Замість того, щоб чекати, поки набирає вагу у святковий день, перш ніж почати думати про свій раціон, почніть перешкоджати святковим кілограмам сьогодні вносити невеликі зміни у свої харчові звички. Ось 8 простих способів скоротити 100 калорій.
Замість того, щоб чекати, поки набирає вагу у святковий день, перш ніж почати думати про свій раціон, почніть перешкоджати святковим кілограмам сьогодні вносити невеликі зміни у свої харчові звички. Ось 8 простих способів скоротити 100 калорій.
Обміняйте кленовий сироп на йогурт
Одна четверта чашка порції кленового сиропу важить близько 200 калорій. На відміну від цього, така ж кількість кокосового йогурту міститься в 100 калоріях. Змастіть млинці та вафлі йогуртом, щоб скоротити калорії та збільшити поживність вашого сніданку.
Приготуйте бутерброди з відкритим обличчям
Найкраща частина вашого сендвіча - це хліб чи начинка? Для багатьох з нас це начинка (якщо вам не вдасться отримати справді чудовий хліб). Виготовляючи бутерброди, опустіть верхній шматочок хліба і замініть його кількома листям салату.
Виберіть сальсу
Квасоля і гуакамоле наповнені корисними для здоров'я поживними речовинами, але якщо ви розраховуєте калорії, подумайте про те, щоб замінити їх на сальсу. Половина склянки квасолі містить близько 175 калорій. Половина склянки гуакамоле містить 180 калорій. Половина склянки сальси містить лише близько 70 калорій.
Попийте на селцер
Замість безалкогольних напоїв зробіть свій власний газований напій з ароматизованими сиропами без цукру та водою з селтер, які не містять калорій.
Отримайте гриль замість смаженого
Вживання овочів може допомогти знизити загальну калорійність, але тільки якщо ви уникаєте панірованих і смажених овочів і обираєте смажене або смажене.
Спробуйте свіжі фрукти
Ця жменька сухофруктів багата поживними речовинами, але вона також калорійна. Ви можете з’їсти яблуко в 4 унції приблизно 70 калорій, тоді як порція сушених яблук у 4 унції-210 калорій.
Їжте чіпси з капусти
Чіпси з капусти дуже легко зробити і наповнений набагато більше поживних речовин, ніж звичайна жменька чіпсів. Одна унція кукурудзяних чіпсів важить 147 калорій, тоді як одна унція чіпсів із капусти становить лише близько 30 калорій.
Повільніше
Замість того, щоб поласувати їжею, якою б вона не була, сповільнюйте і насолоджуйтесь кожним укусом. Зверніть увагу на голод і ситість, їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, коли насичуєтесь. Коли ви нещадно засовуєте їжу в рот, ви ніколи не відчуваєте справжнього смаку того, що їсте, і в кінцевому підсумку з’їдаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Більше веганська дієта поради!
