В кінці 1990 -х років здавалося, що у кожного є пара ковзанів. Сьогодні ця тенденція вичерпалася, але, безумовно, є причина, чому більше 13 мільйонів людей по всій країні все ще виривають леза для веселої та швидкої тренування. Ви не тільки відчуєте, як вітерець проникає крізь ваше волосся, ви також можете спалити достатню кількість калорій і привести м’язи в тонус на роликових ковзанах так само ефективно, як і інші інтенсивні кардіо вправи.
«Катання на ковзанах дає відчуття, ніби ти просто пливеш. Це чудовий спосіб підняти настрій під час виконання чудових вправ, - каже Калінда Боуг, директор з маркетингу Rollerblade. Насправді, дослідження показують, що за годину катання на ковзанах можна спалити близько 840 калорій і працювати з м’язами так само ефективно, як і під час бігу. Весна і літо - чудова пора року, щоб зламати леза. Якщо вам потрібні нові, ось кілька порад, які допоможуть вам знайти ідеальну пару для вас.
Колесо різне
Якщо минуло багато років, як ви останній раз приміряли ковзани, вас може чекати сюрприз, коли ви потрапите в магазини. «За останні кілька років роликові ковзани покращилися і значно змінилися, - каже Бог. "Вони легші, працюють краще і набагато зручніші, ніж раніше". Ви також помітите, що у багатьох колеса значно більші. «Порівняно з ковзанами минулого, сьогоднішня тенденція - мати більші колеса, - каже Боуг, пояснюючи, що чим більше колесо, тим плавніша і потужніша ваша їзда. Але якщо ви традиціоналіст (або трохи похитнулися на ногах), можливо, вам захочеться дотримуватися менших коліс, які більш заземлені і полегшують різкі та швидкі повороти.
Переконайтеся, що ви отримаєте фантастичну посадку
Незалежно від розміру колеса, який ви обираєте, це правило стосується всіх ковзанів, коли справа доходить до їх установки. Як і хороші кросівки, вони повинні бути підтримуючими і щільними, а не надто місткими. Розміри залежать від марки і не завжди відповідають розміру вашого взуття. Тож, коли ви йдете приміряти ковзани, попросіть на половину розміру більший і на половину менший за розмір вашого звичайного взуття, щоб побачити, що вам найкраще. Потім, надягаючи ковзани, встаньте і зігніть коліна, імітуючи свою позицію на ковзанах. «Коли ви це робите, ви повинні відчувати, що ваші щиколотки підтримуються, не стискаючись, і що ви можете легко розмістити два пальці в задній частині черевика», - каже Бог.
Захисні засоби необхідні
Незалежно від вашого досвіду, падіння неминучі під час катання. Будьте уважними до техніки безпеки, дотримуючись рекомендацій Національної ради безпеки поради щодо безпеки при катанні на роликах і ніколи не виходьте на дорогу без захисних засобів. Плануйте інвестувати в наколінники, налокітники та наручні щитки (для спорядження з менш об’ємною посадкою ознайомтесь із пакетом Rollerblade Lux Activa 3, призначеним для ковзанярок). Носіння спортивних штанів з лайкри або бавовни під час катання запропонує ще один рівень захисту, якщо ви випадково потрапили на воду.
Почніть кататися зі своїми роликовими ковзанами
Тепер, коли ви підготувались, настав час розпочати! Зробіть таке тренування:
- Перш ніж надягати ковзани, акуратно розтягніть основні групи м’язів приблизно на 10 хвилин.
- Коли ви налаштовані, продовжуйте розминку протягом п’яти хвилин з неквапливим ковзаном.
- Продовжуйте кататись у зручному, але прискореному темпі протягом 30 хвилин поспіль.
- Якщо ви хочете зробити кардіо виклик, займіться інтервальним катанням - катайтесь на ковзанах дві хвилини кожні п’ять хвилин (використовуйте решту трьох хвилин, щоб відновитися).
- Охолодіть, повільно катаючись протягом п’яти хвилин, потім знову потягніться.
Роликове катання - це весела тренування, яку слід включити до свого регулярного режиму тренувань, особливо якщо вам потрібна нова фітнес -діяльність, щоб тримати вас мотивованим і збудженим, щоб продовжувати займатися спортом. Найкраще, що катання на ковзанах допоможе вам спалити жир, наростити м’язи та покращити кардіо.
