5 поз йоги, які допоможуть вам зняти стрес - SheKnows

Стрес - вбивця. Це збільшує ймовірність того, що у вас виникнуть як фізичні (високий кров'яний тиск, виразки), так і емоційні (депресія) проблеми. Ми не завжди можемо уникнути стресу, але ми можемо послабити його вплив на нас.

Пов’язана історія. Сидіти і напружуватися за робочим столом цілий день? Ці Йога Пози можуть допомогти

Йога - це здоровий перший крок. Здорове дихання і ніжні пози (також звані пози) пом'якшать щоденний стрес, який накопичується у вашому тілі. Ці розслаблюючі положення знімають м’язову напругу та стимулюють імунну систему вашого організму.

Ця поширена поза, яка використовується у всьому світі як привітання, розслаблює і розігріває ваше тіло.

• Встаньте, ноги міцно посаджені на землю, а руки опущені біля боків.
• Вдихніть і виведіть руки вгору і назовні - долонями вгору - поки вони не зустрінуться над головою, як молитва.
• Видихніть і опустіть руки разом, донизу обличчям. Зупиніться, коли досягнете свого серця.
• Повторіть цей простий рух тричі, приділяючи пильну увагу вдиху та видиху* у відповідний час.

*Кожен вдих повинен бути глибоким і повільним. Наповніть і спорожніть легені, наскільки це можливо, не змінюючи свого положення.

Ніде у вашому тілі стрес не виявляється так очевидно, як на шиї та плечах. Після цілого дня сидіння за комп’ютером або в пробках ваша верхня частина тіла відчуває стиснення і зморщування. Розслабте його цим простим розтягуванням.

• Встаньте трохи нижче відстані руки від стіни.
• Покладіть ліву долоню за тіло до стіни.
• Твердо тримаючи руку, почніть обертати тіло від стіни, щоб витягнути плече.
• Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть.
• Зверніть увагу на герметичність, що знімає шию, плечі, верхню частину спини та верхню частину грудей.
• Вдихніть і витягніть ліву руку вгору, кінчиками пальців до стелі.
• Опустіть руку і нехай вона вільно хитається спереду назад до вашого боку.
• Повторіть справа.

Цю позу можна робити в будь -який час. Це знімає напругу у вашій щелепі (чудово підходить для тих з нас, хто стискає зуби під час стресу) та в нижній частині спини.

• Покладіть руки на ширині плечей до стіни.
• Повільно відійдіть від стіни, дозволяючи вашим рукам ковзати вниз, поки вони не вирівняються з вашими плечима і стегнами.
• Злегка зігнувши коліна, притисніть долоні до стіни, одночасно відхиливши тіло від неї. Відчуйте розтягнення уздовж м’язів спини.
• Опустіть голову і кілька разів глибоко вдихніть. На видиху розслабте щелепу.
• Поверніться до стіни, щоб повільно вийти з ділянки*.

*Надто швидкий вихід з пози може викликати запаморочення.

Насолоджуйтесь мирними перевагами цієї простої пози, яка пропонує глибокий відпочинок, розтягуючи м’язи вздовж хребта. Нехай ваші проблеми котяться прямо зі спини.

• Спустіться на карачки, тримаючи коліна ширше стегон.
• Сядьте на п’яти,* витягніть руки на килимку перед собою і опустіть голову на підлогу.
• Дихайте глибоко, з кожним видихом роблячи руки трохи далі.
• Щоб вийти з пози, проведіть руками до колін і поверніться в сидяче положення.

*Якщо у вас болять коліна, покладіть прокладку між п'ят і сідниць або під лобом.

Поза розслаблення савасани - це традиційний спосіб завершити кожне заняття йогою. Ця поза заспокоює тіло, особливо вашу нервову систему, і приводить вас у спокійний стан.

• Ляжте на спину* і зосередьтесь на диханні.
• Залишайтеся в такому положенні доти, доки вам буде комфортно.

*Якщо спина відчуває напругу, просто покладіть складений рушник під коліна.

Витрати часу на відпочинок і спокій, які випливають з цілющої практики відновлювальної йоги, допоможуть знизити рівень стресу, покращивши загальне здоров’я та самопочуття.

Більше здорового способу життя

Суперпродукт для їди для більш яскравої, здорової шкіри
5 весняних страв для вашої краси
Сон краси: виглядайте спокійно з цими трюками