Якщо ви хочете скинути кілограми, здається, що ви сидите на дієті, це логічно. Але які дієти найбільш ефективні? І який вплив вони матимуть на ваше загальне здоров’я, а саме на серце?
Звіт у Тираж: Якість і результати серцево -судинної системи, журнал Американської асоціації серця, мав на меті з’ясувати, який саме дієти працюють найкраще в довгостроковій перспективі. Це означає, що після того, як ти тижнями ковтав воду і знизив масу води, що дійсно допоможе утримати кілограми через рік? І які наслідки для вашого серця?
Це важливе питання, оскільки близько 70 відсотків дорослих американців мають надмірну вагу або страждають ожирінням. Ми постійно шукаємо наступну чудову річ, яка допоможе нам скинути вагу і відчувати себе краще.
Наскільки ефективні топ -дієти?
Дослідники розглянули чотири популярні дієти - Аткінса, Спостережувачі за вагою, Південний пляж і зона. Їх порівнювали з “звичайним доглядом”, який включає дієти з низьким вмістом жиру, поведінкову
втрата ваги матеріали для втручання, консультування з питань харчування або самодопомоги. У середньому за перший рік людина втратила від 1,8 до 11,9 фунтів.Вони виявили, що:
1. Діти на дієті, які дотримуються дієти, втратили в середньому від 7,7 до 13,2 фунтів після одного року, але частково набрали деяку вагу через два роки після початку дієти в одному дослідженні.
2. Люди, які дотримуються дієти на Саут -Біч, не мали різниці у схудненні у дослідженні, в якому порівнювали програму зі звичайним доглядом. Учасники цього дослідження страждали ожирінням і перенесли операцію шунтування шлунка.
3. Результати випробувань на дієті Аткінса були суперечливими, але ...
4. Інше дослідження показало, що люди, які дотримуються дієти в Аткінсі, Спостережниках за вагою, Зоні та “звичайному догляді”, за один рік відчули помірну втрату ваги. Діти на дієті Аткінса втратили в середньому від 4,6 до 10,3 фунта; Учасники Weight Watchers втратили в середньому 6,6 фунта; Дієти на зонах втратили в середньому від 3,5 до 7 фунтів. Ті, хто перебуває на звичайному догляді, втратили в середньому 4,85 фунта. Не було ніяких відмінностей у тому, як ці показники покращували рівень холестерину, артеріального тиску, рівня цукру в крові або інших факторів серцево -судинної системи.
Яка дієта найбільш ефективна після року?
«З такою невеликою кількістю випробувань, що розглядають кожну дієту та їхні дещо суперечливі результати, є лише одне скромні докази того, що використання цих дієт вигідне в довгостроковій перспективі ", - сказав він, додавши, що таких досліджень більше необхідний.
Здавалося б, короткострокові переможці “Ватчерів” та Аткінса.
«Незважаючи на їх популярність та вагомий внесок у багатомільйонну індустрію схуднення, ми досі цього не робимо знати, чи ефективні ці дієти, щоб допомогти людям схуднути та зменшити чинники ризику серцевих захворювань », - сказав доктор. Марк Дж. Айзенберг, доктор медичних наук, професор медицини єврейської загальної лікарні/Університету Макгілла в Монреалі, Квебек, Канада.
Чи краще дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів?
Інший звіт, опублікований восени цього року Журнал Американської медичної асоціації (ДЖАМА), підсумував мета-аналіз 48 рандомізованих клінічних випробувань фірмових дієт (включаючи чотири в вищезгадане дослідження), включаючи понад 7200 дорослих із надмірною вагою та ожирінням із середнім віком 46 років років.
Через шість місяців після початку дієт ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили на 19 фунтів більше, ніж ті, хто не був на дієті, тоді як ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру, втратили на 17 фунтів більше, ніж ті, хто не дотримувався дієти. За рік приблизно від двох до трьох фунтів цієї різниці пішло; також на той час дослідники не виявили різниці між дієтами з низьким вмістом жиру та вуглеводами.
Як оцінити успіх дієти, окрім схуднення?
Інші новини, доктор Баррі Сірс, який заснував зі своєю книгою дієту Зони Увійдіть у зону, щойно випущений Середземноморська зона, що є поєднанням принципів його оригінальної дієти Зони разом із корисними аспектами середземноморської дієти. Було б цікаво побачити інші новіші, популярні дієти-палео або безглютенову? - досліджено.
"Користь будь -якої дієти для здоров'я найкраще вимірювати її здатністю зменшувати запалення", - сказав доктор Сірс.
Він сказав, що вищезгаданий мета-аналіз зосереджений на дієтах для схуднення, але він стверджує, що дієта Зони більше стосується зниження запалення, а не кілограмів.
"Ось чому дієтичні рекомендації Центру діабету Джослін при Гарвардській медичній школі щодо лікування ожиріння та діабету дуже схожі на дієту Зони", - сказав він. Зменшення запалення, а не просто схуднення, є ключем до зниження серцево -судинного ризику.
Більше дієти та харчування
5 причин, чому ваша екстремальна дієта не приносить вам ніякої користі
Ще одна фантастична причина їсти шоколад (ніби він нам потрібен)
Модна тарілка з контролем порцій навчає вас розумніше харчуватися
