Не потрібно вдавати - для 99 відсотків з нас думка про схуднення абсолютно смішна. Раніше ми всі намагалися і зазнавали невдач. Навіть коли ви досягнете певної видимості успіху (ага, ви!), На горизонті з’являється наступна перешкода: Як ви збираєтеся утримати вагу?
Я просто месенджер, який розповідає вам те, що ви вже знаєте. Втрата ваги може засмучувати. Якщо ви хочете, щоб надія на це залишалася, мова йде про створення нового способу життя, який насправді досяжний, - створення нових звичок, яких ви дійсно можете дотримуватися день за днем, не відчуваючи себе обділеними.
Суперсекретна, надзвичайно дивовижна, надзвичайно чудова істина про схуднення, яку ніхто не хоче визнати (бо це зіпсує кожну модну дієту)-це те, що втрата ваги може бути легким. Це все процес проб і помилок. Ви обираєте здорові звички, які дійсно працюють на вас, і які ви можете впроваджувати до кінця свого життя.
Так, ці поради прості - насправді дуже прості. Але не стукайте ними, поки ви не випробуєте їх і не схуднете:
1. Не вживайте калорії
Зображення: Гіфі
Поговоріть про легку, класичну пораду! Але варто говорити знову і знову і знову. Рене Портер, Р.Н., М.С., Д.Н.П., менеджер програми медицини способу життя в дитячій лікарні Колорадо, стверджує, що ви - це те, що ви п'єте - це означає, що ви можете саботувати своє здоров'я та втрату ваги додатковими калоріями, які ви ковтаєте весь день довго. Захисник Портера започаткування цієї здорової звички в юному віці щоб уникнути раннього збільшення ваги і зупинити проблеми до їх початку.
Вона каже: «Моя увага зосереджена на тому, що ми п’ємо (газована вода, сік, Starbucks, келих вина тощо), оскільки вони додайте непотрібні калорії, і часто це простий і легкий спосіб видалити ці зайві калорії з нашого дієта. Якщо ми усунемо це як спосіб поліпшити своє здоров’я, і дозволимо цій поведінці перелитись у наш дім (чоловіки та діти також отримують вигоду), ми навчаємо своїх дітей здоровій здоровій звичці - перейдіть до вода! Зазвичай на випалювання кожного з цих напоїв потрібно до години тренування. Це лише для того, щоб спалити ці зайві калорії, не кажучи вже про дефіцит калорій (схуднення) ».
Детальніше: 5 трюків для схуднення, які насправді є повними міфами
2. Не заповнюйте
Зображення: Гіфі
Це безпрограшно, тому покладіть його в задню кишеню до наступного прийому їжі. Як би очевидно це не виглядало, але якщо ви хочете важити менше, вам доведеться їсти менше, - каже доктор Еллен Альбертсон, психолог, сертифікований оздоровчий тренер та засновник Розбийте свою шкалу. «Їжте, поки не насититесь на 80 відсотків». Вона продовжує: «Їжте уважно. Ставтесь до кожного прийому їжі як до медитації. Використовуйте всі свої почуття, щоб насолоджуватися їжею ».
Доктор Сюзанна Фукс, хірург стоп і щиколоток у Нью -Йорку, каже, що вона часто ділиться цим зручним трюком зі своїми пацієнтами, сподіваючись схуднути, «У перервах між прикусами під час їжі обов’язково зробіть ковтки води, щоб ви почувалися ситішими та ситнішими».
3. Очистіться раз і назавжди
Зображення: Гіфі
Я великий фанатик чистої їжі (і любитель капусти), тому я можу бути трохи упередженим. Але я можу вам сказати з досвіду, що як тільки ви викинете лайно зі свого раціону і ваше тіло пристосується, ваш смак до мотлоху справді вщухне - як і ваша запасна шина. Наталі Джилл, ліцензований майстер спортивного харчування та творець Наталі Джилл Фітнес, каже: «Виключіть оброблені продукти - видаліть з раціону додані хімікати, натрій та штучні підсолоджувачі. Найпростіше правило? Їжте речі в їх природному стані - речі, які колись росли або мали маму ".
Доктор Джеймі Куфман з Нью -Йорка, один з «найкращих лікарів Америки» з 1994 року, пояснює її базове правило для неї двотижневу програму детоксикації, що сприяє здоровому харчуванню та кислотному рефлюксу, «Щодня вживайте дві порції слабокислих фруктів (не цитрусових) та один салат. Ні хліба, рафінованого цукру, цукерок, алкоголю чи безалкогольних напоїв або фруктових напоїв ».
