Добре відомо, що хороший сон є життєво важливим для вашого благополуччя: наук показує, що коли справа доходить до покращення твій настрій, залишаючись зосередженим і продуктивний, і відчувати себе максимально здоровим, отримати якісний відпочинок дуже важливо. Але коли ви їдете на роботу, розрахувати свої звичайні 7-9 годин може бути складно — і ось де Мікрокроки увійдіть. Іноді найдрібніші звички та зміни в рутині можуть допомогти вам отримати ці години відпочинку, навіть коли ви подорожуєте між часовими поясами.
Ми попросили нашу спільноту Thrive надати поради та рекомендації, які допомогли їм визначити пріоритет сну під час подорожей. Що з цього ви спробуєте наступного разу, коли будете в дорозі?
Установіть час, коли ви відкладете свою роботу
«Я подорожую всередині країни 46-48 тижнів щороку, тому я завжди проводжу принаймні одну-дві ночі щотижня в готелі, як правило, в іншому часовому поясі. Одна річ, яку я клянусь, — це повністю відокремитися від роботи принаймні за півгодини до сну. Легко відповісти на електронну пошту навіть після того, як ви вимкнули світло, але встановлення встановлених кордонів допомагає очистити мої думки».
— Шон М., менеджер з нерухомості, Бостон, Массачусетс
Одягніть улюблену худі
«Щоб допомогти мені краще спати під час подорожей, я сплю в своїй улюбленій світшоті великого розміру, яку ношу, коли відпочиваю вдома. Це дає мені відчуття знайомості та комфорту, що дозволяє мені спокійніше відпочити та повноцінно розслабитися. Часто здається, що зі мною є маленький шматочок дому».
—Алісса Сванткоскі, виконавчий помічник, Денвер, Колорадо
З’їжте ранню вечерю
«Я віддаю перевагу сну, коли я подорожую, замовляючи вечерю раніше ввечері, а не пізніше. Насолода ранньою вечерею збільшує ймовірність кращого нічного сну, дозволяючи моєму тілу мати достатню кількість часу, щоб перетравити їжу перед тим, як лягти».
—Хелен Агресті, зареєстрований дієтолог і дієтолог, Ері, Пенсільванія
Розпиліть подушку лавандою
«Мені корисно розслаблятися перед сном, коли я подорожую. Я бризкаю лавандою свою подушку та піжаму, переключаю телефон у режим польоту, прибираю пристрої й слухаю білий шум».
— Джанкарло Молеро, засновник, Маямі, Флорида
Принесіть з дому жетон
«Щоб спати міцніше, коли я подорожую, я люблю пакувати ностальгічний «жетон» з дому — можливо, книгу, яку я часто читаю, або список відтворення, який змушує мене думати про дім. Це спонукає мене до знайомства, навіть коли я перебуваю в готельному номері чи в літаку. Крім того, подушки для шиї, навушники із шумопоглинанням та портативні тапочки – бонусні аксесуари!»
— Рейчел Семмонс, копірайтер, Орландо, Флорида
Журнал перед сном
«Я багато подорожую по справах, і я завжди вважаю, що запорукою повноцінного сну, який є вирішальним у індустрії подій, у якій я працюю, є записування будь-яких думок перед сном. Я також залишаюся зволоженою і включаю заспокійливий подкаст, щоб заснути».
— Нік Пікок-Сміт, директор заходів, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Упакуйте маску для сну
«Я завжди беру з собою маску для сну та кілька ефірних масел, які допомагають мені розслабитися та добре заснути. Я також намагаюся залишатися зволоженим протягом дня і уникати будь-якої їжі та напоїв, які містять цукор або кофеїн, після обіду, щоб допомогти моєму тілу пристосуватися до іншого розпорядку дня».
—Ленніс Перес, інженер та консультант із здоров’я, Остін, Техас
Відкрити вікно
«Коли я зупиняюся в готелях і хочу добре виспатися, перше, що я роблю, це відкриваю двері або вікно, щоб свіже повітря циркулювало по кімнаті, знімаючи застій у більшості кімнат мають. Свіже повітря – це хороший сон».
