Існує три підходи до боротьби з застудою та грипом: нічого не робити, приймати ліки або пробувати домашні засоби бабусі. Нічого не робить, здається, не прискорює одужання, а прийом ліків виглядає як велика фармацевтична хитрість, щоб заробити більше грошей. Це залишить вам бабусині ліки з курячого супу, ехінацеї, вітаміну С і багато потовиділення.
Ось погляд на найпоширеніші казки старих дружин про засоби від застуди та грипу.
НАГОРУЙТЕ ЗАХОЛОДЖЕННЯ
Дослідження в журналі Клініко -діагностична лабораторна імунологія припускає, що годування застудою насправді має цінність. Вживання їжі підвищує рівень гамма -інтерферону, імунної відповіді, при якій хороші клітини (звані вбивчими Т -клітинами) руйнують клітини, які були атаковані патогенами. Це процес, необхідний для позбавлення організму від інфекцій. Хороше харчування-окрім того, що він добре зволожується-під час застуди може прискорити час відновлення, не кажучи вже про те, що ви почуватиметесь краще під час холодної облоги.
Що слід їсти? Сирі фрукти та овочі особливо корисні, оскільки вони містять антиоксиданти, вітамін С, бета-каротин та інші каротиноїди, які допомагають зміцнити імунну систему та боротися з хворобами. До продуктів, багатих вітаміном С, належать брокколі, диня, апельсини, перець, солодка картопля та помідори. Бета-каротин і каротиноїди містяться в помаранчевих або жовтих плодах, кавуні, спаржі та буряку. Крім того, їжте продукти, багаті білком і вітаміном Е, такі як мигдаль, стейк з лосося, насіння соняшнику та арахісове масло. Продукти, багаті амінокислотою глутаміном, можуть бути особливо корисними, оскільки глютамін посилює клітинно-опосередковану імунну відповідь. Глютамін можна знайти в молоці, м’ясі та горіхах.
ГОЛОВУЙТЕ ГОРОДКУ
Здоровість голодування суперечлива, але дослідження показують, що голодувати під час хвороби можна відновлення стає складнішим, тому що ваше тіло не має поживних речовин, необхідних для боротьби інфекції. Швидше за все, якщо у вас гарячка, вам може не захотітися їсти, тож залишайтеся гідратованими та їжте протягом дня невеликі страви, багаті поживними речовинами, щоб зберегти сили. Переконайтесь, що ви також багато відпочиваєте.
ПОПІТИ
Небезпека в потовиділенні - це зневоднення. Однак хороша ідея - забезпечити кровообіг. Отримайте свіже повітря і легкі фізичні вправи, як можна переносити, прогулявшись або легко покатавшись на велосипеді. Легкі фізичні вправи можуть циркулювати вашу лімфатичну рідину і стимулювати вашу імунну систему. Уникайте пластикових спортивних костюмів або надзвичайно гарячих саун - ви почуватиметесь краще, якщо побалувати своє тіло, а не переживати його через муки. Пийте щонайменше 64 унції води або інших заповнюючих рідин і не перестарайтеся з вправою. Занадто багато фізичних вправ насправді може перешкодити імунній системі, тобто ви будете хворіти або хворіти протягом тривалого періоду часу.
КУРЯЧИЙ СУП
Ах, комора, що повертає вас у дитинство, коли ви могли сидіти вдома зі школи із сильною застудою. Незалежно від того, чи це був домашній рецепт вашої матері, або прямо з банки для супу Кемпбелла, курячий суп давно став прийнятним засобом проти нежиті. Але чи це працює?
Згідно з дослідженнями в журналі Скриня, курячий суп корисний під час хвороб. Гарячі пари курячого супу сприяють виділенню дихальних шляхів, підвищуючи температуру дихальних шляхів (і, можливо, запобігаючи пневмонії). Він має заспокійливу дію на запалене горло, якщо воно не гаряче. Він допомагає при зволоженні через високий вміст рідини. Білок курки та поживні речовини з овочів можуть живити імунну систему. Будь -який гарячий суп може бути корисним при застуді, але чим більше рідкого вмісту, тим краще. Потрібні додаткові дослідження, щоб довести, чи курячий суп є панацеєю, але наявність кількох мисок під час погоди, здається, є ідеальною їжею для застуди.
ВІТАМІН С
Чи збільшуєте ви споживання ОЖ, коли настане застуда? Хоча вітамін С - корисний вітамін, який діє як антиоксидантно, так і антигістамінно, він насправді не був доведений як чарівна куля проти нежиті. Однак це може допомогти, якщо у вашому раціоні бракує цього важливого поживного елемента. Але в більшості випадків це лише скоротить тривалість застуди на день -два. Експерти припускаю, що дієти, багаті фруктами та овочами, є ідеальним способом задовольнити потреби у вітаміні С та запобігти хворобам. Окрім отримання достатньої кількості вітаміну С, ці дієти забезпечують широкий спектр інших поживних речовин, які є ключовими для зміцнення здоров’я.
ЕХІНАКЕЯ
Незважаючи на те, що він широко використовується для боротьби з застудою, грипом та іншими інфекціями, дослідження показують, що ця трава не запобігає застуді чи грипу. Вважається, що ехінацея стимулює імунну систему для боротьби з інфекціями, але, згідно з Національний центр безкоштовної та альтернативної медицини він виявився неефективним як у дітей, так і у дорослих. Однак центр продовжує дослідження ефективності ехінацеї в лікуванні інфекцій верхніх дихальних шляхів.
ПРИСУДОК
Вживайте їжу, багату поживними речовинами, пийте багато рідини, залишайтеся спокійними і трохи свіжого повітря і робіть легкі фізичні вправи, коли ви хворі. Гарна порада, з якою можуть погодитися і ваша бабуся, і наука. І як так красномовно сказав Бен Франклін: «Унція профілактики коштує фунт лікування». Найкращий спосіб запобігання захворюванням - це підтримка імунної системи, підтримуючи здорове харчування та регулярність вправа.
