Якщо на вас підкрався літній час цього року ти не один. Оскільки дика зимова погода все ще вражає багато частин країни, важко повірити, що ми випливемо у неділю, 8 березня. Але готові чи ні, ось воно.
Ось кілька фактів, які вам потрібно знати: це офіційно відбувається 8 березня о 02:00 за місцевим часом, а це означає, що вам краще запланувати переведення годинників перед сном у суботу ввечері.
Більшість Сполучених Штатів дотримується літнього часу на ті ж дати. Але якщо ви живете на Гаваях чи в Арізоні, ви не в курсі, і вам не доведеться переносити годинник у неділю вперед (хоча нація навахо на північному сході Арізони все ще дотримується літнього часу).
Відомо, що літній час впливає на певні стани здоров'я та сприяють збільшенню виробничих травм та автомобільних аварій у наступні дні після зміни часу. Ось чому важливо знати, як ця зміна часу може вплинути на ваше здоров’я і що ви можете зробити, щоб полегшити перехід.
Як літній час може вплинути на ваше здоров’я
Давайте дивитися правді в очі. Перші кілька тижнів прокидання до темного ранку можуть бути важкими для багатьох людей. Насправді, доктор Міа Фінкельстон, сертифікований сімейний лікар, який лікує пацієнтів практично за допомогою програми телездоров’я LiveHealth Online, каже, що це може бути особливо тривожним для тих, хто страждає сезонним афективним розладом, і тих, хто покладайтеся на яскравість, яка зазвичай супроводжує ранковий час, щоб надати їм гарний настрій на день вперед.
Просування вперед також викликає занепокоєння у людей, які мають фактори ризику серцевих захворювань або відомих захворювань серця. "Ми знаємо, що більшість серцевих нападів трапляються в ранкові години", - каже Фінкельстон. Вона пояснює, що коли ми встаємо і переглядаємо своїх друзів на день трохи раніше звичайного, це може створити додатковий фізичний стрес. Це додаткове фізичне навантаження зазвичай ослаблює голову протягом перших трьох робочих днів літній час.
Якщо у вас захворювання серця або є фактори ризику серцевих захворювань, Фінкельстон рекомендує встановити будильник годинника трохи раніше (на 15-30 хвилин), ніж зазвичай, на цьому тижні, щоб дати своєму організму можливість звикнути до часу зміна. Також непогано лягати спати трохи раніше.
Кріс Брантнер, сертифікований спати науковий тренер для SleepZoo, викладає кілька ключових досліджень у своєму звіт про сон які свідчать про збільшення кількості смертельних ДТП, інсультів, травм на робочому місці, втрачених робочих днів та групових головних болів у дні, що настають за зміною цього часу.
Хороша новина: Є кроки, які допоможуть полегшити цей перехід для вашого тіла. Тут доктори. Шаліні Манчанда та Ніночка Сігуа, лікарі медицини сну в Здоров'я Університету Індіани, поділитися своїми порадами експертів щодо вирішення завдань літнього та зимового часу.
Поради щодо подолання викликів літнього часу
Зробити
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну і неспання
- Повільно переміщуйте час сну та пробудження за тиждень до зміни часу (лягайте спати на 10 хвилин раніше за ніч і прокидайтесь приблизно на 10 хвилин раніше за день)
- Регулярно займайтеся фізичними вправами
- Вранці пройдіть яскраве світло, щоб краще прокинутися
- Намагайтеся уникати яскравого світла перед сном
- Майте розслаблюючу атмосферу сну (тиха, темна і прохолодна завжди сприяє сну)
Дон'T
- Вживайте алкоголь або кофеїн перед сном
- Подивіться телевізор близько до сну
- Використовуйте комп’ютер або мобільний телефон біля сну
- Дрімайте пізно вдень
- Залишайтеся в ліжку, коли вам важко заснути - перейдіть до іншої кімнати і займіться чимось розслаблюючим
Версія цієї історії була опублікована в березні 2018 року.
