Вживання фруктів - один з найкращих способів зарядити свій організм необхідними вітамінами, мінералами та поживними речовинами, але якщо ви, як і більшість людей, вам, ймовірно, важко слідувати правилам споживання фруктів. Однак вам не доведеться перебивати себе... просто змініть свої звички, спробувавши цими простими способами додати до свого раціону більше фруктів.
Це Беррі Легко
Ягоди наповнені корисними для вас поживними речовинами, а також великою кількістю клітковини! Якщо ви виявите, що ягоди, які ви купуєте, зіпсувалися, перш ніж у вас є можливість їх з’їсти, просто киньте їх у пакет із морозильною камерою та покладіть у морозильну камеру. Вони залишаться хорошими протягом кількох місяців, даючи вам багато часу, щоб додати їх до свого раціону. Скористайтеся наступними простими ідеями закусок з ягід:
- Розморозьте ягоди і киньте їх у ранкову крупу
- Використовуйте заморожені ягоди як корисний йогурт або начинку для морозива
- Змішайте ягоди в смузі
- Візьміть з собою мішечок ягід як швидкий перекус
- Розморозьте ягоди і киньте їх у солодкий салат
Тримайте фрукти "на виклик"
Ви ніколи не знаєте, коли життя заважатиме вашому звичайному графіку прийому їжі, змушуючи вас пропустити обід або взяти щось на ходу. У ті моменти, коли ви найголодніші, зберігати шматочок фрукта у сумці може врятувати життя. Це не тільки позбавить вас від голоду, але й завадить вам їсти менш корисні для здоров'я продукти з найближчого торгового автомата.
Раз на тиждень візьміть з магазину кілька фруктів, які можна розмістити в легкодоступних місцях, таких як гаманець, ящик для столу чи консоль автомобіля. Тверді фрукти, такі як яблука, апельсини, грейпфрути або груші, працюють найкраще, тому що вони довше залишаться свіжими, ніж м’якіші продукти, такі як персики та сливи. Коли ви відчуваєте, що голодуєте, у вас завжди буде шматок свіжих фруктів на відстані довжини рук.
Нагадайте собі
Після того, як ви поклали фрукти у відділення для холодильника, ви можете просто забути, що вони там. Щоб уникнути забуття, повністю відмовтеся від чіткого режиму і зберігати свої фрукти помітно у вашому холодильнику на центральній полиці. Щоразу, коли ви відкриваєте холодильник, фрукти будуть першим, що ви бачите, нагадуючи вам їх їсти. Якщо це не спрацює, проявіть більше творчості-залиште нотатки для себе в холодильнику або на смартфоні, встановіть будильник, щоб він увімкнув годинник, або навіть одягніть браслети як нагадування про вживання фруктів. Так, браслети. Просто покладіть на ліве зап’ястя таку ж кількість браслетів або браслетів, як і кількість порцій фруктів, які ви хочете з’їсти. Кожен раз, коли ви їсте фрукти вартістю порції, перенесіть одну браслет на правому зап'ясті. У вас буде постійне нагадування прямо перед вами, яке допоможе вам відстежувати і стежити за своїм цілі споживання фруктів.
Детальніше про здорове харчування
8 найкращих фруктів для оптимального здоров’я
7 дієтичних порад жінкам, щоб вони здоровіше харчувалися вдома
7 Зміни в раціоні, які можуть врятувати вам життя
