Ой-ой... той поп, який ви почули під час бігу, не був зворотним ударом автомобіля-це було ваше коліно. Так само, ви думаєте, що вся ваша наполеглива праця та навчання зникнуть у забутті, оскільки ви перебуваєте на боці тижнів або місяців, щоб відновитися.
Не так швидко.
Це поразка, і ти кращий за це. Витратьте хвилину на плач і відвідайте свого лікаря (немає сенсу боятися, поки у вас не буде підтвердженої травми!), А потім оцініть свою поточну програму вправ. Звичайно, ви не зможете продовжувати реєструвати кілометри на дорозі або повторення на стійці для присідань, але якщо ви не потрапите на акторський склад на все тіло, швидше за все, ваше тренування-це просто обмежений - не повністю осторонь.
Детальніше: Чому не варто покладатися на монітор пульсу вашого фітнес -трекера
Хороша новина полягає в тому, що зберегти важку роботу, яку ви виконали, не так складно, як вам здається. Хитрість полягає у виборі вправ, відповідних вашій травмі та програмі тренувань, які також узгоджуються з розпорядженнями вашого лікаря (і не забудьте проконсультуватися з лікарем про цю активність).
1. Глибока вода
Якщо ви бігун, який зазнав травми нижньої частини тіла, що заважає вашій здатності вдаритися про асфальт, пора вирушати до басейну. Глибока вода, що протікає за допомогою спеціального плавучого пояса, дозволяє продовжувати тренування у звичайному режимі без будь -якого впливу на кінцівки. Хитрість тут полягає в тому, щоб тренуватися на час, а не на відстань, оскільки подорожувати по воді набагато складніше, ніж по суші. Також прагніть зберегти типову частоту кроків, навіть якщо ви під водою. Хоча фізичні вправи на воді насправді відчувають себе легше, ніж біг на суші, ви можете підтримувати максимальний обсяг кисню-або VO2 max - і зробіть легкий перехід назад до газону, якщо ви будете дотримуватися свого режиму тренувань, подібного до вашого звичайного бігу рутина.
2. Велоспорт
Є причина, чому ви бачите вертикальні велосипеди в кулуарах практично на кожній лаві НБА та НФЛ. Вони не тільки полегшують спортсменам зберігати тепло під час гри, але й полегшують травмованим спортсменам підтримувати серцево -судинну систему здоров'я під час догляду за травмою.
Вибраний вами вид їзди на велосипеді (велосипед у вертикальному положенні, велосипед для групових велосипедів або велосипед лежачи) залежить від вашої травми та особистих уподобань. Усі велосипеди мають тенденцію зменшувати вплив на нижню частину тіла травм зберігаючи силу ніг і VO2 max, хоча велосипедні велосипеди для групових велосипедів та вертикальні велосипеди можуть послабити навантаження на поперек і плечі. Якщо ви годуєте верхню частину тіла або травму спини, лежачий велосипед може бути найзручнішим варіантом.
Детальніше:Гаряче або холодне: Яке лікування найкраще підходить для травм при фізичних навантаженнях?
3. Верхній корпус ергометра
Коли ви перебуваєте на гіпсі для ніг, на колінах або під суворим вказівкою лікаря відпочити нижню частину тіла (це особливо вірно незабаром після травми, до початку регулярної реабілітації), можливо, ви все одно зможете позбутися від використання ергометр верхньої частини тіла. Ці кумедні "мотоцикли" забезпечують вам місце для сидіння та ручки приблизно на висоті грудей, щоб ви могли рухатись руками. Хоча ви не будете спалювати стільки калорій за допомогою ергометра верхньої частини тіла, як на звичайному велосипеді (м’язи верхньої частини тіла просто менші, тим самим не виробляючи тепла чи енергії, яку виробляють м’язи нижньої частини тіла), ви будете здивовані, наскільки складною є тренування. Це чудовий спосіб наростити м’язову витривалість верхньої частини тіла, зберігаючи при цьому серцево-судинне здоров’я.
Просто майте на увазі, якщо ви зазвичай займаєтесь такою діяльністю, як біг, їзда на велосипеді, силові тренування або групові вправи, де нога сила особливо важлива, ви захочете поговорити зі своїм лікарем про те, як зберегти тренування нижньої частини тіла, щоб зменшити її знезараження.
4. Розумні силові тренування
Існує причина, чому фізіотерапія вважається нормою під час реабілітації після травм-силові тренування, зокрема тренування м’язів, які підтримують травмоване місце, мають вирішальне значення для довгострокового відновлення. Взагалі кажучи, немає причин не підтримувати програму силових тренувань під час травм-можливо, вам просто доведеться внести корективи у свій звичний розпорядок дня. Наприклад, якщо ви маєте справу з травмою коліна, вам, можливо, доведеться відкинути присідання (і всі пліо!) І дотримуватись маловагомих ваг і смуг машини під час роботи з нижньою частиною тіла. Але немає причин, чому ви не можете дотримуватися своїх звичних процедур в області ядра та верхньої частини тіла, якщо вони не посилюють вашу травму.
Детальніше:Як запобігти поширеним травмам йоги
Подібним чином, якщо ви маєте справу з травмою плеча, ви повинні бути в змозі зберегти свій типовий режим нижньої частини тіла (хоча ви можливо, доведеться залучити допомогу під час обробки вільних ваг), просто зменшивши роботу над верхньою частиною тіла та зосередившись на використанні смуг і машини.
5. Водна аеробіка
Якщо ви фанат групових вправ, водна аеробіка є природним вибором при травмі. Практично для кожної програми групових вправ (зумба, їзда на велосипеді, бокс і навіть йога) існує подібна програма водних вправ. Плавучість води зменшує вплив і забезпечує більший діапазон рухів, що дозволяє зберігати гнучкість і силу, не накладаючи навантаження на пошкоджену кістку або суглоб. Можливо, вам доведеться трохи пошукати, щоб знайти пул, який пропонує програму, найбільш схожу на вашу улюблену програму, але зберігаючи шаблони рухів та інтенсивність вправ, ви ніби повертаєтесь до звичного себе час.
