Майже половина всіх американців повідомляють, з чим вони борються спати. Від боротьби з гоночними думками, які постійно повторюють список справ, до чутливих реакцій на кожен шум і руху, ви можете не тільки кидатись і повертатися, щоб знайти зручне положення, але й прокидатися протягом усього ніч. Це не тільки створює руйнівну нічну рутину, але й те, що конференц -дзвінок о 9 ранку, ймовірно, відбувається набагато швидше, ніж вам хотілося б.
Один із способів прискорити цю гонку до закритих очей-це запланувати тренування. Але коли слід олівцем? Професійний фітнес Ніккі Глор пояснює, що згідно з дослідженнями, заняття аеробними вправами рано вранці допоможуть вашому тілу підготуватися до відпочинку пізніше ввечері, забезпечивши глибший шлях у країну мрій.
Але є також аргумент для того, щоб попрацювати пізніше вдень: «Аеробні заняття вдень можуть допомогти подолати безсоння, допомогти вам швидше заснути і довше заснути. Це може бути пов'язано з тим, що вправа підвищує температуру вашого тіла, а через кілька годин температура знову падає, що пропонує вашому тілу перейти в режим сну ", - каже вона.
Більше: Пропустіть тренажерний зал і виконайте цю процедуру відео Zumba вдома замість цього
За фітнес -професіонал Мішель Гордон, найкращий час для тренувань - це кожен раз, коли ви можете взяти на себе зобов’язання зробити своє тренування послідовним.
«Загальноприйнята думка, що займатися надто близько до сну погано, тому що це надмірно стимулює організм. Однак це залежить від людини ", - каже вона. «Наприклад, коли я викладаю або йду на вечірню пробіжку, я сплю, як немовля! Якщо ви виявите, що нічні вправи ускладнюють вам сон, то призначте час для тренувань раніше на день. Щоб запобігти надмірній стимуляції, добре виконувати вправи принаймні за три години до сну, щоб у вас був час охолонути ».
Потрібне натхнення для тренувань, які змусять вас заснути? Ось від професії йоги до кікбоксингу.
Ідіть бігати
Гарний день на вулиці? Скористайтеся теплою погодою та свіжим повітрям під час пробіжки на вулиці - вранці або вночі. Це чудовий варіант, якщо вам не дуже комфортно в класі або ви тільки починаєте займатися спортом. Ви можете брати біг підтюпцем, бігати або бігати у власному темпі, отримуючи при цьому сонливі часи, які вам потрібні.
«Біг - це аеробне заняття, яке зменшує стрес, підвищує настрій, підвищує пильність, вивільняє ендорфіни», - каже Гордон. «Від кайфу ви почуватиметесь добре, а оскільки біг важкий, вам знадобиться відпочинок, коли прийде час лягати спати. Це те, чого ваше тіло, природно, прагне ».
Більше: Найкращі вправи для ніг для серйозно підтягнутих чотирикутників і телят
Спробуйте нахилитися вперед
Коли ви намагаєтесь заснути, кілька поз йоги можуть допомогти вам підняти настрій, щоб впіймати «zzz» після того, як ви попрактикуєтесь у своїх омах відповідно до інструктора з йоги, пілатесу та барре Емілі Маклафлін. Вона пропонує нахил вперед стоячи, часте положення йоги, але з поворотом перед сном.
«Покладіть подушку або складені ковдри на стілець і поставте крісло перед собою. Вдихаючи, підніміть руки вгору над головою, щоб подовжити хребет, і видихніть, щоб скласти вперед у стегнах, поки лоб не впирається в подушку », - вказує вона. «Тоді також покладіть руки на подушку і повністю розслабте їх. Затримайтеся на 10 - 15 довгих глибоких вдихів або так довго, як зможете зручно відпочити. Перевертання верхньої частини тіла таким чином заспокоює нервову систему і декомпресує хребет ».
Підніміть деякі ваги
Кардіо як ваша єдина рутина не дасть виточеного тіла, на яке ви могли б прагнути, тоді як просте підняття тягарів також не спалить жир. Тим не менш, перекачування заліза може допомогти вам заснути, оскільки воно вимогливе до всього вашого тіла.
«Важка атлетика кидає виклик вашому розуму і тілу зміцніти. Він вивільняє гормони, які діють як антидепресант, що може допомогти вам швидше заснути. Подібно бігу, коли ви кидаєте м’язам тренування з опором, ваше тіло потребує сну для омолодження », - пояснює Гордон.
Підніміть ноги до стіни
Ще один крок йоги, який допоможе вам відчути себе відпочившим? Маклафлін каже, піднявши ноги до стіни, ви поступово полегшите свої гоночні думки та турботи. Ви можете зробити це біля стіни або узголів'я ліжка, залежно від того, наскільки швидко ви хочете спати. Тоді, як би це не звучало, тримайте їх і розслабтесь.
«Ця ніжна інверсія допомагає уповільнити роботу вашої системи. Дозвольте гравітації взяти верх і відчуйте, як ваші ноги стають важчими в стегнах. Побудьте тут 5-10 хвилин ", - каже вона. "Щоб вийти з цієї пози, обережно відсунься від стіни і зійдися з ковдр, котись на правий бік і відштовхуйся руками".
Веселіться кардіо -кікбоксингом або танцями
Щоб випустити пар, зняти напругу і залишити вас усміхненим наприкінці тренування, кардіо -кікбоксинг та танці - це чудові варіанти, які допоможуть вам розслабитися.
«Аеробні заняття допомагають покращити настрій, травлення, енергію, загальний стан здоров’я тощо. Після кардіотренування ви відчуєте підвищення температури тіла, а потім понаднормово, ваше тіло охолоне і втомиться », - каже Гордон. "Подібно до тренувань, коли ви сильно потієте, ваше тіло потребуватиме відпочинку".
Більше: Що таке макро дієта?
Практикуйте верблюда
Був один із тих поганих, жахливих, дуже поганих днів, і ви зараз нав’язливо перебираєте всі деталі? Ми всі були там, і Глор каже, що для боротьби з цією тривогою вам потрібна позиція, яка заспокоїть вас, не будучи надто складним. Вона пропонує верблюда або, як вам відомо, кота-корову.
Ви можете пам’ятати позу «Верблюд» з того заняття з бікрам-йоги, з яким розмовляв ваш найкращий друг, але це ж почуття нахилу назад може допомогти вам завести вас у країну мрій. Тут ви сідаєте на коліна, нахиляючи голову за спиною, наскільки це можливо, і при цьому покладаєте руки на п’яту, щоб розслабитися і зняти стрес.
"Це відкриває серце, але також знімає напругу або стрес у спині, який може виникнути через сидіння за столом цілий день", - ділиться вона.
