обмежуючий і, як правило, виготовлений з бавовни - ідеально підходить для невеликої підтримки вночі та менш важкого відчуття.
Щоб дитині було комфортно
Не втрачайте сон, турбуючись про комфорт дитини. Можливо, ви кидаєтесь і відчуваєте себе зовсім нещасними, але ваша дитина плаває в невагомому середовищі,
не відчуваючи ніякого дискомфорту. Тож спокійно!
