Ви втомилися від йо-йо дієт і нескінченних вправ? Ми теж! Збереження ідеальної ваги не повинно бути загадкою. Настав час з'ясувати реалістичність управління вагою розчин. Перегляньте ці поради експертів, щоб дізнатися прості способи утримати вагу та зберегти талію стрункою та стрункою.
Отримайте клітковину
Збагатіть свій раціон великою кількістю клітковини, щоб вгамувати голод. Дослідження показують, що люди з більшим споживанням клітковини, як правило, мають більш здорову масу тіла. То в чому справа з клітковиною? Продукти з високим вмістом клітковини перетравлюються повільніше, що може викликати відчуття ситості. Дотримуючись низькокалорійної дієти, яка включає продукти з високим вмістом клітковини, ви матимете більше шансів дотримуватися свого втрата ваги цілі. Вибирайте фрукти, овочі, цільнозернові та бобові - і багато води. Спробуйте перекусивши яблуками, які допомагають у схудненні та регулюванні ваги.
Забудьте про масштаб
За словами консультанта з охорони здоров'я та фітнесу BodyInstinct - Програма загальної трансформації на 6 тижнів, Тарі Роузнастав час відмовитися від масштабу. Натомість Роуз рекомендує визначати свою вагу не за вагою, а за тим, як одяг підходить. "Коли ви починаєте відчувати, що одяг стиснений, настав час скоротити кількість їжі", - сказала вона.
Нові правила харчування
Що стосується спостереження за вагою, Роуз пропонує стежити за годинником. "Майте на увазі, що ви їсте після 15:00", - сказала Роуз. "Скоротіть кількість їжі, яку ви їсте після 15:00, і ви завжди зможете зберегти свою вагу".
Як часто ви повинні їсти, щоб підтримувати вагу? Сертифікований тренер з охорони здоров'я та харчування Ліза Консільйо Райан пропонує їсти кожні дві -три години. "Це можуть бути закуски або міні-страви, які збалансовані з цільною їжею".
Також важливо практикувати розумне харчування. «Сидіть спокійно, без телевізора, комп’ютера чи журналів. Таким чином можна смакувати їжу. Їжте за столом, а не в машині або на ходу ",-сказав Консільйо Райан.
Ще одне правило харчування, яке допоможе вам підтримувати свою вагу? "Розжовуйте їжу принаймні 15 разів за укус", - сказав Консільйо Райан. Чим свідоміше ви пережовуєте їжу, тим менше будете їсти.
Накачайте його
Якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, не перевантажуйте тривалість або частоту вправ. "Натомість збільшуйте лише інтенсивність", - сказала Роуз. "Триваліші або частіші фізичні вправи тільки створять тіло, яке постійно голодне".
На скільки фізичних вправ ви повинні прагнути? Консіліо Райан рекомендує займатися по 30 хвилин щодня або 60 хвилин чотири -п’ять разів на тиждень. Збільшення фізичної активності також може сприяють прискоренню обміну речовин.
Ніксуйте напої
Подумайте ще раз про наступний раунд мартіні. Роуз зазначає, що споживання рідких калорій - це найпростіший спосіб швидко завантажити калорії. «Не пийте калорій! Пийте тільки, якщо не переважно, воду. Час від часу латте або сік - це нормально, але не щодня. Зробіть це винятком, а не правилом! » За словами Консільйо Райана, важливо щодня пити багато води. "Ви повинні випивати принаймні половину ваги тіла в унціях на день", - сказала вона. "Іноді голод приймають за спрагу або зневоднення".
Більше порад щодо схуднення
- Ви не можете схуднути поодинці: Чому працює система підтримки фітнесу
- 10 найкращих помилок у дієті, які допускають жінки
- Найкращий спосіб схуднути
