Хочете виглядати спекотно на пляжі цього літа? Стрибайте в басейн та пропливайте кілька кіл! Файл тренування Ви отримуєте від 30 до 45 хвилин часу у басейні, який може формувати, тонізувати та заряджати ваше тіло енергією.
Тепліша погода означає прохолодніший одяг і більше шкіри. Якщо ви оголили більше свого тіла, ви хвилювалися, олівцем під час плавання. Вода забезпечує орієнтир у різних напрямках (відмінно підходить для тонізації), а плавання-це чудова аеробна вправа (ефективна для подрібнення калорій). Якщо ви готові поринути у басейн, дотримуйтесь цього плану фітнесу. Тоді будьте готові веслувати до чудової форми - як раз до літа!
ПІДКЛЮЧЕННЯ ПЛАВАННЯ У ФІТНЕСІ
Безсумнівно, що плавання приносить користь вашому тілу. Окрім загального тонізації м’язів, зміцнення та аеробної підготовки, ви ставатимете більш гнучкими та боротиметесь із жиром з кожним колом. Жінка вагою 150 фунтів спалить близько 320 калорій після одного 45-хвилинного сеансу легкого плавання. Крім того, як заняття з низьким рівнем впливу, плавання є ідеальним варіантом для тих, у кого погана спина, коліна або ступні, а також очікувані мами, які уникають ваги
ОСОБЛИВОСТІ ПЛАВАННЯ
Для початку вам знадобиться басейн, natch. Якщо вам пощастило мати його на своєму (або сусідовому) подвір’ї, то це просто безглуздо. В іншому випадку перевірте, коли ваш місцевий житель YMCA або спільний басейн відкритий для плавання на колінах-уникайте годин пік, коли буде важко маневрувати навколо розважальних бризок.
Далі обов’язково мати відповідний купальник. Залиште своє мізерне бікіні вдома - купальний костюм, який ви не надягаєте на коліна, повинен залишатися і підтримувати вас, коли ви прорізаєте воду. Спробуйте бестселер Speedo Ultraback. Також візьміть пару окуляри для плавання щоб хлор не спалив ваші очі та a шапка для плавання з латексу, це вимога в більшості басейнів, тому ви не будете метушитися з волоссям, поки вам слід зосередитися на інсульті. Що стосується інших плавальних аксесуарів або спорядження, більшість басейнів для відпочинку чи громадського користування пропонують кикборди, буї, весла та інше обладнання на палубі.
ВЧИТЬСЯ З ПРОФЕСІЙНИХ БЕЗПЕК
Хто сказав, що уроки плавання призначені тільки для дітей? Незалежно від того, початківець ви чи більш досвідчений плавець, подумайте про кілька занять з плавання з навченим інструктором з плавання. Ви будете спостерігати і критикувати свою форму та техніку, а також навчитесь бути більш ефективним - і швидшим - плавцем. Запитайте про уроки плавання у вашому місцевому басейні. Більшість дорослих занять плаванням є приватними і можуть становити від 40 до 100 доларів на годину, залежно від басейну.
Щоб дійсно посилити свій інсульт, перегляньте кілька книг або DVD-дисків, присвячених плаванню, наприклад Повні умови для плавання від гуру плавання Дейва Кларка Сало та Скотта Рівелда, які проведуть вас понад 125 планоцентричних вправ та вправ для підвищення вашої витривалості, гнучкості, сили та сили. Бонус: До нього додається супровідний DVD із кадрами плавальних вправ, які можна виконувати у басейні.
ПОЧАТИ ПЛАВАННЯ ПЛАВАННЯ
Готові зважитися? Візьміть окуляри, купальний костюм та кепку та візьміться за цю 45-хвилинну початківську вправу, дотримуючись фристайлу, оскільки він працює з найбільшою кількістю м’язів. Зверніть увагу, що в більшості басейнів одне коло дорівнює 25 метрам, тому 150 метрів = шість довжин; 100 метрів = чотири довжини тощо.
- Тренування з плавання для початківців
- 150 метрів легкого плавання (будь -який удар, але бажано вільний стиль)
- 100 метрів легкого удару (використовуйте кикборд)
- 50 метрів легкого плавання
- Плавання 12 х 25 метрів з перервою 5-10 секунд між кожним
- 150 метрів плавати дуже легко
Виконуйте цю вправу плавання два -три рази на тиждень і поступово збільшуйте дистанцію та швидкість. Для отримання додаткових тренувань перегляньте їх у Tri-Newbies.
Детальніше про веселий фітнес:
- Плавання та схуднення: Скільки калорій спалює плавання?
- Підготуйтеся до бальних танців
- Виплесніть свій шлях до сексуальності
- Хулахуп для веселощів та оздоровлення всього тіла
- Швидко підготуйтеся. Тренуйтеся, як триатлоніст!
