Багато людей замислюються хвороба серця як те, що переважно трапляється з чоловіками. Навіть нечасто бачити жінок у фільмах та телевізійних шоу, які терміново потрапили до лікарні з серцевим нападом. Але статистика розповідає іншу історію.
Реальність така, що хвороби серця є провідним вбивцем (і однією з основних причин інвалідності) жінок у США - вони вражають більше жінок, ніж рак молочної залози. Але є деякі природні способи запобігання серцевим захворюванням. Ми спілкувалися з Шеррі Торкос, автором, фармацевтом та сертифікованим інструктором з фітнесу, щоб дізнатися, що ми можемо зробити, щоб захиститися від цього мовчазного вбивці.
За словами Торкоса, «головне занепокоєння традиційної медицини полягає в тому, що вона часто покладається лише на використання ліків, що відпускаються за рецептом. Наркотики можуть зробити лише так багато, - продовжує вона, - вони не можуть компенсувати поганий вибір способу життя, такий як вживання неправильної їжі, не тренування, стрес та недосипання ».
Корисні для серця суперпродукти
Ми всі знаємо, що правильне харчування з низьким вмістом жиру та високим вмістом нежирного білка, складних вуглеводів, фруктів та овочів є важливим. Як і принаймні годину тренувань більшість днів на тиждень. Але здоров’я серця - це не тільки харчова піраміда, яку ми всі вивчали у школі. Деякі продукти можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
Ягоди
Торкос каже, що в ягодах багато вітамінів (особливо С і Е), клітковини та антиоксидантів. Антоціани, які вони містять, покращують опорні структури судин, зменшують липкість тромбоцитів відіграють ключову роль у утворенні згустків, підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ та пригнічують пошкодження вільними радикалами запалення.
Квасоля та бобові
Квасоля та бобові є хорошим джерелом білка, складних вуглеводів та вітаміну В12. В одному дослідженні вони виявили, що вживання бобових чотири рази і більше на тиждень призводить до зменшення на 22 % ризику ішемічної хвороби серця та на 11 % до зниження усіх форм серцевих захворювань.
Риба
Риба містить омега-3 жирні кислоти і корисна для людей з серцевими захворюваннями та для тих, хто знаходиться в групі ризику. Ці кислоти знижують ризик порушення серцевого ритму (аритмії), що може призвести до раптової смерті. Вони також уповільнюють швидкість росту деяких видів бляшок, зменшують ризик утворення тромбів і мають помірний вплив на зниження артеріального тиску.
Якщо ви не любите рибу, ви можете спробувати добавки з риб’ячого жиру. Але важливо знайти масло холодного віджиму, виготовлене відомою компанією, яке перевіряє потенційні токсини (наприклад, ртуть).
Овес
Овес - ще один фаворит Торкоса. Вони містять більше розчинних волокон, ніж будь -яке інше зерно. Було показано, що ця клітковина, яка називається бета-глюканами, знижує рівень холестерину. Вони також є чудовим джерелом інших вітамінів і мінералів, таких як марганець, селен, вітамін В1, магній, фосфор і навіть білок.
Зазвичай їх подають на сніданок, оскільки вони мають низький глікемічний індекс і забезпечують постійну енергію (на відміну від цукрових злаків). Як додаткові бонуси, вони швидко і легко і є ідеальним способом розпочати надзвичайно холодний день. Але ви також можете додати їх до рецептів для подачі на обід або вечерю. (Спробуйте використовувати овес замість хлібних крихт у вашому наступному рулетці!)
Доповніть здоров'я вашого серця
На додаток до цих п’яти суперпродуктів, є багато добавок, які можна вживати для підтримки здоров’я серця. Риб’ячий жир, наприклад, має подібні переваги для здоров’я, як і вживання риби. Ось деякі інші, які рекомендує Торкос.
Олія плодів малайзійської пальми
Ця олія багата поліненасиченими жирними кислотами і наповнена потужними антиоксидантами, такими як бета-каротин та токотрієноли (вітамін Е). Ця електростанція може підвищити рівень ЛПВЩ, знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та зменшити ризик інсульту та пошкодження клітин мозку, що трапляється після інсульту.
Багато харчових компаній, наприклад Smart Balance, відмовились від гідрогенізованих олій на користь пальмових плодів олії, оскільки вона тверда при кімнатній температурі і забезпечує кращий термін зберігання без додаткових трансжирів.
Пальмова олія також чудово підходить для приготування їжі, оскільки вона має високу температуру задимлення (вона може бути дуже гарячою без куріння на кухні). Хоча це може бути трохи важко знайти у звичайному продуктовому магазині, ви можете знайти його в міжнародних магазинах та магазинах здорового харчування. На Amazon також є кілька брендів.
Коензим Q10
Коензим Q10 - антиоксидант, який допомагає знизити кров'яний тиск і рівень холестерину. Він також підтримує роботу серцевого м’яза.
Екстракт виноградних кісточок
Екстракт виноградних кісточок багатий поліфенолами, антиоксидантними сполуками, які можна знайти в різних продуктах харчування. Дослідження, проведене в UC Davis, показало, що певний вид екстракту виноградних кісточок може зменшити тиск цвітіння, подібно до рецептурних препаратів, і покращити кровообіг і гнучкість кровоносних судин.
На смак він дуже схожий на корицю, тому насправді можна використовувати його в різних рецептах. Спробуйте його в смузі, соусах, ранковій вівсянці та іншому.
Екстракт часнику у віці
Витриманий екстракт часнику може допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину. Він також зменшує запалення та прогресування атеросклерозу (зміцнення артерій).
Лікарі проти лікарі -гомеопати
Якщо вас цікавлять такі види профілактичних заходів, у вас може виникнути спокуса пропустити клінічного лікаря. Але навіть якщо ваша страховка дійсно покриває гомеопатичних або натуропатичних лікарів, вам потрібно переконатися, що вони мають ліцензію у вашому штаті, і побачити регулярно відвідувати лікаря, бажано того, хто готовий працювати з цілісним лікарем, щоб інтегрувати природні заходи з сучасною медициною лікування.
Знайомтесь з експертом
Шеррі Торкос - фармацевт, автор, сертифікований інструктор з фітнесу та ентузіаст здоров’я, якому подобається ділитися своєю пристрастю з іншими. Шеррі закінчила з відзнакою Філадельфійський фармацевтичний коледж у 1992 році. З цього часу вона практикує цілісну аптеку в регіоні Ніагара в Онтаріо. Її філософія практики полягає в тому, щоб інтегрувати традиційні та додаткові методи лікування для оптимізації здоров’я та запобігання захворюванням. Шеррі виграла кілька національних фармацевтичних нагород за досконалість у догляді за пацієнтами. Як провідний експерт у галузі охорони здоров’я, вона прочитала сотні лекцій для медичних працівників та громадськості. Шеррі часто беруть інтерв'ю в радіо та телепередачах по всій Північній Америці та за кордоном з питань здоров'я. Шеррі є автором 16 книг та буклетів, у тому числі Врятувати жіночі серця, Канадська енциклопедія природної медицини, і Простий глікемічний індекс.
Більше статей про здоров’я серця
Як попередити серцеві захворювання та діабет
Здоров’я серця: їжте Середземномор’я для профілактики серцевих захворювань
Жіноче здоров’я: онлайн -програма підтримки пацієнтів із серцевими захворюваннями
