Планування тренування часто може бути складним, особливо якщо ваш день уже наповнений зустрічами, домашніми справами та великою кількістю справ. Але у нас є кілька хитрих способів, як ви можете привести себе у форму, не витрачаючи багато часу на потовиділення. Читайте далі, щоб дізнатись більше і прийти у форму.
Використовуйте свій час
Замість того, щоб намагатися пристосувати тренування до свого і без того насиченого дня, чому б не використати кілька тих моментів, які є у вас насправді? Коли ви вдома дивитесь телевізор, вставайте під час рекламних перерв
зробити кілька наборів віджимань або хрускітів. Якщо у вас є обідня година, візьміть кількох колег і вийдіть на прогулянку на вулицю; навіть 30 хвилин ходьби допоможуть вашому метаболізму підтримуватись у нормі.
Вправа за вашим столом
Якщо ваша робота тримає вас прикутими до столу, є кілька способів прийти у форму навіть сидячи у кріслі. Підйоми колін та ніг; розтяжка шиї, спини та рук; смоктати живіт
кнопку назад до хребта; і повороти тулуба тонізують м’язи, збільшать вашу гнучкість та допоможуть зменшити стрес.
Уникайте тренажерних залів
Це може здатися неінтуїтивним, адже тренажерні зали - це те місце, куди ви хочете прийти у форму. Але якщо тренажерний зал, в який ви ходите, зайнятий, ви можете витрачати стільки ж часу на очікування використання машини, скільки на тренуваннях.
 Якщо ви по -справжньому зайняті, почніть тренуватися вранціперед тим, як піти на роботу, а потім після закінчення дня. Як додатковий бонус, ви зможете насолоджуватися “високими фізичними вправами” (він же приплив ендорфінів) більше одного разу на день. 
|
Рішення? Після напруженого робочого дня поверніться додому та вийдіть на вулицю побігати, покататися на велосипеді або прогулятися. Ви не тільки будете працювати над своїм тілом, але й заощадите час.
Використовуйте імпровізовані гирі
Підняття тяжкості - ключовий компонент будь -якого тренування. Якщо у вас немає - або ви не можете собі дозволити - набір гантелей, все ще є кілька розумних варіантів, які допоможуть вам працювати
вдома. Використовуйте наповнені пляшки з водою, щоб робити локони на біцепс, або тримайте їх у руках, виконуючи випади або присідання.
Ви також можете покластися на масу власного тіла як хороший інструмент для підйому гирі. Дослідження показують, що віджимання і падіння на трицепс настільки ж ефективні, як використання тренажерів у тренажерному залі. Ви просто повинні насправді
виконай їх.
Залучіть свою сім'ю та друзів
Будьте справжньою багатозадачністю та залучіть своїх друзів чи родину до свого заняття фітнесом. Придумайте спорт або заняття, якими ви можете займатися разом. Ви не тільки спалите зайві калорії,
Ви також матимете задоволення проводити з ними новий та унікальний спосіб. Це добре для вашого здоров’я, але також може посилити зв’язок, яким ви вже поділилися.
Порушіть розпорядок дня
Нещодавні дослідження показують, що розбиття вашого режиму тренувань на частини - 15 хвилин вранці і 15 хвилин, коли ви повертаєтесь з роботи - може бути настільки ж ефективним для збереження
серце здорове, як фізичні вправи за один сеанс.
Тож, якщо ви дійсно зайняті, почніть тренуватися вранці перед тим, як йти на роботу, а потім після закінчення дня. Як додатковий бонус, ви зможете насолоджуватися "високими вправами"
(він же приплив ендорфінів) більше одного разу на день.
Більше способів вписати фізичні вправи у ваш день
- 5 хитрощів, які допоможуть вам зайнятися фітнесом у свій день
- Несподіване тренування: Тренуйтеся, не намагаючись
- Йога для працюючої дівчини
