Це новий рік і новий початок, а це означає, що пора вийти зі свого фітнес рут і зобов’язуйтеся отримувати (і залишатися) у формі. Щоб надихнути вас відвідувати тренажерний зал, ми зібрали деякі з них фітнес -тенденції запланований на 2011 рік.
За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), цього року ми повернемося до основ, коли мова йде про пітливість. ACSM опитало понад 19 000 професіоналів з фітнесу, щоб представити найкращі фітнес -тенденції 2011 року. Вони виявили незліченну кількість м’язових та кардіотренажерів зі знайомим кільцем. Перейдіть, новомодне фітнес-обладнання та дайте місце випробуваним і справжнім заняттям, які ми знаємо і яким довіряємо.
Фітнес -тренд №1:
Тренування в таборі
Приготуйтесь до фітнесу для удару ногами, оскільки заняття з таборів залишаються популярною формою фітнесу у 2011 році. Зазвичай їх проводять у групах та на свіжому повітрі (якщо дозволяє погода), вони включають різноманітні заходи, які можна отримати ваше серце накачується, наприклад, біг, стрибки, віджимання, присідання та інші основні, що викликають опіки дії. Немає фантазійних зусиль для вивчення або складного обладнання-тільки ви, ваше тіло та інструктор, який не прийме ні за відповідь, коли мова йде про ще 10 віджимань.
Фітнес -тренд №2:
Основне навчання
Кожен хоче мати плоский живіт, а ще краще певну серединну частину, яка демонструє відданість хрускітам. Тож має сенс, що основне навчання - це “in”. Вправа основних м’язів - це чудовий спосіб покращити не тільки зовнішній вигляд у бікіні, а й загальну стабільність та силу. Міцне ядро допоможе захистити вашу спину від травм, а також покращить поставу. Ознайомтесь із місцевим тренажерним залом для проведення спеціальних занять або виконайте якусь основну роботу вдома з кимось із наших вправи з ліплення.
Фітнес -тренд №3:
Силові тренування
Згідно з опитуванням ACSM, незмінною тенденцією фітнесу як для чоловіків, так і для жінок є включення силових тренувань до своїх вправа рутини, а не зосередження виключно на кардіо. В результаті збільшується м’язова маса, що збільшує кількість спалених калорій навіть у спокої. Потрапляння у вагонну кімнату також зміцнює щільність кісткової тканини (зводить до мінімуму ваші шанси захворіти на остеопороз), нарощує м’язи для захисту суглобів та зменшує ризик травм. Вказівки щодо фізичної активності для американців пропонують дорослим виконувати силові тренування принаймні два дні на тиждень.
Фітнес -тренд №4:
Йога
Це точно не нова діяльність на фітнес -сцені, йога очікується пожвавлення у наступному році. Користь йоги є як фізичною, так і психічною. Якісно проведений час з килимком для йоги може допомогти збільшити гнучкість, наростити силу, привести м’язи в тонус, а також очистити розум і зменшити стрес. Через різні види йоги обов’язково поговоріть з інструктором з йоги або іншим професіоналом фітнесу про те, які заняття йогою вам підходять.
Фітнес -тренд №5:
Функціональний фітнес
Функціональний фітнес включає використання силових тренувань для поліпшення основ, таких як баланс, координація та витривалість, щоб покращити свій здатність виконувати повсякденні дії, такі як підняття малюка, прогулянки вгору -вниз по сходах або просто біг до автобуса в ранок. Функціональні процедури фітнесу зосереджені на вправах, які формують основи (рівновагу, витривалість тощо), щоб ви могли жити краще, міцніше та здоровіше. Подумайте про такі види діяльності, як присідання, випади та робота з вашим ядром на дошці балансу, і врешті -решт включаючи ваги або інші рухи тренування опору.
Фітнес -тренд №6:
Прядка
Популярний вже кілька років, спінінг знову входить до вершин фітнес -тенденцій 2011 року. Якщо ви ніколи не проходили уроку спінінгу, вам належить тренування у вашому житті. Ви будете потіти так, як ніколи раніше, і це чудово підходить для тих, хто прагне до кардіотренування та серйозного спалювання калорій. Кожен з учасників уроку спінінгу користується велотренажером, а інструктор проводить групу через велопробіг, який включає зміну швидкості та збільшення та зменшення напруги/опору.
Детальніше про функціональний фітнес
Функціональний фітнес на дорозі
Ви часто подорожуєте? Перегляньте ці поради щодо того, як залишатися у формі під час дороги!
Більше фітнес -тенденцій у 2011 році
- 5 трендів фітнесу на 2011 рік
- Регіональні тенденції фітнесу в США
- Тенденція фітнесу: Зв’язок розуму з тілом
