Це пора року, коли будь-яка помилка, яку ви можете зловити, дає про себе знати — сезон застуди та грипу. І я знаю, про що ви думаєте, мабуть, будь-які фізичні вправи останнє на вашу думку, коли ви відчуваєте себе поганою погодою, але дослідження показали, що це може допомогти вам відчути себе трохи краще.
«Тіло виділяє гормон стресу кортизол, коли бореться з інфекціями, такими як звичайна застуда, і дослідження показують, що методи зняття стресу, такі як йога і дихальні вправи — можуть допомогти підвищити імунітет», доктор Річард Бессер сказав CNN. Крім того, додав він, м’яке розтягування може допомогти полегшити біль, пов’язаний із застудою та інфекцією пазух.
Бессер пропонує визначити, чи варто займатися спортом, використовуючи те, що він називає правилом шиї: «Якщо ваш симптоми вище шиї — чхання, тиск в пазухах, закладений ніс — тоді, як правило, вважається, що пітливість безпечний."
Звичайно, завжди краще прислухатися до свого тіла, але якщо ви відчуваєте, що наближається застуда, або одужуєте та/або намагаєтеся запобігти
P.S. Не забудьте закінчити свою практику невеликим (або великим) «Ом» — це хороший спосіб відкрити забиті пазухи.
Собака обличчям донизу
Переміщує білі кров’яні клітини по вашому тілу, а також дренує синусові ходи.
Зображення: Меггі Джуфріда/SheKnows
З гірської пози (положення стоячи) опустіть руки до підлоги, якщо потрібно, зігніть коліна. Витягніть руки приблизно на три-чотири фути перед пальцями ніг. Натискаючись на долоні, підніміть стегна вгору до неба і натисніть назад на п’яти, намагаючись притиснути їх до землі. Зверніть свій погляд на ноги і продовжуйте притискати груди до стегон, щоб створити гарну плоску спину.
Нахил стоячи вперед
Розтягує підколінні сухожилля та спину, знімає тривожність, знімає головний біль, покращує травлення та заспокоює розум.
Зображення: Меггі Джуфріда/SheKnows
Встаньте прямо, ноги разом, руки біля себе, підніміть руки вгору і над головою в позу для молитви, а потім опустіть руки і груди вниз до землі. Поставте кінчики пальців по обидва боки від ніг і на вдиху підніміть голову і груди вгору утримуючи кінчики пальців на підлозі, потім почніть повільно підтягувати груди до себе коліна.
Якщо вам важко дістатися до пальців ніг, зробіть ще трохи згинання в колінах, поки ваші руки не стануть на підлозі. Продовжуйте натискати підборіддя і груди до колін і стегон для максимального розтягування. Пам’ятайте, що ніколи не змикайте коліна і завжди трохи згинайтеся в них, щоб уникнути травм.
Нахил вперед сидячи
Заспокоює головний біль і тривожність і зменшує втому.
Зображення: Меггі Джуфріда/SheKnows
Сидячи на килимку, витягнувши ноги перед собою, підніміть руки до неба і почніть нахилятися вперед у стегнах, дозволяючи рукам опускатися до землі, витягнувшись до себе пальці ніг. Коли ви не можете дістатися далі, розташуйте долоні і опустіть лоб до ніг, носом до колін.
Скручування хребта сидячи
Допомагає детоксикації організму, змушуючи речі рухатися, а також активізує вторинні органи імунної системи.
Сидячи прямо, витягнувши ноги перед собою, зігніть праве коліно і підведіть його до грудей, розташувавши п’яту якомога ближче до тіла. Потім візьміть зігнуту праву ногу і схрестіть її через ліву ногу, міцно втиснувши праву ногу в землю. Або тримайте ліву ногу витягнутою перед собою, або для більшого повороту зігніть її під тілом у протилежному напрямку. Помістіть праву руку назад за кістки сидіння, підтягнувши ліву руку до неба, поверніть її в правий бік, коли ви згинете лікоть і зачепите його за зовнішню сторону правого коліна. Переведіть свій погляд через праве плече в задню частину кімнати. Повторіть на протилежному боці.
Поза зв'язаного кута
Стимулює серце і покращує загальний кровообіг і допомагає зняти легку депресію, тривогу та втому.
Зображення: Меггі Джуфріда/SheKnows
Почніть з того, що сядьте з випрямленими ногами перед собою. Видихаючи, зігніть коліна і підтягніть їх до грудей, поставивши стопи на підлогу. Потягніть п’яти до тазу, а потім опустіть коліна в сторони, притискаючи підошви ніг один до одного. Тримайте зовнішні краї стоп міцно на підлозі, беручись за пальці ніг або обхоплюючи руками щиколотки або гомілки, коли ви починаєте втискати лікті та передпліччя в ноги, щоб опустити коліна ближче до поверх.
Поза містка
Стимулює вилочкову залозу, яка є основним органом імунітету.
Зображення: Меггі Джуфріда/SheKnows
Лежачи на спині, руки в сторони, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, максимально наблизивши п’яти до низу. Притиснувшись долонями до підлоги, підніміть стегна від землі і підніміть їх до неба. Затримайтеся тут на чотири-вісім вдихів, продовжуючи проштовхувати стопи і піднімаючи стегна настільки високо, наскільки ви можете, або вибрати, щоб закрутити лопатки під собою, стиснувши руки разом, щоб утворити кулак. Відпускаючи, обережно відпустіть руки і повільно опустіть хребет назад до підлоги, по одному хребцю.
Ноги до стіни
Ця м’яка інверсія допомагає лімфатичній рідині та імунним клітинам рухатися по вашому тілу, посилюючи кровообіг. Це такожзменшує біль у спині, безсоння та сприяє травленню.
Зображення: Меггі Джуфріда/SheKnows
Сядьте боком біля стіни, розташувавши кістки сидіння якомога ближче до стіни, а потім ляжте на спину і випряміть ноги вгору до стіни, тягнувшись ступнями до стелі на п’ять хвилин. Ви можете тримати ноги прямо і разом, або розділити їх на V протягом п’яти додаткових хвилин. Ви також можете підперти голову та грудну клітку над тазом за допомогою подушок або валиків.
Спочатку опубліковано в листопаді 2015 року. Оновлено березень 2020 року.
