Поняття уважності та медитація може здатися супер-ейдж-і хіпі-дипі тим, хто не прийняв цю практику, але нове дослідження показує докази того, що свідома медитація може мати серйозний позитивний вплив на ваше здоров'я - особливо якщо у вас високий рівень стрес.
Якщо ви скептик посередництва, не хвилюйтесь. Вам не потрібно бути в змозі зігнутися у формі кренделя або назавжди залишити свій гучний, раціональний розум. Просто щодня потрібно трохи часу, щоб навчитися зосереджуватись і отримувати переваги (Психологія сьогодні дає хороші інструкції тут). І що ще краще, це нове дослідження насправді дає холодні, вагомі докази того, що свідома медитація робить для вас дивовижні речі.
Детальніше: Я думав, що медитація-це ву-ву, поки вона не допомогла мені протверезіти
Насправді, єдиною причиною, чому доцент кафедри психіатрії в Медичному центрі Джорджтаунського університету, доктор Елізабет Хог та її команда взялися за своє дослідження, були спокійні скептики. У дослідженні,
Навіть більше користі, ніж зняття стресу
На додаток до нещодавніх висновків, що медитація може допомогти зняти стрес, дослідження 2006 року, проведене в Австралії, високо оцінило потенціал уважності, щоб допомогти впоратися з симптоми як психічних, так і фізичних проблем. Інше дослідження 2016 року попередньо показало, що уважність може бути корисною стратегією сприяти добробуту та навчальним досягненням старшокласників. Інші дослідження виявили, що методи уважності допомагають зменшити переїдання та допомогти людям переосмислити ситуації для регулювання емоційних впливів.
Ми вже викликали ваш інтерес?
Звичайно, купа досліджень не обов’язково полегшує вам знаходження часу чи зусиль медитувати - особливо, коли дуже важко побачити позитивні наслідки такої вправи прямо геть.
Частково в цьому і суть. У свідомій медитації ваша увага зосереджена на фоновому шумі вашого існування, а не обов’язково на його цінності чи сенсі. Несудження є центральним, і тому, коли ви починаєте оцінювати свій досвід, ви більше цього не робите.
Детальніше: Я спробував опинитися у розкішній студії медитації
Це велика проблема для людей, які вважають за краще оцінювати переваги на ходу. Як ви знаєте, що це працює на вас, коли вам кажуть, що ви не можете це судити? Проблема ускладнюється тим, що уважність нелегка - особливо для людей, які постійно зайняті. Усвідомлення іноді може викликати стрес. Це також може бути спучуючим, стомлюючим та іншим чином неприємним. Але неприємність є частиною процесу, так само, як біль формувати черствість, коли ти починаєш вивчати гітару.
Починаємо
У цьому немає жодних сумнівів. Початок практики медитації лякає.
Рутина допомагає. Знайдіть гарний час у своєму дні, встановіть нагадування по телефону та послідовно робіть це так, як ви завжди чистите зуби перед сном. Формування кращих звичок займає деякий час, але як тільки вони будуть встановлені, стає набагато легше.
Хоча важливо дотримуватися прихильності уважності, Самодопомога не повинно бути клопотом. Існує різниця між небажанням практикувати кожен день і повноцінним страхом. Медитативна практика не повинна збільшувати рівень стресу, тому поставити її в зручний час і зробити так, як ви могли б в певний момент з нетерпінням чекати, це ідеально.
Якщо з будь -якої причини ідея медитації вам не підходить, це нормально. Медитація - не єдиний спосіб практикувати усвідомлення. Ви можете практикувати це, гуляючи, граючи в прості ігри або навіть поївши. Популярним варіантом є також фарбування. Існує також багато різноманітних програм і програм для медитації, з яких ви можете вибрати, тому спробуйте кілька і подивіться, що змушує вас почувати себе найбільш комфортно.
Як сказати, коли він працює
Ніхто не припускає, що доцільно постійно перебувати в стані уважності. Оцінка та рефлексія минулого досвіду - включаючи сам досвід усвідомлення - важливі. Але для того, щоб дати шанс діяльності, так само важливо призупинити судження і зберігати відкритість, принаймні поки що. Вашу оцінку уважності краще проводити після кількох місяців практики.
Практикуючи, потім чекаючи, ми можемо усунути циклічну пастку скептичного переосмислення. База доказів хороша, тому спробуйте. Ваш досвід не дуже хороший, тому ви зупиняєтесь і ставите під сумнів достовірність дослідження. Зупиніть колесо! Довіряйте процесу рецензування, поки не дасте собі хороший шанс.
Нижче наведено кілька способів визначити, чи працює він у вас через кілька місяців:
- Вам легше зосередитися на завданнях.
- Ви відчуваєте себе менш неспокійним у ситуаціях, які вам здаються нудними, наприклад, чекати, коли поганий фільм закінчиться, чекати, коли ваша черга виступить у розмові, витратити час, щоб дістатися до пункту призначення тощо.
- Під час подорожі до знайомого місця (наприклад, до роботи, продуктового магазину чи дому родича) ви помічаєте щось нове у своєму оточенні і навряд чи забудете шматки своєї подорожі.
- Коли у вас виникають неприємні думки чи емоції, ви відчуваєте, що вони менш спожиті ними. Ви краще розумієте, як будуть проходити думки.
- У вас загалом кращий настрій.
Глибокі переваги уважності можуть бути доступними навіть для найбільш скептичних, якщо ви готові призупинити суд на короткий проміжок часу, щоб насправді почати практику. Зрештою, ваша потреба в доказах може бути задоволена вашим власним багаторічним досвідом.
Детальніше: Ставши наркоманом трансцендентальної медитації, я зміцнив мій мозок
Перш ніж йти, перевірте наше слайд -шоу нижче.
Спочатку опубліковано у січні 2016 року. Оновлено у січні 2017 року.
