10 прихованих ознак того, що ви їсте не так здорово, як вам здається - SheKnows

Іноді ви законно голодні, але іноді ви можете відчувати голод - навіть якщо нещодавно їли - тому що у вашому раціоні не вистачає якогось іншого важливого компонента, будь то білок, вуглеводи, жири або волокно.

Зволоження спортивними напоями, газованими напоями та чаєм не враховує загальне здоров’я. Вашим основним втамовувачем спраги має бути стара старомодна вода Канадський посібник з їжі.

Перш ніж припустити, що маркетингові претензії на коробці (наприклад, "зроблено з цільного зерна") означають, що це здоровий вибір, прочитайте харчування етикетку. Наприклад, Канадський провідник з продуктів харчування рекомендує, щоб принаймні половина зернових, які ви споживаєте, складали цілі зерна, але вони також повинні мати низький вміст жиру, цукру та солі.

Якщо ви не часто купуєте їжу, то у вашому раціоні, ймовірно, багато перероблених продуктів. Згідно з Канадський посібник з їжі

, здорова жінка у віці від 19 до 50 років повинна щодня з’їдати від семи до восьми порцій фруктів та овочів. Вживання продуктів потребує більшої кількості покупок продуктів - свіжі продукти зберігаються недовго!

Якщо ви усунули інші поширені причини тяги до цукру, такі як нудьга, втома та низький рівень цукру в крові, це це може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин, таких як білок, здорові жири та клітковина дієта.

Менше ніж три випорожнення на тиждень, ймовірно, означають, що у вас запор, і виною тому може бути брак клітковини та води у вашому раціоні. Збільште споживання клітковини, додавши такі продукти, як яблука, малина, морква, брокколі та цільні зерна.

Якщо ви на дієті, яка обмежує будь -які основні види їжі, такі як вуглеводи, свіжі фрукти та овочі, жири чи білки, ви не даєте своєму організму того, що йому потрібно для нормального функціонування.

Зелені листові овочі є чудовим джерелом клітковини, вітамінів С, А і К, фолієвої кислоти, кальцію, магнію, калію та бета-каротину, і їх наявність у вашому раціоні в будь-якій формі-це крок уперед напрямок. Однак, якщо ви їсте їх тільки в сирому вигляді, можливо, ви не отримаєте всієї користі, яку могли б. Злегка приготована зелень, така як капуста, шпинат і качан, розщеплює їх сполуки, дозволяючи легше засвоювати всі цінні поживні речовини вашим тілом, згідно Леслі Бек, науковий співробітник.

Замовлення овочів у ресторані - це, безумовно, кращий вибір, ніж смажені страви, але багато кухарів ресторану обсмажують свої овочі оліями та жирами, щоб зробити їх ще смачнішими. Якщо ви дійсно прагнете до здорового харчування, готуйте їжу вдома кілька ночей на тиждень, щоб ви точно знали, що є у вашій їжі.