Незалежно від того, чи є ви спортсменом або початківцем, є легкі та безпечні способи тренувань під час вагітності.
t
Фотографія: www.chicagonow.com
t Американський коледж акушерів та гінекологів (ACOG) рекомендує 30 хвилин помірної активності більшість днів тижня під час вагітності, якщо немає медичних ускладнень.
t Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і у вашого лікаря немає причин обмежувати вашу активність, ви повинні мати можливість продовжувати на своєму поточному рівні (до тих пір, поки немає ризику отримати травму або падає).
t Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, і ваш лікар дає вам розпочати, спробуйте заняття менш інтенсивною та коротшою тривалістю. Наприклад, спробуйте ходити 15 хвилин у середньому темпі. Якщо вам здається, що це комфортно, ви можете збільшити свій час або інтенсивність (регулюйте лише по одному, щоб ваше тіло було готове до виклику). З іншого боку, якщо ви вважаєте, що 15 хвилин - це забагато, почніть з п’яти або десяти хвилин і поступово нарощуйте, додаючи хвилину за раз.
t Вправи можуть допомогти зберегти форму під час вагітності, що буде корисним під час пологів, а також допоможе обмежити гестаційний діабет.
t Для отримання додаткової інформації від ACOG щодо фізичних вправ під час вагітності див.
FAQ TACOG щодо фізичних вправ та вагітності
t Щоб прочитати повну думку ACOG щодо фізичних вправ під час вагітності, див .:
Висновок tACOG щодо фізичних вправ під час вагітності
