Чи закінчується вечеря, залишаючи за собою потерті нерви та нез’їдену їжу? Ось декілька корисних стратегій від тренера з дієти та способу життя Кетрін Пеннінгтон, CHHC, AADP, щоб полегшити та зробити приємним час прийому їжі, а також допомогти вашим дітям сформувати хороші харчові звички!
Крок
1: Будь супер моделлю
Модель поведінки для них: Діти найбільш відкриті для того, щоб їсти те, що вони бачать (або не їдять) їхні батьки та інші члени сім'ї.
Крок 2: Правило жодного
Хороше правило: не перекушуйте (включаючи напої) приблизно за 3 години до їжі. Дайте своїм дітям щось легке - наприклад, шматочок фрукта або склянку йогурту - і випийте трохи води, коли вони її отримають
додому, але тоді до вечері більше нічого їсти, крім овочів (див. нижче). Коли ваші діти будуть хижими, вони будуть готові сісти за стіл і з більшою ймовірністю з’їдять те, що є
поставити перед ними.
Крок 3: Мінімізуйте параметри
Протистояти бажанням (і наполяганням!) Купувати продукти, які не вписуються у здорове харчування. Це означає, що більше немає цукристих злаків “kiddie”, оброблених продуктів харчування, звичайного білого хліба, яблучного пюре з додаванням цукру,
тощо.
Крок 4: Овочіть
Поставте тарілку з сирими овочами на прилавок або легкодоступну в холодильнику-морквяні палички, брокколі та інші сирі овочі з соусом-і дозвольте кожному поласувати ними в будь-який час.
Поради щодо того, як привчити малюків їсти овочі
Крок 5: Подавайте лише один прийом їжі
Перестаньте бути кухарем у вашому власному домі за короткий час і приготуйте одну страву для вашої родини, щоб сісти і пообідати разом. Обслуговування кожної молодої людини вдома за індивідуальною їжею не служить
чиїсь інтереси.
Крок 6: Не змушуйте це
Заохочуйте (але не змушуйте) своїх дітей пробувати нові страви. Не пропонуйте хабарі чи винагороди, але поясніть, як те, що вони вкладають у своє тіло, визначатиме їх успішність у школі та спорті, оскільки
а також те, як вони виглядають і почуваються.
Отримайте деякі ідеї здорового обіду для дітей та малюків
Крок 7: Уникайте боротьби за владу
Якщо ви врешті -решт введете продукти в конфронтаційний спосіб, ви опинитесь у боротьбі за владу зі своєю дитиною. Не коментуйте, чи їли вони щось, чи не їли, а використовуйте інше
правила тут, щоб тримати його чи її їжу на правильному шляху. І пам’ятайте: коли час їжі приємний, діти будуть більш відкритими до вживання здорової їжі.
Крок 8: Не переживайте емоцій
Якщо дитина відмовляється їсти або «не голодна», не засмучуйтесь. Просто накрийте їжу і збережіть її на потім. Якщо ця дитина згодом «зголодніє», їй запропонують ту саму їжу. (Проходить
не кажучи ні про десерт, поки дитина не з'їсть обід.)
крок 9: Повторіть і повторіть
Спробуйте подавати нову їжу знову і знову. Головне - залишатися спокійним і емоційно відстороненим від свого розчарування, якщо вони від цього відмовляться. Дослідження показали, що діти природно відмовляються від нових продуктів
але чим більше ви подаєте страву, тим більша ймовірність, що вони її з’їдять.
Крок 10: Встановіть режим прийому їжі
Їжте в один і той же час щодня. Ваші діти почнуть добре харчуватися і частіше прийдуть до столу голодними та готовими до вживання.
крок 11: Залучіть їх до інвестування
Заохочуйте своїх дітей вибирати та купувати страви, щоб вони інвестували в них. Щоб найкращим чином уникнути великої кількості нездорової їжі, залучайте їх до покупок на фермерському ринку або натуральних продуктів
магазин.
крок 12: Готуйте разом з дітьми
Готувати з дітьми весело, і діти завжди раді поласувати своїми творіннями.
Отримайте багато рецептів та порад, придатних для дітей, для кухонного задоволення!
крок 13: Поговоріть зі своїми дітьми про харчування
Ми часто думаємо, що наші діти налаштовують нас, коли ми говоримо їм, що вітамін С в апельсиновому соку допомагає боротися з хворобою, або бета-каротин у моркві зміцнює наш зір. Не переймайтесь суттю, але
просто поясніть, чому ви робите певний вибір їжі.
Крок 14: Все в міру
Непогано час від часу їсти картоплю фрі або гамбургери, або морозиво як ласощі в середині тижня. Просто нагадайте їм, що хоча такі смаколики смачні і приємні зрідка, але це не так
обов'язково здоровий.
Додаткові поради щодо того, як змусити дітей їсти здорову їжу, див .:
Вибагливі в їжі: Виключіть їжу під час їжі
битв
