Як дієтолог, моя робота - ознайомити вас із симптомами, які, на вашу думку, є нормальними, але не є, або з симптомами, які ви просто ігнорували. Зазвичай це ознаки того, що ваше тіло намагається сказати вам, що щось не в рівновазі. Я часто чую від своїх клієнтів, що вони прокидаються серед ночі. Зазвичай це часові рамки з 2:00 до 4:00, і хоча іноді вони можуть знову заснути, багато разів вони болісно спостерігають, як хвилини пробігають, здається, вічність.
Я насправді був там, і це було те, що я нормально відкинув, але після тренування з харчування я зрозумів, що це сигнал, що відбувається щось більше. Ось три поширені причини того, що ви можете прокинутися вночі.
1. Втому надниркових залоз
Після тривалого періоду стресу може початися втома надниркових залоз. Надниркова втома - це група симптомів, що виникають внаслідок хронічного стресу, один з яких включає зміну рівня кортизолу. Кортизол, один із ваших гормонів стресу, виділяється під час нападів стресу. Коли це лише раз у раз, з цим немає жодних проблем; проблема виникає, коли він вивільняється хронічно, оскільки може порушити природний рівень кортизолу у вашому організмі, а аномальний рівень кортизолу може перервати
спати цикл.У разі надниркової втоми, хоча всі різні, деякі адаптогенні трави можуть бути хорошим засобом і допомогти вам спати всю ніч. Перший - це ашваганда у вигляді настоянки. Приймайте по одній крапельниці настоянки до трьох разів на день, один раз перед сном. Інший - родіола, трава, яка допомагає з часом знизити рівень кортизолу. Приймайте по 150 мг двічі на день, подалі від їжі.
2. Проблеми з цукром крові
Рівень цукру в крові вашого тіла природно підвищується і падає з їжею. В ідеальному світі, якщо ви харчуєтесь правильно, це залишається в межах норми. Однак, якщо ви вживаєте занадто багато рафінованих вуглеводів або цукру, вони стають занадто високими, і надлишок інсуліну повинен бути звільнений. Цей додатковий інсулін призводить до подальшого падіння нижче вашого нормального рівня, що змушує вас відчувати втому, млявість і, можливо, потребувати чогось солодкого, щоб повернути вас до нормальних показників.
Коли ви спите, якщо рівень цукру в крові падає занадто низько, часто кортизол, гормон стресу, допомагає відновити рівень цукру в крові. Ваш рівень кортизолу слід бути низьким, коли ви спите, і якщо вони почнуть підніматися, це може вас розбудити.
Щоб вирішити цю проблему, зосередьтеся на споживанні більшої кількості білка протягом дня, що допоможе збалансувати рівень цукру в крові та уникнути піків і спадів.
3. Кофеїн
Багато дослідження показують, що кофеїн має користь для здоров'я, але те, що ці дослідження не враховують, - це вплив, який вони можуть мати на ваш сон. Якщо ви середня людина, період напіврозпаду кофеїну у вашому організмі становить шість годин. Це означає, що вам потрібно шість годин, щоб метаболізувати половину кофеїну у вашій системі. Якщо ви випили каву о 15:00, ви могли б мати половину кофеїну у вашій системі о 21:00 і чверть його там опівночі, що може викликати прокидання вночі.
4. Шоколад
Якщо ви хохолік і маєте проблеми зі сном, можливо, ви захочете спокійно вживати шоколад увечері, оскільки він також є стимулятором і може викликати у вас проблеми зі сном.
Ви помітите, що якість сну багато в чому залежить від рівня стресу та балансу цукру в крові. Вживаючи заходів для збалансування рівня цукру в крові та вживаючи продукти, які допомагають зменшити стрес, ви дійсно зможете почати міцніше спати протягом ночі.
