Впевнені, що вправи загалом допомагають підвищити ясність духу та боротися стрес, але іноді вам потрібна додаткова допомога. Наступного разу, коли ви опинитесь у важкому місці та потребуєте швидкого виправлення, щоб очистити голову, спробуйте одну з цих вправ, спеціально розроблених для важких днів.
1. Воїн II
Поза йоги «Воїн II» популярна і легка, вона заснована на запеклій міфологічній жриці, яка перемагає своїх ворогів. Це гарна, відкрита поза, яка відкриває стегна і легені і заохочує до тривалого, ніжного розтягування всього тіла, яке вам потрібно, коли прийде час очистити розум і зосередитися. Поза покликана шанувати нашу внутрішню силу і повернути відчуття спокійної сили, і це вимагає від вас зібратися з розумом і зосередитися на чітких позитивних якостях та енергії. Після вправи ви відчуваєте себе більш присутнім, настороженим, спокійним і готовим до вирішення наступного виклику.
2. Прогулянка медитація
Прогулянка - це простий спосіб відійти від усього і прояснити голову, але за допомогою кількох додаткових прийомів ви можете перетворити свою прогулянку на
ходяча медитація, що позбавляє від стресу. Ця практика походить від буддійської традиції і вимагає від вас зосередження на моменті та почуттях, коли ви йдете, щоб з'єднати свій розум і тіло. Будда сам навчив медитації ходьби як спосіб монахів підвищити свою зосередженість. Загалом, медитація очищає ваш розум і навіть дає вам більше влада над власними емоціями - включаючи зменшення стресу і навіть хронічного болю - тому що це допомагає навчити ваш розум зосереджуватися на тому, що ви обираєте. Поєднання практики медитації з повільною, уважною ходьбою - це потужний спосіб навчити мозок зосереджуватися.3. Динамічна лежача дошка
The динамічна лежача дошка -це вправа для всього тіла, яку можна виконувати в будь-якому місці, де вам буде зручно лежати. На руках і ногах підніміть спину до стелі, щоб сформувати щуку. Поверніться в положення дошки, потім опустіть тулуб на підлогу і відсуньте голову та груди вгору до стелі. Поверніть тіло в положення дошки і повторіть від 5 до 10 разів.
Дошки - це швидка і легка вправа, щоб очистити голову, тому що це чудовий спосіб швидко напружуються - і врешті -решт розслабляються - великі групи м’язів для зменшення загальної напруги від тривалого сидіння. Швидке зняття напруги з усього вашого тіла може творити чудеса для вашого настрою та концентрації в короткі терміни.
4. Глибоке, уважне дихання
Існує багато технік та варіантів дихання, але стимулюючий дихання, також відоме як дихання сильфоном, допоможе вам зосередитися і очисти голову. З закритим ротом дихайте короткими, швидкими вдихами носом якомога швидше. Існують деякі вказівки для початківців, але результат повинен бути схожим на після тренування.
На думку експертів, контрольоване дихання викликає щось, що називається парасимпатична нервова система, яка допомагає нам розслабитися і припинити фізіологічну реакцію «боротьба або втеча» на щоденні стресові фактори та відновити концентрацію у стресових ситуаціях.
5. Велоспорт
Завдяки швидкому темпу їзда на велосипеді вимагає постійної коригування та уваги, щоб тримати вас у миті, а не давати вам занадто багато часу, щоб дозволити розуму блукати. Велоспорт також отримує ваше ноги і серце качаються зі сплесками активності, сприятливими для серцево-судинної діяльності. Незалежно від того, на уроках спіна чи на шляху до роботи, світ виглядає краще - і ясніше - з велосипедного крісла.
Дослідження показують їзда на велосипеді має певні переваги для нашого мозку над іншими вправами. Один з дослідників Гарварду закликає до більш детального вивчення зв’язків між здоров’ям мозку та їздою на велосипеді після неймовірних успіхів у лікуванні таких хронічних станів, як СДУГ та депресія. Навіть пацієнти з хворобою Паркінсона помітили поліпшення сірої речовини мозку після восьмитижневого режиму їзди на велосипеді. Хоча лікарі ще не зовсім впевнені, чому, їзда на велосипеді робить дивовижні речі для хімії вашого мозку.
6. Поза журналу пожежі
Розтяжка - це прекрасна душевна перерва заспокої свій розум і забезпечити приплив крові. Зокрема, ця поза журналу вогню допоможе вам зосередитися і дійсно витягнути стегна, де йоги кажуть, що ми зберігати наші емоції. Якщо ви хочете скинути певний стрес, спробуйте розтягнути колоду вогню, «уклавши» ноги один на одного. Якщо ти хочеш поглибити розтяжку, пройдіть руками якомога далі перед собою. Утримуйте принаймні 30 секунд, глибоко дихаючи, а потім поміняйте ноги.
7. Лиття
Все про тай -чи корисно для вашого мозку і допомагає впоратися зі стресом. Це також покращує пам’ять та мислення. Заливка - це основне тай -чи рух це просто і можна зробити абсолютно будь -де (наприклад, в черзі в продуктовому магазині), щоб відновити спокій. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Повільно пересуньте (або перелийте) свою вагу спочатку в правий бік, давши можливість одній стороні повністю звільнитися від ваги і відпочити. Тримайте. Потім акуратно перелийте вагу на іншу сторону.
8. Гірська поза
Гірська поза - це основа всіх поз йоги і його можна використовувати у всілякі повсякденні справи, подібно до розливання. Гірська поза є добре для зосередження і поза і є поширеною перехідною позою в йозі. Поза покликана допомогти вам стояти на місці і усвідомлювати вашого розуму і тіла, підвищуючи ясність розуму. Щоб попрактикуватися в гірській позі, встаньте і натисніть на чотири кути ніг, піднімаючи пальці ніг. Підніміть наколінники, підтягніть куприк і затягніть серцевину.
Цей пост вам представив ProNamel.
Детальніше про боротьбу зі стресом
6 ознак, що стрес заважає вашому здоров'ю
5 способів боротьби зі стресом на обличчі
Додаток для телефону Samsung може виміряти рівень стресу