4. Обмін закусками
Зображення: Гіфі
Ніхто не каже, що ви не можете їсти, коли голодні. Адже успішна, тривала дієта-це не голодування. Але візьміть це від жінки, яка там робила це: здорові перекуси можуть бути просто рятівником для схуднення, який вам потрібен. Ліза Метсон, директор з маркетингу та комунікацій компанії Jordan Vineyard & Winery, каже, що змогла схуднути на 15 кілограмів за три місяці без надзвичайних фізичних навантажень.
Поряд з прибиранням сніданку та вечері, Метсон зосередився на здорових, ситних закусках. Зараз вона важить 114 фунтів (середня вага середньої школи) у 41 рік. Метсон каже SheKnows: «Більше не перекушуйте чіпсами, сиром та крекерами перед обідом - якщо я хочу закуска, я з’їдаю трохи горіхів, редис з хумусом або дитячі соління (дає мені хруст без вуглеводів) ».
5. Вправа «Перестати думати» має бути епічним заняттям
Зображення: Гіфі
У відвідуванні тренажерного залу є смішне явище: якщо ви не можете вміститися в епічно спітнілу вправу з підйомом, бігом і ударами повітрям, ви могли б взагалі не піти, правда? Неправильно. Особистий тренер Рахман "Рей" Грейсон, він же "Пане мовчіть і тренуйтесь",-наполягає кожен маленький момент, кажучи:" 20-30-хвилинна вправа вдома може бути настільки ж ефективною, як і відвідування спортзалу, якщо ви весь час наполегливо працюєте. Скористайтеся теплою погодою, змішавши речі: Виконуйте тренування на вулиці один день на тиждень. Виберіть види діяльності, які вам подобаються, або спробуйте нові види діяльності - це підвищить рівень ваших ендорфінів ».
Фукс додає: «Замість того, щоб їхати на ліфті, зробіть кроки. Крім того, якщо ви живете в місті, подумайте про те, щоб пропустити автобус або поїзд і пішки піти. Якщо ви живете в передмісті чи на дачі, знайдіть способи додати руху, наприклад, паркування подалі від під’їздів у магазинах та на роботу ».
Детальніше: 10 правил здорового харчування, не дратуючи всіх своїх друзів
6. Підключіться до соціальних мереж
«Щоб досягти успіху, ми повинні спочатку повірити, що ми можемо»-Нікос Казандзакіс #Мотиваціяпонеділок#вір у себе#ти можеш це зробити
- Джой Бауер (@joybauer) 11 травня 2015 року
сексуальність - це не розмір. кожна калорія - це не війна. ваше тіло - не поле бою. ваша вартість не вимірюється у фунтах.
- ❤ Кейсі Хо ❤ (@blogilates) 18 травня 2015 року
Правда про курку Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 солоне!
- Закуска (@Snack_Girl_) 12 травня 2015 року
Яке відношення Twitter до успішного схуднення? Якщо вам відчайдушно потрібна мотивація, позитивні твіти можуть стати тим ударом, який ви шукали. Згідно з Новини США День здоров’я, «Дослідження показали, що використання Twitter може покращити ваші шанси скинути зайві кілограми. У середньому щодня надсилається 15 000 твітів лише про схуднення - а це означає, що у вас є щодня безліч нової інформації, яка допоможе вам залишатися на шляху ".
Статистика Дня здоров'я вказує, що Twitter найчастіше дбає про біг та біг підтюпцем, йогу, спінінг та їзду на велосипеді, піші прогулянки та зумбу в такому порядку. Залежно від того, де ви знаходитесь, ви виявите, що інші любителі фітнесу, швидше за все, працюватимуть вихід о 6-7 вечора. у Сан-Франциско та Лос-Анджелесі, 16:00. у Нью-Йорку та 8-9 вечора. у Далласі та Чикаго. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте слідувати кільком із цих найкращих фітнес-твітерів, рекомендованих Днем здоров’я, щоб почати схуднення:
- @joybauer – Джой Бауер - зареєстрований дієтолог, а також експерт із охорони здоров'я та харчування СЬОГОДНІ шоу. Вона щоденно публікує поради та рецепти правильного харчування та підтримки фізичної форми.
- @FitBottomedGirl – Дженніфер Уолтерс та Ерін Уайтхед, Дівчата з підтягнутими низами, публікують кілька публікацій у будні зі свіжим фітнесом зміст для справжніх жінок та дівчат, зацікавлених у зміцненні свого здоров'я за допомогою фізичної активності та розумного їдять.
- @KeriGans – Кері Ганс - дієтолог та автор Дієта дрібних змін які постійно твітують про здорове харчування та мотиваційні цитати, щоб ваше тіло рухалося.
- @blogilates – Кейсі Хо, творець POP Pilates і названий одним із 25 найпопулярніших людей, що впливають на здоров'я та фітнес, твітує про різні фітнес -кроки, щоб зберегти ваш розпорядок дня свіжим.
- @Snack_Girl_– Ліза Кейн пропонує ідеї здорових закусок та страв у своєму блозі та Twitter.
