Незважаючи на те, що всі ми знаємо, що ми повинні приймати здорові рішення і робити все можливе, щоб поставити своє здоров’я на перше місце, багато часу реальне життя, здається, заважає навіть найкращим намірам. Але, незважаючи на щоденну нестачу часу, сімейні зобов’язання та нескінченну купу нових проектів, які, здається, завжди знаходять шлях до вашого столу, ваше благополуччя завжди має бути вашим головним пріоритетом. Ми склали посібник, який допоможе вам краще збалансувати своє здоров’я з усіма іншими обов’язками, завданнями та великою кількістю білизни.
Приділіть мені час
Це, мабуть, найскладніший пункт у нашому списку, але він і найважливіший. Постійно перебувати в дорозі, відчувати, що ви ледве дихаєте, не кажучи вже про те, щоб сісти за здорову їжу або стиснутись під час тренування, вам не підходить. Ми не пропонуємо вам виходити з AWOL або зникати протягом кількох днів поспіль, але не забудьте зберегти свій графік керованим. Це означає сказати "ні", навіть якщо ви відчуваєте провину, і стежити за тим, щоб робота не прийшла повз вас додому. Чим сильніше ви відчуваєте стрес, тим менша ймовірність приймати здорові рішення, тому приділення вам більше часу є обов’язковою умовою загального стану здоров’я. Зробіть все можливе, щоб не відчувати себе весь час затопленим.
|
Добре їжте на ходу
Якщо у вас просто немає часу сісти на здорову їжу тричі на день (а мало хто з нас це робить), переконайтесь, що все, що ви їсте під час поїздки, має користь для здоров’я - і їх багато. Один із найпростіших способів поставити здоров’я на перше місце-це відмовитися від кави та наповнених цукром кексів на сніданок, фаст-фуд на обід та вечерю з дитячих тарілок на вечерю (повірте нам, коли ми вам скажемо, що це не слід вважати «вечерею»). Натомість запасіться простими, швидкими та корисними продуктами, які можна покласти у гаманець, коли вони вам знадобляться. Сирі горіхи, нарізані овочі, цілі фрукти, домашні батончики з граноли, піти, фаршировані хумусом, подрібнена зелень і нарізані кубиками овочі, залишки салат з макаронних виробів (в ідеалі з цільної пшениці) або будь -що інше, що не вийшло з коробки або фритюрниці, допоможе вам продовжувати працювати - хороший спосіб.
Поставте ціль
Незалежно від того, чи відчуваєте ви вмотивованість ставити своє здоров’я на перше місце, надто зайняті, щоб навіть подумати про це, або просто потребуєте зміцнення що стосується вашого власного благополуччя, постановка мети може стати чудовим способом розпочати нову діяльність, орієнтовану на здоров’я спосіб життя. Подумайте, чого б ви хотіли досягти - вміти бігти за своїми дітьми, не відчуваючи задишки, змагаючись у перегонах, відчуваючи краще своє тіло - і запишіть, як саме ви плануєте цього досягти гол. Знання, що ви це записали (розмістіть там, де ви бачите його щодня), може допомогти вам зробити кроки, які вам потрібні, щоб туди потрапити.
 |
Якщо одна велика мета здається занадто лякаючою, ви завжди можете вибрати для початку дві -три менші цілі, наприклад випити 8 склянок води в день, з’ївши повну порцію фруктів і овочів, щодня гуляючи додатково 10 хвилин або щонеділі залишатися без м’яса. |
Ходити скрізь
Ходьба - це найпростіший і найдешевший вид фітнесу, то чому б не зайнятися цим більше? Якщо ви можете пішки піти на роботу, зробіть це. Якщо ви їдете транзитом до свого офісу, вийдіть на кілька зупинок раніше, щоб ще трохи стиснути, стукаючи по тротуару. Якщо всі на роботі зазвичай замовляють обід, приступайте і пропонуйте забрати його пішки (просто замовляйте раніше, ніж зазвичай, щоб у вас був додатковий час, щоб його отримати). Існує незліченна кількість способів рухатися щодня, просто збільшуючи кількість кроків, які ви робите.
 |
Щоб справді отримати мотивацію, візьміть із собою крокомір, щоб ви могли відстежувати, скільки ви ходите. Швидше за все, ви почнете вдосконалювати свої кроки лише тому, що знаєте про цифри. |
Зробіть фітнес веселим
Бігова доріжка? Нудно. Ступінчастий клас? Ні, дякую. Не всі люблять спортзал, і в цьому немає нічого поганого, але це не повинно бути приводом для того, щоб уникнути фізичних вправ. Зосередьтеся на фітнесі, роблячи речі, які не схожі на ганьбу. Спробуйте новий вид спорту, зберіть друзів і створіть бігову або пішохідну групу (ви можете спілкуватися, коли ви горите калорій), навчитися новій фізичній активності, наприклад, єдиноборствам або танцю, або сісти на велосипед, щоб покататися навколо місто. Фітнес не повинен бути клопіткою справою - якщо це так, то ви, швидше за все, не знайдете на це час. Але якщо це весело, то займатися регулярною діяльністю буде неприємно.
Більше порад щодо здорового способу життя
Топ -10 енергетичних продуктів для жінок
Поради та хитрощі щодо здорового харчування
Не дозволяйте виправданням заважати вашому тренуванню
