Перекусити можуть бути корисними для вас, якщо ваша закуска розумна. Важливо перекушувати між прийомами їжі, щоб уникнути голоду, залишатися під напругою та підтримувати постійний рівень глюкози. Якщо ви не перекушуєте і не їдете тривалий час між прийомами їжі, пізніше ви часто переїдаєте. Якщо ви відчуваєте, що наступає перекус, не тягніться за пакетом жирних картопляних чіпсів або коробкою печива, натомість спробуйте якісь здорові закуски.
При виборі закуски, намагайтеся уникати продуктів з великою кількістю простих вуглеводів (цукрів), таких як цукерки та сода. Замість цього шукайте продукти, що містять складні вуглеводи, такі як цілі зерна, а також багаті білком нежирні закуски. Розумно перекушуючи та уникаючи порожніх калорій, ви зможете бути здоровими та керувати своєю вагою. Ось деякі продукти здорового харчування, які слід розглянути наступного разу, коли ви тягнетеся перекусити.
Арахісове масло на пшеничних крекерах
Арахісове масло містить хороший жир, тому, якщо ви їсте його в помірних кількостях, воно здорове. Він також багатий білком і ніацином. Випийте столову ложку арахісового масла з 8-12 сухарів із цільної пшениці. Арахісове масло також смачне зі шматочками свіжого яблука або паличками моркви.
Овочі та хумус
Свіжа цвітна капуста, селера та інші хрусткі овочі низькокалорійні, з високим вмістом клітковини і мають мало жиру. Їжте свіжі овочі з хумусом, а не з синім сиром або заправкою для ранчо. Це чудовий вечір. Хумус робиться з нутом. Він багатий білками без насичених жирів.
Нежирний йогурт з фруктами та волоськими горіхами
Нежирний йогурт-це вершкова, смачна молочна закуска. Додайте свіжі ягоди, які містять велику кількість антиоксидантів, і посипте волоськими горіхами ненасичені жири.
Шоколадний торт WeightWatchers
Маєте бажання шоколаду? Задовольте його шоколадним тортом WeightWatchers. Ці насичені, ситні закуски дозволяють вам закріпити шоколад, не зіпсувавши дієти.
Попкорн з повітрям
Попкорн не потрібно капати маслом з кінотеатру, щоб стати смачною закускою. Попкорн з повітрям дуже низькокалорійний. Додайте нежирний вершковий спрей, трохи приправної солі або трохи сиру пармезан для додаткового аромату.
Сир і фрукти
Нежирний сир-це багата білком закуска, яка також є чудовим джерелом кальцію та рибофлавіну. Якщо вам не подобається смак звичайного сиру, додайте до нього свіжу чорницю, часточки персика або інші фрукти.
Jell-O без цукру
Коли вам захочеться солодкого десерту, візьміть трохи Jell-O. Желатин містить колаген, який є структурним білком, який допомагає будувати міцні кістки та здорову шкіру. Для особливого частування посипте його нежирним збитим топінгом.
Чорниця
Чорницю часто вважають «суперпродуктом». Вони містять дофамін, який покращує вашу концентрацію та пам’ять. Чорниця багата вітамінами і потужними антиоксидантами, а також дуже низькокалорійною. Вибирайте чорницю з великою кількістю кольору. Чим більше забарвлення ягід, тим більше в них антиоксидантів.
Поради щодо здорового харчування
- Корисні закуски на ходу
- 20 суперпродуктів
- Насолоджуйтесь невеликими індульгенціями
