Відчуваєте себе трохи втомленими в ці дні? Найкраще рішення, звичайно, більше висипатися - але ми знаємо, що це не завжди варіант. Спробуйте поповнити свій раціон цими продуктами, багатими на поживні речовини, і незабаром ви відчуєте, що відчуваєте більше енергії.
Горіхи
Коли відчуєте сонливість, жуйте кешью, мигдаль або фундук. Як і інші горіхи, вони багаті білком. Однак ці горіхи містять інші інгредієнти: магній. Магній допомагає вашому організму перетворюватися енергії і це саме те, що вам потрібно, щоб рухатися протягом довгого дня. Тримайте мішок цих чарівних горіхів у вашому гаманці або на столі, коли вам знадобиться пікап.
Нежирне м’ясо
Курка, риба, яйця та дуже пісне червоне м’ясо дають вам білок, необхідний для того, щоб ваше тіло виробляло енергію. Намагайтеся вживати трохи протеїну під час кожного прийому їжі, щоб тримати себе протягом дня. Почніть свій день з яйця, а на обід та вечерю з’їжте ще одне нежирне м’ясо. Уникайте м’яса з високим вмістом жирів і олій - воно просто уповільнить вас.
Цільного зерна
Цілі зерна та інші вуглеводи додають глюкозу в кров, щоб забезпечити організм енергією. Дотримуйтесь складних вуглеводів для повільного і стабільного постачання. Прості вуглеводи, як -от солодкі страви та речі з білого борошна, дають вам тимчасовий приріст енергії, але закінчуються аварією.
Квасоля
Квасоля багата білками, вітамінами та клітковиною, необхідними для того, щоб надати організму необхідної енергії. Квасоля представлена в широкому асортименті, і її можна інтегрувати практично в будь -яку страву. Додайте квасолю в суп або рагу, щоб вона стала більш ситною, і додайте трохи додаткового білка. Додайте їх до м’яса тако або буріто у ніч на святковий день або розімніть їх і зробіть білок, наповнений білком.
Йогурт
Йогурт - чудовий сніданок або закуска, і його легко взяти з собою в дорогу. Він багатий білками та іншими вітамінами, щоб надати вам енергію протягом дня. У вас є солодощі після обіду або вечері? Пропустіть солодкий десерт і випийте чашку знежиреного йогурту. Ви будете почувати себе здорово, обираючи здоровий вибір, і пропустите енергетичний збій, що настає після солодкої їжі.
Порада
Відмовтеся від кави та енергетичних напоїв. Вони дадуть тимчасовий прилив енергії, але ви швидко зірветесь і відчуєте себе гірше, ніж тоді, коли починали.
Більше способів збільшити свою енергію
Топ-5 продуктів з високим вмістом енергії
4 дієтичні трюки, щоб перемогти післяобідній спад
Виснажений? Прості способи зарядитися енергією
