Ми не пропонуємо відмовлятися від занять фітнесом у тренажерному залі, але закликаємо вас "відключитись" і виконувати вправи на свіжому повітрі, щоб відсвяткувати День Землі. Американська рада з фізичних вправ (ACE) рекомендує такі екологічно безпечні тренування на свіжому повітрі.
Ідіть на педалях
Спін -клас - це весело, але вважайте це навчанням їзді на справжньому велосипеді. Зробіть дозвілля по своїй спільноті або вирушайте за місто, щоб працювати над своєю швидкістю. Катання на велосипеді зміцнить вашу серцево-судинну форму, а також м’язову витривалість і силу нижньої частини тіла. Тримайте прес, і ви також отримаєте чудову тренування. Обов’язково дотримуйтесь усіх правил дорожнього руху та правил руху, носіть шолом та світловідбивний одяг (або світильники, якщо ви їдете на велосипеді в сутінках або на світанку), візьміть воду та перекусіть, а сигналами рук попередити водіїв та інших байкери.
Занурення в
Для тих із вас, хто біля озера чи океану, застрибніть і поплавайте для занять фітнесом (звичайно, якщо воно досить тепле). Якщо ви рідко плаваєте у тренажерному залі, внесіть його до списку справ на цю весну та літо, щоб внести різноманітність у звичайний режим тренувань. Фахівці з фітнесу в ACE дають два пальці вгору плаванню, тому що плавання на колі дає вам прекрасне тіло тренування, під час використання локшини ручні весла або кикборд пропонують кардіо та силові тренування переваги. Коли ви плаваєте на вулиці, не забувайте наносити сонцезахисний крем, щоб захистити свою шкіру.
Почніть котитися
Роликові ковзани, також відомі як катання на роликах, - це веселий і швидкий спосіб займатися спортом на свіжому повітрі. Чи то через околиці, чи в місцевий парк - це заняття, яке сподобається всій вашій родині. Катання на роликах може підвищити вашу кардіотренування, силу сердечника, тонус м’язів нижньої частини тіла та рівновагу. Не забудьте носити захисне спорядження, таке як зап’ястя, ліктьові та колінні наконечники, а також шолом, щоб запобігти травмам у разі, якщо ви або інший член вашої сім’ї потрапили під розлив.
Розтягувати
Ми рекомендуємо скористатися будь -якими тренуваннями на свіжому повітрі, особливо, якщо там є клас буткемпу найближчий парк, але якщо ви хочете розслабитися і розтягнутися, шукайте йогу на відкритому повітрі або пілатес класів. Завжди будьте старанними у використанні сонцезахисного крему та зберігайте гідратацію, незалежно від активності на свіжому повітрі.