—Лаура Віда, магістр, експерт з фен-шуй і лайф-коуч, Седона, Аризона
Займайся йогою
«Незалежно від того, чи я подорожую по справах чи для розваг, немає нічого кращого, ніж акліматизація зі сном. Я вважаю, що заняття з йоги дають можливість розслабитися і зарядитися енергією після напруженого дня подорожей. Заспокійливий ефект як на мій розум, так і на тіло створює основу для з’єднання в новому часовому поясі».
— Тріш Тонай, сертифікований персональний тренер, Торонто, Канада
Упакуйте подушку для шиї і маленький м’яч
«Я намагаюся мати легкі речі, але подушка для шиї обов’язкова. Я не таскаю ковдру, але завжди шаруюсь і ніколи не виходжу з дому без пашміни, в яку можна загорнутися. Я також подорожую з невеликим м’ячем для йоги, яким рухаюся з різних точок тиску на спині, шиї та плечах. Просто потримайте і відчуйте, як напруга звільняється. Це так добре!»
— Майкла Гузі, засновниця OhThePeopleYouMeet, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Спробуйте техніку дихання 4-7-8
«Техніка дихання 4-7-8 завжди допомагає мені заснути, коли я подорожую. По суті, це включає вдих протягом чотирьох секунд, затримку дихання на сім секунд і видих на вісім секунд. Кілька таких, і я зазвичай виходжу!»
— Шон М., менеджер з нерухомості, Бостон, Массачусетс
Налаштуйте годинник заздалегідь
«Я багато подорожую, і найкращий спосіб впоратися з часовим поясом – це перевести годинник і змінити тему. Я змінюю всі свої годинники та календар вручну раніше Я йду, а не після того, як приїду. Тоді я більше ні з ким не обговорюю різницю в часі. Джетлаг — це реально, але те, як ми до нього ставимося, — це розумова гра. Я часто зустрічаю людей, які грають у гру «О котрій годині додому?», яка займає ваш розум тим, скільки вам не вистачає сну. Замість цього розкажіть про цікаві речі, наприклад, що ви будете робити в новому місті, або про те, як ви схвильовані. Ваш часовий час зникне».
— Ліам Александер, креативний директор, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Порахуйте назад від 50
«Коли я лягаю в ліжко, то читаю книжку 10-15 хвилин. Потім, щоб заснути, я сповільнюю вдих, починаючи з глибоких вдихів і видихів, очищаючи простір у голові і відлічуючи від 50 назад».
— Менді Маррі, письменниця, авантюристка та корчмарка, Ешвілл, Північна Кароліна
Створіть послідовний режим перед сном
«Я оратор, тому щотижня подорожую. Щоб добре спати під час подорожі, я створюю те саме середовище, що й вдома. Це середовище включає непір’яні подушки — більшість готелів замінять їх — температура в кімнаті встановлена на 65 градусів і слухати програму для зниження стресу Calmcast, тому я маю однаковий саундтрек для релаксації всюди, іди”.
— Вільям Арруда, мотиваційний оратор, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Одягайтеся зручно
«З огляду на 15-годинну поїздку до Лос-Анджелеса, 14 до Дубая, 28 до Лондона та всього вісім годин до Сінгапуру, я завжди подорожую зі своєю власною пір’яною подушкою і пакую її у вакуумний мішок у своїй ручній поклажі. Я ношу шарф, який я використовую як ковдру, і пуловер з капюшоном, щоб прикрити моє обличчя під час сну, і втираю олію для сну під ніс! І навіть під час польоту я дотримуюся свого звичайного режиму перед сном і переодягаюся в м’який зручний одяг».
—Анна Бікмор-Хатт, тренер із позитивної психології та благополуччя, Сідней, Австралія
Зробіть собі міцну ванну
«Оскільки подорожі та аеропорти можуть бути напруженими, я нещодавно потрапив у ванну здоров’я. Я завантажив кілька своїх улюблених з Healing Vibrations — Brain Tingles — мій улюблений на всі часи — і The Mindful Movement у моєму додатку YouTube, а Donna D’Cruz Sleep Bedations на Spotify. Вони змінюють гру, допомагаючи мені спати. Більшу частину часу я засинаю і відчуваю себе найспокійнішою людиною в літаку після цього».
— Майкла Гузі, засновниця OhThePeopleYouMeet, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Ця історія спочатку з'явилася на Thrive Global.
