Якщо ви не майстер тайм -менеджменту, щоденне відвідування спортзалу може бути складним, а то й неможливим. Це не означає відмовлятися від своїх цілей у сфері фітнесу, це просто означає вписати вправи у свій зайнятий порядок денний, де це зручно. Звичайно, ви не зможете потіти протягом солідних 45 хвилин, але ви все одно можете залишатися в тонусі калорій і отримати користь для здоров'я від фізичної активності, включивши міні-тренування у свій кожен день. Ось п’ять простих способів тренуватися, навіть не намагаючись.
Якщо ви не майстер тайм -менеджменту, щоденне відвідування спортзалу може бути складним, а то й неможливим. Це не означає відмовлятися від своїх цілей у сфері фітнесу, це просто означає вписати вправи у свій зайнятий порядок денний, де це зручно. Звичайно, ви не зможете потіти протягом солідних 45 хвилин, але ви все одно можете залишатися в тонусі калорій і отримати користь для здоров'я від фізичної активності, включивши міні-тренування у свій кожен день. Ось п’ять простих способів тренуватися, навіть не намагаючись.
5 простих способів вписати фізичні вправи у свій день
1. Підніміться сходами
Я живу в дворівневому будинку і протягом дня ходжу, бігаю і подвійно сходжу по сходах. Будучи письменником, це означає, що я сиджу більшу частину свого дня і швидко проходжу сходами або 5-хвилинну перерву біг по сходах дає мені міні-відпустку з роботи, одночасно надаючи нижню частину тіла та серце міні-тренування. Скористайтеся перевагами свого дворівневого рівня і дозвольте своїм сходам подвійно працювати як інструмент для фітнесу. Коли ви зіткнулися з ліфтами або ескалаторами, підніміться сходами, коли ви перебуваєте на публіці. Якщо ви вже вмієте бігати або маєте певний час для тренувань, шукайте найближчих трибун або сходових маршів та включіть їх у своє тренування для веселої зміни, орієнтованої на результат.
2. Переслідуйте своїх дітей
Ваші діти потребують вашої уваги, і відмінний спосіб зв'язатися - це вправи разом. Це не означає підготувати їх, щоб вони пробігли кілька кілометрів (якщо вони цього не хочуть), а навпаки, перетворили ваш батьківсько-дитячий час у фізичну активність. Вигулюйте собаку всією сім’єю, катайтесь на велосипедах до парку, грайте в хованки чи бирки, а для малюків фізично імітуйте тварини (стрибаючи, як зайчик, повзаючи, як ведмідь, або махаючи крилами, як птах, прискорять пульс злітає). Це допоможе вам залишатися у формі, навчаючи своїх дітей, що вправи - це веселе заняття.
3. Натискайте і тягніть власну вагу
Немає необхідності переодягатися в тренувальний одяг і шукати гантелі для тренування верхньої частини тіла. Незалежно від того, на роботі чи вдома чи у подорожі, ви можете використовувати власну масу тіла для зміцнення та тонізації грудей, спини, рук та плечей.
-
t
- Задній ряд: Ця вправа націлена на вашу спину і біцепс. Встаньте обличчям до дверей. Візьміться однією рукою за кожну дверну ручку і покладіть одну ногу з кожного боку дверей, оперезавши її прямими ногами. Тримаючись за ручки, відхиліться від дверей, випрямивши руки, тримаючись за ручки, щоб не впасти. Потягніться до дверей, зігнувши лікті та тримаючи тіло на прямій, і стисніть лопатки разом, коли ваше тіло зустріне двері. Потім повільно випряміть руки. Повторити 15 разів.
-
t
-
Віджимання вгору: Ви можете попрацювати грудьми, трицепсом і плечима, виконуючи віджимання на підлозі, на столі або навіть на стіні. Розмістіть руки ширше, ніж на ширині плечей, на рівні плечей на підлозі, збоку від столу чи стіни і покладіть тіло прямо від голови до п’ят. Зігніть лікті, щоб наблизити груди до будь-якої поверхні рук, поки лікті не опиняться під кутом 90 градусів, а потім випряміть руки, відсунувши тіло назад у вихідне положення. Повторити 15 разів.
4. Несіть замість візка
Якщо у вас є скромна кількість продуктів, щоб забрати їх у магазині, покладіть їх у кошик, який ви носите, замість кошика для покупок, який ви натискаєте. Повернувшись додому, не приносьте їх усіх відразу, особливо якщо вам потрібно піднятися по сходах, щоб потрапити у свій будинок; несіть мішок за один раз, роблячи біцепс -локони разом із сумкою аж до кухні. Використовуйте будь -яку можливість, щоб збільшити кількість речей, які ви носите, і кроки, які ви робите. Спробуйте носити свого малюка на коротких прогулянках замість того, щоб користуватися коляскою, і збільште кількість разів Ви піднімаєте свого дорогого немовляти до підвалу, щоб сказати «гучі-гучі-гу». Витрачені калорії додадуть вгору.
5. Стисніть себе рівномірно
Ізометрія - одна з тих вправ, які ви можете буквально виконувати де завгодно і коли завгодно - просто укладіть контракт a м’яз або групу м’язів без суттєвого переміщення в суглобі, утримуйте 4-5 секунд, відпустіть і повторити. Стоячи в черзі, виконуйте ізометрію сідницями (стискайте сідничні м’язи), животом (живіт) гудзик назад до хребта) і м’язи верхньої частини спини (просто випряміть поставу плечима назад). Це прискорить час очікування та зробить його набагато ефективнішим.
Більш веганські спосіб життя поради для слюсаря, будьте здорові!
